Ištempę šį dažnai pamirštą raumenį, galite rimtai pagerinti prastą kulkšnies mobilumą

Be to, yra naujų tyrimų, rodančių ryšį tarp Soleus lankstumo ir kulkšnies mobilumo. 2022 m. Tyrimo metu nustatyta, kad tarp futbolininkų besitęsiančių padus, žymiai pagerėjo kulkšnies mobilumas, maksimalus „Plantarflexion“ stiprumas (pagalvokite apie stiprumą, kai atstumiate koją) ir greičiau bėgdami tiek tiesia, tiek lenktais sprintais.

„Pagrindinis skirtumas tarp gastrocnemijaus ir padus“, - sako podiatristas Justinas Fransonas, - skirtingai nei gastrocnemius raumuo, padus, padus neperžengia kelio sąnario sąnario sąnario. Tai keičia dviejų raumenų funkciją ir vaidmenį, o tai turi atsispindėti kaip juos mobilizuoti.„Kitaip tariant,„ Soleus Raucle “vaidina kitokį vaidmenį nei jo labai aukštaūgis (ypač kelio funkcijoje), todėl efektyviausias būdas ištempti tai atrodys kitaip nei jūsų tipiški veršelių tempimai.

Atitinkamai, aš sukūriau šį progresyvų, žingsnis po žingsnio „Soleus“ tempimo protokolą. Išbandykite ir pažiūrėkite, kaip padidėja jūsų kulkšnies judesio diapazonas!

6 žingsnių padus tempimo planas, skirtas geresnio kulkšnies mobilumo

Tai yra šešių pakopų planas, kai kiekvienas žingsnis yra agresyvesnis nei ankstesnis. Pradėkite nuo pirmojo etapo ir progresuokite iki antrosios scenos, kai galėsite laikyti tempimą trims vienos minutės rinkiniams, nejausdami jokio sandarumo. Pakartokite antrąjį etapą, trečiąjį etapą ir panašiai, kol pasieksite penktą etapą. Kai būsite penktame etape, toliau naudokite tą ruožą kaip savo kasdienybės dalį, kad „Soleus“ būtų gražus ir lankstus.

1. Sėdi „Bent-Knee“ padus tempimas

Sėdėkite ant žemės su putplasčio voleliu (ar panašaus dydžio) po keliu. Paimkite ranką ir švelniai atsitraukite ant kojos priekio, kol pajusite tempimą.

2. Sėdi sulenkto kelio padus tempimas su dirželiu

Sėdėkite ant žemės su putplasčio voleliu (ar panašaus dydžio) po keliu. Padėkite vieną kilpinės juostos (arba diržo) galą aplink pėdos priekį ir patraukite atgal.

3. Stovintys sulenkto kelio padus tempimas

Pasilenkimas į sieną ar kėdę su kojomis sustingusioje padėtyje (viena koja priešais kitą), pasilenkite į priekį abiem keliais, kol pajusite tempimą.

4. Stovintis ruožas prie sienos

Pėdomis sustingusioje padėtyje padėkite kojos rutulį aukštyn iki sienos ir šiek tiek sulenkite kelio, kol pajusite tempimą.

5. Stovintis padus ištiestas žingsnis

Stovėdami ant žingsnio su pakopine pozicija (viena koja priešais kitą), padėkite užpakalinę koja į vietą, kur kulnas yra nuo žingsnio krašto. Sulenkite užpakalinį kelį ir nuleiskite kulną, kol pajusite tempimą. Jei nerimaujate dėl savo pusiausvyros, padėkite vieną ranką ant sienos arba naudokite laiptus.

6. Vienos kojos stovinčio padus ištiestas žingsnis

Tai labai panašu į penktą etapą, išskyrus tai. Aš labai rekomenduoju tai padaryti su kažkuo.