Atsitraukite nuo „Twinkie“. Šie 7 sveiki maisto produktai * iš tikrųjų * padės sumažinti jūsų PMS simptomus

Kaip ir burokėliai, pradėkite valgyti ketvirtadalį žalių morkų kasdien, pradėdami penkias dienas iki jūsų laikotarpio, WSZELAKI siūlo.

Nukantės daržovės

Pagalvokite apie tokius maisto produktus kaip arugula, kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir brokoliai. Visų pirma brokolių daigai yra puikus pasirinkimas-jame yra aktyvus junginys, vadinamas sulforafanu, kuris palaiko kepenų detoksikaciją. „Brokolių daiguose gali būti nuo 20 iki 100 kartų daugiau sulforafano nei brokoliuose“, - sako Wszelaki.

Tai nereiškia, kad kitos kryžiažodžių daržovės nėra verta. Šiose daržovėse taip pat yra medžiagos, vadinamos DIM (arba diindolilmetanu), kuri taip pat padeda detoksikuoti kepenų detoksikaciją. Nors jūsų kepenys iš tikrųjų atlieka darbą, kad pašalintų estrogeninius metabolitus, naudodami arugula kaip jūsų salotų pagrindą arba įdėti saują brokolių daigų į kokteilį, galite suteikti jam įrankių, reikalingų savo darbui atlikti savo darbą.

Omega-3 turtingas maistas

Maistas, kuriame daug omega-3 riebalų rūgščių yra priešuždegiminiai, o uždegimas kontroliuojami, yra esminė subalansuota hormoninė aplinka, ypač prieš pat jūsų laikotarpį.

„Uždegimas sukuria natūralią streso formą organizme, o stresas išeikvoja mus nuo progesterono“, - aiškina Wszelaki. Visa tai priklauso nuo hormono, vadinamo nėštumu, kuris yra atsakingas už tai. „Kasdien kūnas priima sprendimą: kiek to nė vieno nėštumo noriu nukreipti į kortizolio gamybą ir kiek noriu nukreipti link progesterono gamybos link?,„Paaiškina Wszelaki. Kai kūnas patiria stresą, laimi kortizolas. Galų gale tai išmeta jūsų estrogeno ir spesterono santykį iš „Whack“.

Kovokite su uždegimu su omega-3 riebalų rūgščių šaltiniais, tokiais kaip graikiniai riešutai, laukinių lašišų ir chia sėklos, ir supjaustykite uždegimą sukeliančius maisto produktus, tokius kaip alkoholis, kava ir cukrus.

Fermentuotas maistas

Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip „Kombucha“, „Kimchi“ ir „Kefir“, taip pat yra labai priešuždegiminiai. „Jie palaiko žarnyno mikrobiomą, ir kuo sveikesni ir kuo įvairesnės jūsų žarnyno bakterijos, tuo labiau tai padeda organizmo uždegimui“, - sako Wszelaki. Vėlgi, tai svarbu išlaikyti progesterono lygį ten, kur jie turėtų būti.

Sezamo ir saulėgrąžų sėklos

Gerai, kad tai nėra tik PMS priemonė-tai iš tikrųjų didesnio protokolo, vadinamo sėklų sukimasis.

Štai kaip tai veikia, jei turite 28 dienų ciklą: pirmąsias 14 dienų, pradedant nuo pirmosios mėnesinės dienos. „Linų sėmenyse yra daug fitoestrogeno, todėl jūs sau suteikiate gerą estrogeną, kurio jums reikia pirmame etape“, - sako Wszelaki. Premija: Linų sėmenys taip pat yra daug priešuždegiminių omega-3S.

15 dieną pereisite prie vieno šaukšto kiekvieno šviežiai antžeminio sezamo sėklų ir saulėgrąžų sėklų. „Jie yra daug cinko ir vitamino E, kurie yra labai svarbios maistinės medžiagos progesterono gamybai“, - sako Wszelaki. Sėklose taip pat yra daug skaidulų, o tai padeda išlaikyti jūsų žarnyno judesius reguliariai-gyvybiškai svarbus žingsnis pašalinant tuos estrogeninius metabolitus, kurių jums nereikia.

Sėklų rotacija gali skambėti šiek tiek per gerai, kad būtų tiesa, tačiau Wszelaki sako, kad ji matė nuostabius rezultatus, naudodama planą su savo klientais. (Ji turi didesnį vadovą savo svetainėje.)

Raudona mėsa ir kepenys

Nors tai neturi daug bendro su hormonų pusiausvyra, raudona mėsa gali padėti jums vėl jaustis, jei jūsų energija yra maža. „Jei trokštate mėsainio, būtinai pasiduokite, nes tavo kūnas tau ką nors sako“, - sako Wszelaki. Kai prarandate daug kraujo, jūsų geležies lygis mažėja, o raudona mėsa gali padėti jas grąžinti atgal. Tiesiog pabandykite, jei įmanoma.

Dar geresnis pasirinkimas? Kepenys, patikėk ar ne. Organų mėsoje yra daug geležies, jei esate pakankamai drąsus. („Wszelaki“ pažymi, kad net jei valgant kepenis nėra įprasta JAV, tai yra gana standartinė kitose pasaulio vietose, pavyzdžiui, Europa.) Ei, galbūt tai geras pasiteisinimas pataikyti į tą prancūzų restoraną?

Jei kenčiate nuo gnarly PMS simptomų, taip pat galbūt norėsite apsvarstyti galimybę surinkti gąsdinimą ir į savo gyvenimą pridėti šiek tiek kanapių.