5 „Megaformer“ judesiai, kuriuos galite padaryti bet kur (nereikia mašinos)

Ši tonizuojanti treniruotė nukentės beveik kiekvienoje jūsų kūno dalyje, bet ypač giliuose pilvo raumenyse, sako Lagree. Greitai judėkite tarp pratimų, kad jūsų širdies ritmas padidėtų, pridėkite širdies ir kraujagyslių komponentą prie treniruotės. Atlikite pratimus tvarkingai, tada pakartokite dar du kartus.

Skaitykite „Dede Lagree“ dar kartą.

1. Turėti

Tikslai: ginklai, latai, abs

Pradėkite nuo delnų lentos pečiais tiesiai virš riešų, vienas rankšluostis po kojomis. Laikydami plokščią nugarą, perbraukite per savo abs ir latakus, kad nupieštumėte kelius po klubais, tada išplėskite juos atgal. Tęskite šį judesį lėtai 4 skaičiavimais ir 4-Skaičiuojant 2 minutes.

2. Prancūziškas posūkis

Tikslai: pečiai, rankos, abs

Pradėkite nuo delnų lentos pečiais tiesiai virš riešų, rankšluostis po kiekviena pėda. Sukelkite klubus šiek tiek į dešinę, nukreipdami kairę koją į rankšluostį dešinėje pusėje ir dešinėje koja atgal į rankšluostį kairėje pusėje. Kojos turėtų būti išdėstytos viena priešais kitą, nukreiptos ta pačia kryptimi, krūtinė turėtų būti nukreipta į žemę. Naudokite savo abs ir įstrižą, kad patrauktumėte kojas link rankų, pakeldami klubus aukštyn. Paspauskite per kojas, kad ištiestumėte kojas tiesiai už tavęs. Tęskite šį judesį lėtai 4 skaičiavimais ir 4 skaičiavimus.

3. Asilas smogia

Tikslai: pečiai, tricepsas, abs, glotniai, pakaušiai

Pradėkite nuo stalviršio padėties rankomis po pečiais ir keliais po klubais. Pakelkite dešinę koją aukštyn, išlaikydami 90 laipsnių kampo formą, koja sulenkta ir rausvos kojos piršto link lubų. Tada visiškai ištieskite koją tiesiai atgal. Lėtai sulenkite koją prie kelio. Tęskite 2 minutes iš kiekvienos pusės.

4. Vėlinė

Tikslai: pečiai, tricepsas, krūtinė, nugara, abs

Pradėkite nuo delnų lentos pečiais tiesiai virš riešų, rankšluostis po kiekviena ranka. Nuleiskite kelius prie grindų, sukurdami 45 laipsnių kampą tarp jūsų šerdies ir žemės, esančios atsiklaupimo lentos padėtyje. Kai įkvėpi, lėtai stumkite per delnus, kad ištiestumėte rankas priešais jus. Iškvėpkite, patraukite rankas atgal po pečiais. Tęskite 1-2 minutes.

5. Lenta iki lydekos

Tikslai: šerdis, žemesnis abs, įstrižai

Pradėkite nuo delnų lentos pečiais tiesiai virš riešų, vienas rankšluostis po kojomis. Pakilkite iki kojų rutulių ir įsitraukite per savo abs. Paspauskite per kojų rutulius, kad grąžintumėte apatinę kūno dalį į lentos padėtį. Tęskite šį judesį lėtai 4 skaičiumi.

Koks vis tiek susitarti su megaformeriu? Štai užkulisių. Ir jei namuose pratybos yra jūsų dalykas, jums pasisekė, nes tai yra „Demand“ treniruotės era.