Stiprinkite savo branduolį naudodamiesi Halle Berry 4-masės kulkšnies svorio abs treniruotėmis

Halle Berry kūno rengybos rutina daugelį metų mus sužavėjo. Moteris sportuoja absoliučiai užpakalį, pasidaro klastinga su savo svoriais ir žino, kaip likti savo kūno rengybos žaidime, nesvarbu, kur ji yra. Neseniai, stebėdami savo „Instagram“ (kaip tai daro), mes susidūrėme su nauja maža rutina, kurią padarysime šimtas procentų įgyvendinti artėjančioje ateityje.

Visų dalykų karalienė „Health“ labai patogiai įtraukė šią treniruotę į savo „Instagram“ istoriją („Redorange One“, taikliai pavadintą „Fitness“), todėl lengva rasti, jei jums reikia vizualinio vaizdo. Ir fwiw, mes rekomenduotume vizualiai įkvėpti minimalų įkvėpimą. Turėsite bakstelėti maždaug 2.5 metų turinys (kaip mes sakėme ... žavėjosi metų metus), bet viskas yra link uodegos galo; Ieškokite #fitnessfriday ir „Post-Worvout AB“ treniruotės.“

Jūs teisingai perskaitėte, tai yra jos kietas. Bet pasitikėk mumis, jis nesijaus kaip vėsus. Štai suskirstymas: tai greita treniruotė, apimanti keturis judesius, nukreiptus į ABS, visi, naudojant kulkšnies svorius. Dar viena priežastis investuoti į tuos madingus bala apyrankes, kurias matote pažodžiui visur. Įsigiime į tai, ar mes?

1. Kulkšnies svertiniai keliai (3 rinkiniai iš 30-50 pakartojimų)

Pakabinkite nuo ištraukimo juostos (ar bet ko, kuriose jūsų kojos neliečia žemės, ir jūs galite laikyti save), kai kulkšnies svoriai antklodę kelius prie krūtinės. Atlikite tai nuo 30 iki 50 kartų už rinkinį, iš viso trys rinkiniai.

2. Kulkšnies svertiniai kryžminiai smūgiai (3 rinkiniai iš 50 pakartojimų)

Kai alkūnės pakilo ant suoliuko (arba kėdės, sofos ... kas veikia) padidintoje lentos padėtyje, kai kulkšnies svoris, įjungkite dešinįjį kelią per kūną link kairiosios alkūnės, tada atsukite koją atgal už tavęs. Laikykite savo šerdį ir naudokite savo slydimus, kad spardytumėte aukštyn. Pakartokite penkiasdešimt kartų, tada perjunkite šonus. Tai sudaro vieną rinkinį; Atlikite tris komplektus, jei norite būti panašus į halle.

3. Lentos traukimo nugarėlės (4 rinkiniai iš 20 pakartojimų)

Laikykite tuos kulkšnies svorius! Tam reikalinga pasipriešinimo juosta, pritvirtinta prie kažko stipraus ir stabilaus, kurį galite trauktis prieš Halle. Pradėkite lentos padėtyje, su pririšta pasipriešinimo juosta dešinėje rankoje. Palaikydami savo kūno svorį kaire ranka, nukreipkite dešinę ranką atgal. Grįžkite į lentos padėtį, tada perbraukite kairįjį kelį link dešiniojo peties. Tai užbaigia vieną repą iš vienos pusės. Atlikite tai 20 kartų dešinėje ir 20 kartų kairėje, kad užpildytumėte rinkinį. Atlikite keturis rinkinius. (Tai pakenks.)

4. Svertiniai sėdimai su pasipriešinimo juosta (3 rinkiniai iš 50 pakartojimų)

Šis pratimas imituoja judesį irklavimo mašinoje. Laikydami kulkšnies svorius ir surištos pasipriešinimo juostą. Abi. Atsisėsti ir pakartoti. Atlikite tai 50 kartų, kad užpildytumėte rinkinį, ir iš viso atlikite tris rinkinius.

Nori daugiau pagrindinių galių? Išbandykite šią 10 minučių seką nėra pokštas: