Vasaros laikas liūdnas yra dalykas, kaip elgtis

„Kas nutinka, jūsų kūnas pradeda jaustis labai išsekęs ir išeikvojamas, tačiau jūsų smegenys neišsijungia“, - DR. Rosenthalas sako. „Žmonės turi derinį, kad išeikvoja šilumą, kuriems trūksta energijos, jiems trūksta vairavimo, trūksta„ oomph “, tuo pačiu metu, kai jie turi tokį nelabai malonų aktyvavimą ilga, labai ryški šviesa dienos. Taigi jie turi tai, ką mes vadiname susijaudinusi depresija.“

Susijanti depresija kelia ypatingą susirūpinimą psichinės sveikatos specialistams, nes ši depresijos būklė, priešingai nei labiau letargiški.

Tai dar daugiau priežasčių rimtai vertinti vasaros laiką, be žmogaus pripažinimo, kad ne visi žmonės klesti ar kenčia.

Laimei, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami palengvinti šią depresiją, o pirmasis ir svarbiausias yra pripažinimas, kad jūsų jausmai yra tikri, ir kad jūsų biologija gali būti kalta: „Kai supranti, kas vyksta, tada galite Mažiausiai manipuliuoja savo aplinka, kad bandytumėte kovoti. Rosenthalas sako.

Kaip kovoti

1. Atvėsk

Pirmasis žingsnis yra bandymas įveikti šilumą. Nebijokite naudoti oro kondicionieriaus. Ir pabandykite gauti prieigą prie vėsaus vandens, pavyzdžiui, vonios, upės, ežero, vandenyno ar baseino.

„Niekas neatliko sistemingo tyrimo, kad pasakytų, kas jiems leis geriau jaustis, bet aš turėjau daug, daug pacientų, kurie sako, jei jie išliks vėsūs, jei turi šaltas vonias, šaltas dušas, jei jiems pasisekė atsikelti Kai kuriems šaltiems ežerams ir ten plaukti, kad tai jiems tikrai, tikrai gerai “, - sako dr. Rosenthal.

2. Sumažinkite šviesos poveikį

Padarykite kaip garsenybę apdovanojimų parodoje ir dėvėkite tuos akinius nuo saulės viduje. Gerai, tu tikrai ne turėti padaryti tai. Bet nešiojant akinius nuo saulės (ir net viduje, jei esate žaidimas), dėvėti mėlynai apšviečiančius akinius ir nupiešti atspalvius jūsų namuose, tai galėtų sumažinti tą agitacinę papildomos šviesos dozę.

3. Pakeiskite savo peizažą

Vietos, tokios kaip Europa ir atogrąžų paplūdimiai. Ekstremalesnė to versija yra pasirinkti gyventi labiau šiaurinėje, vidutinio klimato aplinkoje, o ne pietinėje, šiltesnėje.

4. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Dirbkite su terapeutu, kad išspręstumėte savo psichinę sveikatą. Dr. Rosenthal teigia, kad kognityvinė elgesio terapija gali būti veiksminga gydant liūdną. Taip pat galite vartoti vaistus tiek palengvindami, tiek pasiruošti simptomams. Pvz., Jei antidepresantai jums tinka.

„Pripažink, kad tai yra subjektas ir kad tai ne jūsų kaltė ir kad tai yra kažkas susijęs su jūsų biologija“, - DR. Rosenthalas sako. „Taip pat yra būdų, kaip tai gydyti.“