3 mitai apie atšilimą prieš treniruotę atėjo laikas nustoti tikėti

Tarkime, kad jums buvo žinoma, kad kartkartėmis praleidote apšilimą ir nesijaučiate, kad nesielgk, kad tas jausmas tave kvaili. „Tikrai, kad galite bėgti į sporto salę, kad galėtumėte greitai šokti ir išjungti kardio sesiją, kad jaustumėtės puikiai.

2. Turėtumėte iš anksto ištiesti kiekvieną raumenį

Tayloras sako, kad ištempimas visame kūne prieš treniruotę nėra. Vietoj to, išsaugokite statinį tempimą treniruotės pabaigai, kai raumenys šilti. „Turėtumėte uždaryti savo treniruotes statiniais ruožais, kai raumenys jau yra šilta, kad jas pailgos ir padėtų grąžinti kūną į neutralią būseną. Tai taip pat yra puikus būdas leisti pagrindinei temperatūrai kristi natūraliai “, - sako ji.

Taigi, ką turėtumėte daryti prieš treniruotę? „Aš rekomenduoju jums putplasčio ritiniui atidaryti raumenų verpstes aplink sąnarius. Tada atlikite dinaminį tempimą, imituojantį judesio modelius, kuriuos atliksite “, - sako ji.

3. "Aš esu lankstus, todėl man nereikia sušilti"

Vėlgi, jūs nesiruošiate praleisti daug laiko tempdami prieš treniruotę, bet jei jau jaučiatės gana lieknas, galite manyti, kad jums gera eiti ... ne visai tiksliai. „Padidėjus aktyvumui, pratimų pokyčiams, dideliam poveikiui, svorio apkrovai ir amžiaus lankstumas mažėja. Be to, senstant, mūsų mobilumas tampa griežtesnis dėl mažesnės veiklos ir per didelio sėdėjimo “, - sako Taylor. Taigi jūsų lankstumas ir judesių diapazonas bet kuriuo metu gali keistis, o tai reiškia, kad geriausia laikytis tikro apšilimo, nesvarbu.

Išbandykite Tayloro šildymą, kurį ji daro prieš kiekvieną treniruotę

1. Putų ritinys (įsitikinkite, kad naudojate tankų volelį, kad atvėrtumėte fasciją aplink sąnarius ir laikykitės kiekvienoje srityje nuo 15 iki 30 sekundžių).
2. Kardio sušildo ant bėgimo takelio arba elipsės formos penkias - 10 minučių. Dėl to kraujas juda ir kūnas atsiplėšė, kad būtų gera treniruotė.
3. Dinaminis apšilimas. Atlikite seriją nuo dviejų iki trijų judesių visose trijose judesio plokštumose.

Laikykitės šių 5 kūno rengybos taisyklių, jei dirbate 60 -ies, 70 -ies ir vėliau. Ir sužinokite, kaip putos riedėjimas prieš treniruotę daro jūsų raumenis efektyvesnius.