Prieš miegą prieš miegą laikykitės atokiau nuo šių 5 maisto produktų (ir ilgalaikė sveikata)
Visas valgymas prieš lovą yra subtilus šokis. Dėl pernelyg daugybės gali būti neramių naktų; Bet jei jūs einate miegoti su skrandžiu. Kad būtų dar labiau painiau, atrodo, kad šios temos tyrimai kelia daugiau klausimų nei atsakymai. Ar užkandis prieš miegą padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje? Arba turėtumėte visiškai susilaikyti per paskutines tris valandas nakties, kad išvengtumėte svorio? Ar angliavandeniai padeda išsiųsti jus miegoti ar pabudę? Yra nakties dangtis pasenęs, ar galite turėti vienas taurė vyno prieš miegą be pasekmės?
"
Pagunda paaukoti vieną naktį miego vidurnakčio picos bėgimui? Dietologas Charlesas Passleris, labai siūlo jums persvarstyti. „Sutrikęs miegas yra pagrindinis blogos sveikatos kaltininkas“, - sako jis. „Tai sukurs fizinius, psichinius ir emocinius iššūkius, įskaitant sumažintą pažinimą, depresiją, sąnarių ir raumenų problemas."
Taigi, ką tiksliai gali Jūs valgote prieš miegą, jei naktį atsidursite nenugalimais alkio kančiomis? „Geriausi maisto pasirinkimai yra daug baltymų ir mažai riebalų, cukraus ir angliavandenių“, - sako DR. Passleris, kuris konkrečiai rekomenduoja varškę, graikišką jogurtą, pieną, baltymų miltelius, kuriuose yra išrūgų, kiaušinių baltymų ir liesų baltymų kaip variantų. „Glassman“ priduria, kad nuo 10 iki 15 migdolų ir anakardžių, kuriuose yra baltymų ir miego jungiančių magnio, taip pat yra sveikas pasirinkimas.
Kadangi mes negalime (arba nebus) visada būti pakankamai sąžiningi, kad prieš miegą plaktų kiaušinius, tačiau vėlai vakare gali būti naudingiau raudonos šviesos specifiniams maisto produktams ir gėrimams, siūlo DR, siūlo DR. Passleris.
Taigi, jei turite užkandžiauti, štai ką praleisti.
1. Alkoholis
„Geriant prieš miegą, galite apsvaigti, tačiau realybė yra tokia, kad alkoholio vartojimas verčia jus pabusti naktį, todėl ryte jaučiatės mažiau pailsėję“, - aiškina dr. Dr. Passleris. „Taip pat įrodyta, kad alkoholis prieš miegą padidina knarkimą, o tai gali sukelti miego sutrikimą."
2. Kava ir arbata bei gėrimai, kuriuose yra kofeino
„Mokslas rodo, kad kofeino poveikis nėra visiškai suskaidytas ir pašalinamas iš kūno iki 20 valandų“, DR, DR. Passleris sako. Viename tyrime nustatyta, kad kofeinas sunaudojo net šešias valandas prieš miegą.
3. Juodasis šokoladas
Nors tai yra sveikas miego desertas-tamsus šokoladas, kuriame yra sveikų antioksidantų-Dr. Passleris sako, kad jis taip pat gali supakuoti kofeino perforatorių. „Jame taip pat yra teobromino, kuris daro panašų poveikį kaip kofeinas, o jų derinys kenkia gerai miegui“, - DR, DR. Passleris sako.
4. Aštrus maistas
„Aštrus maistas prieš miegą gali sukelti nevirškinimą“, DR. Passleris sako. Kapsaicinas, veiklioji medžiaga, aptinkama daugumoje aštraus maisto produktų, taip pat gali pakelti jūsų kūno temperatūrą, todėl jums sunkiau dreifuoti.
5. Nesveikas riebus maistas ir perdirbtas maistas
„Dėl nesveiko riebaus maisto, pavyzdžiui, gilių patiekalų ir perdirbtų maisto produktų vartojimo, našta virškinimo sistemai ir kepenyse niekada nėra gera idėja“, DR. Perduoti; atsargiai. "Ir tai yra a baisus idėja prieš miegą, nes miego sutrikimą sukuria virškinimo sistema, kepenys ir inkstai."
Norite nustoti daryti blogo maisto pasirinkimą naktį? Galbūt turėtumėte apsvarstyti galimybę tapti ryto žmogumi. Taip pat galbūt norėsite pakeisti savo dienos dietą-3 sveikos mitybos įpročiai, prisiekę prancūzų merginos, ir jūs taip pat turėtumėte.
