Kovoja su pratybų perdegimu? Pasak trenerio, štai kaip gauti energijos ir motyvacijos atgal

Poilsio svarba

Net jei nemanote. „Net ir labiausiai drausmingi asmenys turės tam tikrų laikotarpių, kai jų motyvacija mankštai svyruoja nuo ypač aukšto motyvacijos jausmo iki dienų, kai trūksta motyvacijos, arba jie jaučiasi sudeginti nuo mankštos“,-sako O'Connor.

Be to, nors mes turime kultūrinių pranešimų, kurie mums sako, kad poilsis turi būti „uždirbtas“, tai iš tikrųjų nėra geriausias maršrutas. „„ Pasirinkite poilsį prieš poilsį pasirinkdami jus “yra šūkis, naudojamas„ CrossFit “1 lygio sertifikatų kurse“, - priduria O'Connor. „Norėdami ieškoti rezultatų, kurių poilsis, turite skirti laiko atsigauti tiek kūnui, tiek protui.„Ilgesnė ar intensyvesnė treniruotė nebūtinai yra geresnė visais atvejais.

5 žingsniai, kaip mankštintis perdegimo atkūrimas

Kai pailsėsite, jūsų kūnas jaučiasi fiziškai geriau, o aukščiau esantys žymekliai dingo, kas gali padėti psichiniam perdegimo ir motyvacijos aspektui? Čia yra keletas patarimų iš „O'Connor“:

1. Nepasikliaukite vien motyvacija

Patikėkite ar ne, aktyvavimas dažnai prieš motyvaciją. Kitaip tariant, jums gali tekti žengti keletą žingsnių, kad gautumėte norimą padidinimą. „Manau, kad svarbu suprasti, kad tikėtis būti motyvuoti kasdien yra nerealu“, - sako O'Connor. „Nelaiminga realybė yra ta, kad tai gali prireikti šiek tiek planavimo ir įsipareigojimo.„Jei norite treniruotis, bet nejauskite to, įsipareigokite tik 10 minučių, tada apsirengkite, kaip jaučiatės, kad kai jūsų kraujas tekės, greičiausiai norėsite toliau tęsti toliau.

2. Dirbkite su kitais žmonėmis

Kai kuriais judėjimais su draugu gali būti smagiau, nei mankštintis vienas, ir tai padeda jums atskaityti. „Tomis dienomis, kai trūksta motyvacijos, žmonės vis tiek pasirodys vien todėl, kad tai gali būti pati smagiausia jų dienos dalis, o energija gali būti per stogą“, - sako O'Connor. Jis rekomenduoja rasti treniruotės bičiulį arba užsiregistruoti į grupės kūno rengybos klasę.

3. Nusistatyti tikslus

Žinojimas, ko norite iš treniruotės, taip pat gali paskatinti jus. „Pratimai gali tapti mažiau motyvuojantys, kai jaučiasi be tikslo“, - sako O'Connor. „Nustatykite porą jums svarbių tikslų arba prisiregistruokite į renginį.Tai galėtų apimti būsimo 5K su draugu, užsiregistravimo į naują sporto lygą, ar siekiama pakelti sunkesnius svorius. Nepamirškite, kad jūsų tikslas būtų protingas (konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realus ir laiku)-ir daugiau apie savo gyvenimo papildymą, nei atimti.

4. Įsitikinkite, kad tikrinami gyvenimo būdo veiksniai

„Kai trūksta motyvacijos ar pasveikimo, tai paprastai yra ženklas, kad srityse, esančiose už sporto salės ribų, reikia tobulėti“, - sako jis. Tai gali būti:

• Mityba: Ar kiekvieną dieną turite daug baltymų, angliavandenių ir riebalų? (Suma skirsis kiekvienam asmeniui, todėl klausykite savo kūno ir apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu dietologu.)
• Miegas: Ar jūs miegate pakankamai ilgai ir pakankamai giliai? Jei ne, „O'Connor“ siūlo miegamąjį ritualą tuo pačiu metu kiekvieną vakarą. „Tai gali apimti jūsų prietaisų išjungimą valandą prieš miegą (mėlyna šviesa iš telefonų, televizorių ir„ iPad “sutrikdo mūsų kūno bandymus rasti miegą), skaityti ar šiltą dušą“, - siūlo jis. „Tamsi, vėsus kambarys taip pat skatina geriau miegoti.“
• Stresas: Sąmoningai dirbkite, kad atsipalaiduotumėte savo protą ir kūną per terapiją, sąmoningumą, kvėpavimo pratimus ir kitą veiklą, padedančią jaustis gerai.

5. Perjunkite treniruotės rutiną

Atlikti tą patį mankštą kiekvieną dieną gali greitai pasidaryti nuobodu, todėl „O'Connor“ rekomenduoja pridėti kitą veiklą, jei jaučiatės nemotyvuoti. „Naudokite skirtingą įrangą, atlikite keletą skirtingų judesių, o gal net venkite savaitės sporto salės ir padėkite savo tinkamumą naudoti lauke“, - sako jis. Perjunkite daiktus su karštais merginomis pasivaikščiojimais, pasivažinėjimais dviračiais ar žygiais kažkur gražiame netoliese.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - atminkite, kad mankšta neturi būti varginanti, kad būtų naudinga jūsų protui ir kūnui. Kaip teigia CDC, tokie judesiai kaip vejapjovės vejapjovė, joga, sodininkystė ir vandens aerobika „skaičiuoja“ ir yra kažkas, kuo taip pat gali didžiuotis.

Nori šiandien paimti lėtą juostą? Išbandykite šią rutiną: