Pabrėžiamas dėl streso valgymo? Pasak ekspertų

Vis dėlto šiandien mūsų viršininko agresyvus el. Laiškas? Ne tiesioginė grėsmė mūsų gyvenimui, tačiau ji vis tiek sukelia tą pačią biologinę reakciją.

Be to, „Sabre Tooth Tiger“ lygio grasinimai, taip pat maistas tai Tiesiog priversk mus jaustis gerai. „Imkitės pirmųjų maisto kąsnių, sukeliančių endorfinų paleidimą ir stimuliuoja mūsų malonumo receptorius, todėl jaučiame šį tiesioginį pasitenkinimą“, - sako Tessie Tracy, sertifikuota valgymo psichologijos trenerė kartu su valgymo psichologijos institutu. (Ypač cukrus turi ypač stiprų malonumo poveikį, nes valgymas skatina savijautos hormono dopamino ir nuotaikos balansavimo serotonino išsiskyrimą.)

Kai streso valgymas tampa rūpesčiu

Kadangi streso valgymas yra natūralus, biologinis potraukis, „šiek tiek streso valgymas nėra toks blogas dalykas“, - sako DR. Albersas. „Mes visi tai darome ir tai tai Suteikite šiek tiek komforto-jei mes tai žinome ir sąmoningi, tai darydami.“

Dalykas yra tas, kad streso valgymas ne visada yra protingas ir apgalvotas, tačiau reakcija į kelio sąnarį, taigi žmonės dažnai būna persivalgę, sako Tracy. „Dažnai valgydami toje streso būsenoje, mes valgome be proto, tai reiškia. Tai gali priversti ką nors pasijusti, jei jis persivalgys, ar bent jau net nemėgo maisto, kurį jie valgo, net ne taip naudinga susidorojimo strategijai.

Nepaisant to, streso valgymas dažnai yra daugelio JAV elgesio modelis, ir tada tai tampa problema. „Streso valgymas neturėtų būti vienintelis jūsų įrankių rinkinio susidorojimo mechanizmas“, - sako ji. „Valgymas yra lengvas, patogus būdas susidoroti."

„Jei jaučiate, kad valgymas stresas visą dieną suvartoja jūsų mintis ir psichinę energiją arba prisideda prie sveikatos problemų, tokių kaip nuovargis ar [nepageidaujamas] svorio padidėjimas, laikas ieškoti papildomos paramos“, - sutinka Tracy Tracy.

Kaip užmegzti sveikesnius santykius su streso valgymu

Norėdami išsiaiškinti savo streso valgymo tendencijas, DR. Albersas rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus, kai valgote: Ar aš dabar fiziškai alkanas? Jei ne, kas mane verčia valgyti? Ką aš jaučiu dabar? „Tikslas yra pristabdyti, prisitaikyti ir atsiminti, ką darai ir kodėl“, - sako ji. Pradėję jį suderinti, būsite nustebinti, kaip dažnai pastebėsite, kad valgote dėl kitos priežasties, išskyrus badą.

Kai tik susidursite su stresu valgydami, arba norėdami pabrėžti, kad valgote, norite sukurti langą tarp bet kokio jūsų sukelto ir sprendimo tęsti (arba pradėti) valgyti, sako Tracy.

Pirma, išsklaidykite grėsmę pripažindami savo stresą. „Dažnai streso valgymas iš tikrųjų reiškia atstumimą, vengimą ar nepaisymą“, - sako DR. Albersas. „Sunku, bet mes tiesiog turime sėdėti su tuo jausmu. Gerai jausti stresą.„Svarbiausia: būkite smalsūs, ne kritiški:„ Ištirkite, dėl ko esate stresas, nesigilindami į save “, - sako ji“, - sako ji.

Iš ten apsvarstykite kitus būdus, kaip parodyti sau raminantį TLC. Tracy rekomenduoja saugoti savarankiškos praktikos, panašios į skaitymą, sąrašą, pasivaikščioti, skambinti draugui ar paguldyti savo šunį. Kai stresas kėlė pagundą bėgti į sandėliuką, nustatykite, kuri iš šių raminančių veiklų galite kreiptis kelioms minutėms.

Ieškote maisto, kuris galėtų padėti kovoti su stresu? Peržiūrėkite šį sveiką adaptogeninį DIP:

„Jei jaučiatės priblokšti, taip pat galite pabandyti nuleisti žibintus, uždaryti duris, įvynioti save į antklodę ar uždėti megztinį ir (arba) įdėti ramią muziką“, - siūlo dr. Dr. Albersas. Per didelis stimuliacija mus dažnai verčia stresą valgyti be proto, tačiau sukūrimas ramesne aplinka gali padėti sukelti raminančio hormono serotonino gamybą ir palengvinti jus.

Jei po viso to vis tiek pastebite, kad norite valgyti iš anksto. „Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir stenkitės būti atsiminti ir pristatyti maistą, net jei jūs valgote stresą“, - sako Tracy Tracy. „Yra skirtumas tarp paslėpimo ir įkvėpimo dviejų spurgų ir lėtai valgant pusę spurgos, su supratimu ir pripažinimu, kodėl jūs tai darote.„Valgyk tokiu būdu, ir jūs turite galią, o ne stresą ar maistą.

Galų gale, jei šis žaidimo planas nepadės palengvinti jūsų kelio iš streso valgymo, susisiekite su patarėju, kuris gali jus atskaityti ir padėti dirbti su aktyvesniais susidorojimo mechanizmais.

Pakartoti dr. Alberso taškas: streso valgymas iš esmės nėra blogas. Bet tai gali būti nesveika, jei tai yra tik Įrankis, kurį turite susidoroti su stresu. Taigi, kai artėja terminas ir jūs pastebite, kad per savo stalą ieškote tamsaus šokolado, ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite, ką dar galite padaryti, kad susidorotumėte su tais jausmais. Ir jei šiuo metu jums atsakymas iš tikrųjų yra atsakymas, mėgaukitės juo!

Čia yra keletas signalinių ženklų, kurie iš tikrųjų patiria stresą, net jei to nesuvokiate. Ir šis meditacijos pratimas, skirtas palengvinti stresą.