Pradėkite metus, pagrįstus 7 savigydos praktika, skirta padėti jaustis labiau

Nors jūs galite imtis priemonių rūpintis savo (visu) savęs bet kuriuo metų laiku, Naujieji metai simbolizuoja naujus pradžią, taigi nėra geresnio laiko pradėti nuo to. Mėnesio metu mes išmoksime praktikuoti savarankišką priežiūrą, kuri kreipiasi. Pirmiausia? Savaitės verta patarimų, skirtų padėti jaustis labiau su visais savo elementais ir sukurti pagrindą asmeniniam augimui.

1 diena: gerkite karštą vandenį su citrina

Be pauzės akimirkos lengva prarasti rytą pasiruošus ir išeiti iš durų (arba pasirašyti nuotoliniu būdu nuotoliniu būdu). Štai kodėl aš siūlau iškirpti keletą sąmoningų minučių a.m. Padaręs sau puodelį karšto vandens su keliomis citrinų griežinėliais. Pradėti dieną su kažkuo karštu pilve gali padėti jaustis labiau.

Nors paprastai galite pasiekti kavos, ir tai tikrai nėra nuo stalo ekspertų, nerekomenduojate jo gerti Pirmas dalykas Pabudus (dėl jo diuretinio poveikio ir to, kaip jis greitai padidina jūsų kortizolio kiekį). Štai kur atsiranda citrinų vanduo. Vanduo drėkina, o citrinos simbolizuoja grynos saulės energiją, suderindami mus su gamta ir su gausia saulės energija.

2 diena: medituoti 7 minutes

Jei jau turite meditacijos praktiką, tai yra puiki diena ją iš naujo iš naujo. Jei ne, žinokite, kad priėmus net vos kelias minutes meditacija, gali būti galingas įžeminimo efektas. Meditacija skatina kurti sąjungą tarp penkių periferinių pojūčių, kurie nuolat bendrauja su išoriniu pasauliu, ir jūsų vidiniu aš, atspindiu jūsų centrinę nervų sistemą. Laikui bėgant tai yra būdas pasiekti savarankišką ryšį ir vidinę ramybę.

Aš sukūriau vadovaujamų meditacijų biblioteką, įkvėptą „Paramahansa Yogananda“, Indijos vienuolio ir jogo, kuris žinomas kaip jogos ir meditacijos atvežimas į Vakarų pusrutulį. Norėdami pradėti, išbandykite taikos meditaciją, į kurią įeina mantra, skirta vėl sujungti jus su natūraliu ramumu ir ramumu, kurį turite viduje.

3 diena: praktikuokite teigiamą patvirtinimą

Jūsų žodžiai formuoja jūsų tikrovę ir energiją, kurią patiriate bet kurią dieną. Dėl to dalis savarankiškos priežiūros iš naujo įvertina jūsų santykį su žodžiais ir teiginiais, kad įsitikintumėte.

Vienas iš būdų naudoti žodžius savo pranašumu yra praktikuoti teigiamus teiginius, kurie yra tiesiog trumpos frazės, žymintys teigiamą tikrovę, kalbėta pirmojo asmens ir dabarties įtempta. Keletas pavyzdžių, kurie man patinka.“Bet jūsų pasirinkta frazė gali būti viskas, kas jums patinka, jei ji yra pakankamai trumpa, kad prisimintų ir pakartotų, ir tai atspindi palaikomąją tiesą.

4 diena: Valgykite maistą tyloje

Valgymas jau yra jūsų dienos tvarkaraščio dalis, tad kodėl gi ne naudoti maistą kaip galimybę praktikuoti ir sąmoningumą? Kai valgome tyloje, turime galimybę vėl užmegzti dėkingumą už mūsų sugebėjimą kiekvieną dieną vartoti energiją, nei leisti sutelkti dėmesį į išorinį išorinį, pavyzdžiui, darbą ar socialinę žiniasklaidą. Tai taip pat galimybė sulėtinti.

5 diena: paleiskite vieną baimę ir vieną priedą

Joga mus moko, kad kuo neutralesni mes galime būti, mes galime labiau atsisakyti savo mėgstamų ir pageidavimų, taip pat ir stiprių norų-daugiau galime peržengti nuotaikas ir apribojimus bei tapti taikiais ir intuityviais. Šie pasibjaurėjimai ir priedai gali mus įsipainioti į nereikalingą stresą, tuo tarpu paleidimas gali padėti mums susigrąžinti galią ir būti visapusiškai buvusiam. Kitaip tariant, paleidimas leis jums pereiti į asmeninio neutralumo erdvę, kurioje galite patirti gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, nesijaudindami po banga.

Norėdami pradėti, rinkitės tik vieną panašų ir nemėgstant sąmoningai paleisti šiandien. Šie dalykai tikrai neturi būti didžiuliai. Pvz., Jei jaučiate, kad visada turite klausytis tam tikro grojaraščio ar podcast'o pakeliui į darbą, pasirinkkite pasirinkti ne turi tai padaryti ir vietoj to apimti tylą. Jei jaučiate stiprią norą, tarkime, praktikuojate jogą netoli studijos priekio, galbūt nuspręsite tai paleisti dieną. Tokie pasirinkimai gali išmokyti jūsų jėgų. Galų gale, dalis savigydos yra žinojimas, kad esate stipresnis už išorines jėgas, kurios kartais gali diktuoti jūsų sprendimus.

6 diena: padarykite erdvę savo jausmams išaiškinti

Kasdienio gyvenimo metu nesunku išlaikyti didelius jausmus. Gal jaučiate, kad neturite laiko ar psichinio pralaidumo, kad juos pašalintumėte. Arba jūs niekada nebuvome išmokę sukurti erdvės sau jausti didelius jausmus, todėl jie daro jus nepatogiai, kad jus atitrauktų nuo jų, vietoj to, kad atitrauktumėte save nuo jų.

Kad ir koks būtų pasipriešinimas, šiandien rinkitės jį išleisti. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate be sprendimo, ir nustatykite faktinius savo kūno pojūčius. Jūs neprivalote vardas jausmai, jei tai tau tarnauja (e.g., Nustatykite, kad jaučiatės, pavyzdžiui, pyktis, įniršis ar liūdesys). Verčiau sėdėkite su tuo, kas tą akimirką yra tavyje, ir pasirinksite tai gerai, o ne bandyti ją intelektualizuoti, atstumti ar pakeisti. Kvėpuokite į bet kokius jausmus, ir leiskite jiems judėti per tave, liko su jais, kol jie praeis (tai paprastai trunka kelias minutes).

7 diena: žurnalas 5–10 minučių

Įdėdami emocijas ir jausmus ant popieriaus, natūraliai atkreipsite į jas savo dėmesį, o tai gali padėti jaustis labiau su jais ir suprasti, iš kur jie gali kilti. Naudokite šiuos klausimus, kad pradėtumėte nuo žurnalų:

• Ko šiandien išmokau?
• Kokie jausmai dabar yra manyje?
• Ką aš galiu paleisti?
• Už ką esu dėkingas?

Vien tik žurnalų procesas taip pat gali palengvinti stresą, leisdamas jums išlipti iš savo galvos (ir vietoj to palikite emocijas puslapyje). Jau nekalbant.