Ištempkite, sustiprinkite ir stabilizuokite sandarius pečius su IYT tempimais

1. „Aš“ ištemptas: Laikykite rankas atgal už kūno, supermeno skraidymo stilius. Ištempkite rankas žemyn kūno gale taip, kad būtumėte visiškai tiesioje linijoje (pavyzdžiui, raidė „Aš“), ir suspauskite pečių ašmenis taip, kad jūsų galva, kaklas ir pečiai šiek tiek pakiltų. Sulaikyti.

2. „T“ tempimas: Išleiskite rankas į kūno pusę, kad jie padarytų raidę „T“ su liemeniu. Laikykite juos per pečių aukštį, suspaudę pečius atgal už tavęs.

3. „Y“ tempimas: Pereikite rankas priešais jus 45 laipsnių kampu, sukurdami „y“ formą aplink galvą, kai delnai nukreipiami žemyn žemyn. Šis žingsnis yra šiek tiek sudėtingesnis nei kiti du, taigi, jei dirbote su svoriais, galbūt norėsite juos mesti prieš šį jungiklį.

Čia yra keletas kitų pratimų, kurie gali padėti suapvalintais pečiais. Ir UOUR klubai taip pat gali būti įtempti nuo ilgos sėdėjimo savaitės, kad šie automobiliai driekiasi, kad juos atlaisvintų.