Aišku, linų sėmenys yra pilnas pluošto, bet kaip tiksliai jūs jį naudojate?

Viena vertus, tai gali padėti jums palaikyti reguliarius. „Lenas pilna pluošto, tačiau jame yra aukštas gleivinės dantenų-gelio formavimo pluoštas, kuris yra tirpus vandenyje, todėl juda per virškinimo trakto traktą,-sako Youkilis. „Pluoštas jungiasi su viskuo."(Ar aš vienintelis mano, kad tas vaizdas keistai patenkina?)

Bet tai nėra vienintelis linų pluošto darbas. „Kitas pranašumas yra tas. „Tai gali padidinti maistinių medžiagų absorbciją-taigi jūs daugiau gaunate iš maisto, kurį jau valgote, ir ilgiau gali jaustis pilnesni.„Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, ji priduria, kad tai padarys procesą efektyviau ir tvariau, nei sumažinti kalorijas.

Kaip į savo racioną įtraukti linų sėmenis

Jei linų sėmenų yra vienas neigiamas dalykas, tai yra tai, kad tai yra šiek tiek aukštos priežiūros,-negalite tiesiog išsiaiškinti iš tūrinės šiukšliadėžės ištisų sėklų ir vadinti ją diena. „Visos fl ašies sėklos negalima suskaidyti ir praeis per jūsų virškinimo sistemą, kurios nepanaudota“, - aiškina Youkilis. Taigi norėsite pasirinkti žemės linijų ar linų patiekalą."

Norėdami gauti šviežių linų, „YouKilis“ rekomenduoja nusipirkti sveikų linų sėklų ir sumaldyti į miltelius su prieskonių malūnėliu, kai tik norite jas naudoti. „Jei negalite patys šlifuoti sėklų, galite įsigyti fl kirvio patiekalų, bet tik tuo atveju, jei ji laikoma šaldytuvo koridoriuje“,-priduria ji. Taip yra todėl. „Būtinai šaldykite sėklas ir patiekalą ir naudokite netrukus po šlifavimo."

Kitas variantas yra linų aliejus-jis suteiks tokią pačią naudą sveikatai kaip ir visos sėklos, tačiau vėlgi, tai yra šiek tiek temperamentingas. „Taip pat norėsite laikyti linų aliejų vėsioje, tamsioje vietoje ir naudoti jį kepant žemesnėje temperatūroje, kad išlaikytumėte savo mitybos savybes“, - sako Youkilis.

Kai tik susitvarkysite tas taisykles, linų sėmenų stebėtinai viskas. Čia Youkilis dalijasi keliais mėgstamiausiais būdais, kaip įtraukti „Superseeds“ į savo kasdienę maisto gaminimo rutiną, nuo ryto iki vakaro iki vėlyvo vakaro užkandžio. (Tiesiog įsitikinkite, kad pradėkite lėtai, ji sako, kad daugiau nei nuo 1/4 iki 1/2 šaukštelio gali sukelti pilvo pūtimą ir dujas.)

1. Kepdami naudokite linų patiekalą

Galite pridėti linų patiekalą į beveik bet kokį keptą gėrį, kad padidintumėte mitybą. Yra keletas būdų tai padaryti: arba pakeisti pusę į vieną miltų puodelį su linų patiekalu; Kiaušinį pakeiskite šaukštu linų ir tris šaukštus vandens, sumaišyto; Arba pakeiskite kiekvieną šaukštą margarino, sviesto ar aliejaus trimis šaukštais linų patiekalų.

2. Įlankos pridėkite linų pieną arba žemės linijas prie kokteilių

Nesvarbu, kokį variantą pasirinksite, linai yra nepriekaištingas kokteilis priedas, tiesiog išmeskite nedidelį kiekį pieno ar sėklų į savo maišytuvą ir jums gera eiti. (Šiuo atveju pirmiausia nereikia šlifuoti sėklų, nes maišytuvas tai padarys už jus.) YouKilis mėgsta juos naudoti vietoje „Chia“ sėklų savo mėlynių pyrago kokteilyje, tačiau kadangi jie yra gana neutralūs skonio, galite jas pridėti prie bet kurio mišinio.

3. Naudokite linų aliejų naminiame salotų padaže

Kad ir kur paprastai naudotumėte alyvuogių ar avokado aliejų, galite lengvai pakeisti linų aliejų. Tai yra geras komplimentas tiek pikantiškiems, tiek saldiems tvarsliams, ir jums net nereikia jo apriboti nuo žalių daržovių. „Youkilis“ taip pat rekomenduoja jį sulėtinti ant baltymų, fermentuotų maisto produktų ir sveikų riebalų, kaip ir jūsų žarnyno stiprinimo taisyklės 5 plokštelėje.

4. Įmaišykite žemės linijas į savo pusryčių dubenį

Žemės linijos yra puikus komplimentas jogurto ir grūdų pagrindu pagamintiems patiekalams, o jei pakankamai gerai sumaišysite, greičiausiai net nepastebėsite, kad jis ten yra. „Youkilis“ mėgstamiausi linų užpiltos pusryčiai yra avižiniai dribsniai, avižos per naktį ir vaisių parfaitai. Premija: Visos šios parinktys suteiks jums papildomą skaidulų smūgį, sustiprinant linų pranašumus.

5. Į savo naminę granolą įpilkite žemės linijų sėmenų

Galite gauti savo linų sėmenų ištaisymą iš daugybės sveikų, parduotuvėje pirktų granolų, tačiau kodėl gi ne atnaujinti šviežumo faktorių ir pasidaryk pats partiją namuose? Tiesiog įmaišykite kai kuriuos žemės linijas į savo granolos ingredientus ir skrudinkite jį esant silpnai ugniai, kol Daphne Oz bus traškūs-tai 7-ingrediento receptas. Išdrįsk nevalgyti viso to per vieną sėdėjimą ..

Įkvėptas dar kartą peržiūrėti dar keletą sveikatos maisto produktų klasikų? Štai daugybė pipirmėčių arbatos ir šviežio imbiero pranašumų.