Anot dietologų, pradėkite savo dieną 4 paprastais įpročiais žarnyno sveikatai

Jei stengiatės gerti pakankamai vandens, apsvarstykite galimybę išlaikyti daugkartinio naudojimo vandens buteliuką su šiaudeliu jūsų darbo erdvėje. Turėdami vaizdinį butelio užuominą ir lengvai prieigą prie šiaudų!

Mes visi atsibundame švelniai dehidratuoti po to. „Likimas hidratuotas padeda pagerinti žarnyno judesius, gali sumažinti pilvo pūtimą ir dujas bei palengvinti vidurių užkietėjimą“, - priduria ji.

Geriamas vanduo prieš kavą suteikia jums svarbiausių žarnyno ir sveikatos premijos taškų, nes kofeinas ryte yra „Goldilocks“ situacija.„Prireiks šiek tiek eksperimento, norint rasti jums tinkamą dozę. „Kofeinas gali būti naudingas žarnyno sveikatai stimuliuojant virškinimą“, - sako Kristin Draayer, MS, RDN, RDN. „Tačiau daugiau nebūtinai geriau. Per daug kofeino gali sudirginti žarnyno pamušalą. Jei jūsų rytinė kava yra per daug, apsvarstykite tokias žemesnės kofeino alternatyvas kaip chai ar žalioji arbata, kad palaikytumėte žarnyno sveikatą be sudirginimo.“

Pasirinkite pradėti savo dieną subalansuotais pusryčiais

Pusryčiai vis dar yra pats svarbiausias dienos valgis, ir tai puikus būdas pirmiausia pradėti savo žarnyno sveikatą. Pusryčiuose rinkitės įvairius augalus, kurių žarnyno klaidas yra daug maitinasi. Geros žarnos klaidos jūsų mikrobiomuose valgo skaidulą ir naudoja jį kaip degalų šaltinį auginti ir sukurti daugiau gerų vaikinų.

Kim Kulp, RDN, „Gut Health Connection“ savininkas, San Fransisko įlankos rajone dalijasi savo ryto įpročiu į „Gut Health“: „Geriausias būdas pagerinti žarnyno sveikatą yra valgyti įvairius augalų maistą. Pradėkite savo dieną avižų pusryčiais, ant kurių yra vaisių, riešutų ir sėklų mišinys. Tai maitins jūsų žarnyno mikrobus kai kuriuos 30 plius savaitinių augalų, reikalingų, kad būtumėte sveiki ir laimingi.“

Augalų maisto pluoštas, dar žinomas kaip prebiotikai, maitina naudingas jūsų žarnyno bakterijas, skatindamas sveiką žarnyno mikrobiomą, sako Jessie Hulsey, RD, Atlanto dietologė. „Pusryčiai turintys skaidulų padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, tai sumažina cukraus kiekio kraujyje riziką ir palaiko stabilią energijos lygį visą rytą. Tai gali teigiamai paveikti bendrą sveikatą ir nuotaiką, taip pat prisidėti prie sveiko žarnyno ir smegenų ryšio “,-priduria ji.

Streso palengvinimas Pirmas dalykas ryte yra naudingas žarnynui

Jei kada nors patyrėte skrandžio sutrikimą nuo nervų, tada patyrėte iš pirmų rankų žarnyno ir smegenų ryšį. Stresas daro tiesioginę įtaką mūsų žarnyno sveikatai ir jį daro įtaką makšties nervas, einantis iš mūsų smegenų iki mūsų virškinimo trakto.

Jei ryte renkatės savo telefoną pirmiausia, galite prisidėti prie padidėjusio streso, kad pradėtumėte savo dieną.

Caroline Young, MS, RD, LD, „RYT“ savininkė „Whole Self Nutrition“ dalijasi savo rekomendacijomis dėl atpalaiduojančio ryto: „Sukurkite sąmoningą akimirką savo rytinėje rutinoje Žarnos sveikas visą dieną. Tai gali apimti meditaciją, trumpą jogos sesiją, žurnalą ar gurkšnojimą arbatos ar vandens puodelį klausant paukščių. Siūlau atsižvelgti.“

Logiškesnėje pastaboje stresas ryte gali trukdyti jūsų kasdieniam žarnyno judėjimui. „Apsaugokite savo poopimo laiką“, - sako Amanda Saucea, MS, RD. „Daugelis iš mūsų turi rytinį tuštinimąsi, o jūsų žarnos mėgsta gerą rutiną. Jaučiantis stresą ir skubėdamas per savo rytą, galite išmesti tą rutiną. Taigi, jei suteiksime sau tinkamo laiko, mes labiau linkę į rytą ir mažiau linkę jaustis nepatogiai dienos metu."

Pradėkite savo dieną švelniu judėjimu

„Paprastas įprotis skatinti žarnyno sveikatą pradėti dieną yra fizinis aktyvumas. Nesvarbu, ar tai paprasta pasivaikščiojimo, ar svorio treniruotės, tyrimai rodo, kad judėjimas gali padėti pagerinti žarnyno mikrobiotos įvairovę ir skatinti naudingų bakterijų augimą “, - aiškina Wan Na Chun, MPH, RD, RD, RD.

Jei nesate ryto žmogus, jums nereikia daryti nieko sunkaus, kad gautumėte rytinio judėjimo naudą sveikatai. Apsvarstykite švelnų judesį, pavyzdžiui, jogą, tempimą ar pasivaikščiojimą, kad pagerintumėte savo žarnyno sveikatą, kad pradėtumėte dieną!