Bėgimas ant kojų gali padaryti jus greitesnius tai, ką reikia žinoti

"Forefoot strikers tend to have more power and recruit more muscles, most commonly their hamstrings, and they peel off of the ground quicker," says Meghan Takacs, trainer and founder of fitness app #RunWithMeg, who points out that toe runners tend to avoid Sužalokite daugiau nei kulno smūgiai (nes jie turi mažiau kontaktų su žeme). „Smūgio absorbcija jūsų žingsnio cikle yra daug galingesnis, kai smogia kojų pirštai, o jūsų laikysena labiau suderinta."

Yra kojos pirštai, bėgantys man?

Viskas nereiškia, kad kojų pirštų bėgimas yra geriausias būdas paleisti. Treneriai iš tikrųjų netiki, kad vieno pėdos streikas yra geresnis už kitą. „Streikingas kulnas nebūtinai jums blogas. Svarbiausia yra jūsų kojų išdėstymas klubų atžvilgiu “, - sako„ Takacs “. „Norite nusileisti tiesiai po savo masės centru, kuris yra jūsų klubai, atsižvelgiant į tai, kurioje pėdos dalyje, su.„Tiesą sakant, ji pabrėžia, kad kojos puolėjai nenusileis priešais klubus tiek, kiek daro smogėjai nuo kulno iki kojų.

Kulno streikuotojai, tikėtina, yra labiausiai paplitęs bėgiko tipas, kuris yra puikus, tačiau kyla su sužeidimo rizika. „Kulnas ar kojų pirštas daro didesnį spaudimą ant kelių ir blauzdų, todėl jus šiek tiek jautrūs sužalojimams, tokiems kaip blauzdikauliai, ir IT juostos problemos“, - sako „Takacs“. Tačiau kojų pirštų bėgikai taip pat turi savo riziką. „Jei esate kojų pirštų bėgikas, tai padidina jūsų Achilo sausgyslių ir kojų pirštų apkrovą“, - sako „Delgado“.

Jei jums viskas gerai, kaip jūs šiuo metu bėgate, jis rekomenduoja jį laikytis. Vis dėlto, jei norite duoti kojų pirštą, vis dėlto yra tam tikrų pratimų. Tiesiog būtinai neskubėkite į tai: „Būkite konservatyvūs, pradėkite lėtai ir reguliariai masažuokite savo raumenis“, - pataria Stonehouse.

Pratimai, padedantys bėgti kojų pirštu

1. Šokdynė: Pradėkite tai daryti kaip apšilimą ar atsigavimo dienas. „Šis pratimas puikiai tinka treniruojant savo kūną ir protą, kad pakiltumėte ant kojų pirštų“, - sako Stonehouse, kuris rekomenduoja tai padaryti 60 sekundžių nesustodamas ir pamažu didėjantis. „Nedvejodami pakeiskite kojos padėtį, kai šokinėjate“, - sako jis.

2. Susukite kojas: Kai pradėsite pereiti prie kojų pirštų, jūsų kojos bus skaudėti. „Dėl šios. „Taip pat galite užšaldyti vandens buteliuką ir apvynioti koją virš jo viršaus."

3. Pasivaikščiokite basomis: „Delgado“ siūlo vaikščioti po savo namus basomis, kad priprattumėte prie to, kaip žemė jaučiasi po kojomis, kai judate. Atlikite tai prieš palaipsniui dirbdami iki trumpų bėgimų lauke.

4. Atlikite dinaminį apšilimą: „Įšilikite dinamišku apšilimu, o ne statiniu tempimu“,-sako „Tekacs“. Delgado priduria, kad tai sukels kraują ir sumažins raumenų sandarumą prieš pradėdami bėgimą.

5. Darbas pėsčiomis lanksčiau: Taip pat padeda ir kojų pirštų ir pėdų lankstumas. „Tai padeda jums išvengti kojų pirštų silpnumo ar sąnarių streso“, - sako Delgado, kuris siūlo bandyti nugrimzti rankšluostį su kojų pirštais, tuo pačiu laikant arką kuo arčiau žemės. „Taip pat galite pastatyti rašiklį po kojų pirštais ir moneta po dideliu pirštu ir pakelti didįjį koją, laikydami likusius kojų pirštus ant žemės, laikydami rašiklį vietoje.„Tada jūs greitai būsite kojų pirštų greičio lenktynininkas.

Norėdami jus nuvykti, čia yra intervalų bėgimo treniruočių apvalioji dalis. Ir tai yra bėgikų patarimų atkūrimas.