Kelios valandos stovėjimas tikrai jaučiasi kaip treniruotė ... bet ar tai?

Gerai, kad stovi nėra treniruotė, tačiau ar yra kokių nors privalumų tai padaryti ilgą laiką?

Nors tai nepatikrina dėžutės, kad gautumėte tą kasdienį kūno rengybą, jūsų kūnas gali būti naudingas, jei reguliariai esate ant kojų. „Stovėjimas ilgą laiką pirmiausia įtraukia jūsų kojų, šerdies raumenis ir atgal, kad išlaikytų vertikalią laikyseną ir palaikytų jūsų kūno svorį“, - sako Hamiltonas. „Tai gali pagerinti raumenų toną ir padidinti kalorijų nudegimą, palyginti su sėdėjimu. Tai taip pat gali suteikti tam tikros naudos jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai skatinant kraujo apyvartą ir užkirsdamas kelią ilgalaikiam neveiklumo laikotarpiui.“

Kaip daug skaudėti nuo daug stovėjimo

Nors tai nėra techniškai treniruotė, kartais užsitęsęs stovėjimas gali jaustis skaudus, taigi, kas suteikia? Hamiltonas paaiškina, kad tai gali būti iš ilgo sąrašo priežasčių, tokių kaip raumenų nuovargis, judesio trūkumas ar įvykis. „Raumenys nuolat stengiasi išlaikyti vertikalią laikyseną ir palaikyti jūsų kūno svorį, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą“, - sako ji.

Visų pirma, ilgą laiką stovėdamas vienoje pozicijoje, visos dienos muzikos festivalio metu dalyvauja kraujotaka ir sumažina jūsų kūno raumenų susitraukimus. Kai tai atsitiks, sako Hamiltonas, jūsų kūnas raumenyse susidaro atliekų, tokių kaip pieno rūgštis.

Po stovėjimo taip pat gali jaustis skaudžiai dėl blogos laikysenos ar kondicionieriaus. Hamiltonas sako, kad prasta laikysena (pvz., Plouching ar stovėjimas ir darantis spaudimą vienoje kojoje), kai stovi, gali padidinti stresą tam tikriems raumenims ir sąnariams, todėl kitą dieną mus skauda skaudėti. „Jei nesate įpratę ilgą laiką stovėti, jūsų raumenys gali būti nepriklausomi nuo ilgalaikio poreikio“, - sako ji. „Stiprybės ir ištvermės trūkumas atitinkamose raumenų grupėse gali prisidėti prie skausmo.“

Kovok tomis ilgomis stovėjimo dienomis tyčia atiduodant laiką judėti, ištempti ir netgi drėkinti. Jei žinote, kad turite ilgą dieną, prieš pradėkite treniruotę.

Štai 19 minučių trukmės pilno kūno tempimas, kad jūsų kūnas sušiltų ir būtų pasirengęs būti ant jūsų kojų: