Turite griežtus klubus? Štai kodėl treneriai nori
Norėdami, kad tie klubai būtų gražūs ir laisvi, treneriai siūlo pradėti kiekvieną dieną (arba bent jau kiekvieną treniruotę) su greito automobilių sesija. „Dirbdami automobilius kiekvieną dieną, padėsite sustiprinti neuromuskulinius kelius, susijusius su veikimu ekstremaliuose judesio diapazono galuose, kuriuos galėsite sustiprinti ir sustiprinti tradiciškesniais jėgos treniruotėmis“, - sako Coggan Coggan. Laikui bėgant pamatysite, kad jūsų judesių diapazonas pagerės, o tai savo ruožtu padės jums sustiprinti-laimingas klubo laimėjimas/laimėjimas.
Norėdami integruoti automobilių ruožus, kad būtų geresnis klubo lenkimo judesio diapazonas į savo kasdienybę, Boyd siūlo vieną ar abu šiuos lengvus judesius:
1. Staliniai automobiliai: Pradedant nuo keturių (su rankomis po pečiais ir klubais po keliais), važiuokite per kelis kačių karvės ruožus, kad rastumėte neutralią jūsų stuburo padėtį. Susirenkite savo šerdį, patraukdami šonkaulius ir klubo kaulus link savo kūno centro, kad jaustumėtės taip, lyg „kovojate“ su judesiu. Pakelkite vieną kelį link krūtinės, neprarasdami liemens įtempimo ir tęskite sukimą. Toliau paspauskite kelį atgal, pakeldami kulną link dangaus, asilo smūgio stiliaus, išlaikydamas kojos įtampą viso judesio metu. Grįžkite į grindis ir pakartokite nuo 30 iki 60 sekundžių ant kiekvienos kojos.
2. Stovintys automobiliai: Atsistoję kojomis plokščiu ant grindų ir laikydami ant sienos ar kito stabilaus paviršiaus, susukite savo šerdį ir palaikykite įtempimą stovinčioje kojoje. Pakelkite kelį prie krūtinės ir laikykite jį toje pačioje aukštinyje, kad atidarytumėte klubą. Pakelkite kulną, kad įterptumėte vidinį sukimąsi į klubą, tada atsukite koją atgal į orą. Lėtai grįžkite pradėti ir iš naujo nustatykite savo padėtį ir kvėpuokite kiekvienu sukimu. Pakartokite nuo 30 iki 60 sekundžių ant kiekvienos kojos.
Kitas būdas išlaikyti tuos klubus gražius ir sultingus? Naudojant irklavimo mašiną. Ir jie nėra vienintelė sritis, kuriai gali būti naudinga kai kuriems automobiliams: štai kaip naudoti metodą ir ant kaklo.
