5 sveiki popietės įpročiai, įkvėpti ilgiausiai gyvenančių žmonių pasaulyje, jei jaučiate popietės nuosmukį

Visų pirma, vidurdienio veikla, įprasta kiekvienoje mėlynojoje zonoje. T. y., Sveikų popietinių įpročių mėlynose zonose paprastai būna tam tikros versijos, kaip natūraliai judėti, tikslą, žemyn keitimą, valgyti mažą patiekalą, prioritetus augaliniam maistui, turinčiam linksmą vyno taurę, atliekant veiklą, skatinančią prasmę priklausymo, atostogų su šeima ir bendrauti su kaimynais ir draugais.

5 sveiki popietės įpročiai ilgaamžiškumui, įkvėpti mėlynų zonų

1. Prioritetą skirti tikslui, o ne produktyvumui

Skirtingai nuo visos Amerikos visuomenės, „Mėlynosios zonos“ žmonės orientuoja savo dienas savo tikslu, o ne trumpalaikius tikslus, skirtus kuo daugiau padaryti padarytą kuo daugiau. Kosta Rikoje jie tai vadina Planas de Vida, sako Buettneris, o Okinavoje jie tai vadina Ikigai, Bet jie abu reiškia gyvenimą jūsų tikslui, o mėlynos zonos gyventojai randa būdų, kaip visą dieną gyventi savo tikslą - įprotis, kuris buvo susijęs su ilgaamžiškumu. Vienas tyrimas paskelbtas JAMA Psichiatrija nustatė, kad vyresni nei 50 metų suaugusieji, kurie manė, kad turi tikslą gyvenime.

„Mėlynųjų zonų žmonės iš tikrųjų dirba, kad gyventų, ir daugelyje produktyvių visuomenių mes tikrai gyvename dirbdami, ir aš nežinau, ar jūs daug pagerinsite savo stresą, nebent galėsite apversti kad [dinaminis] aplink “, - sako dr. Agnello. Tai nėra sakoma, nedaryk savo darbo ar kad tai nėra svarbu, bet atsiminkite: tai tik vienas jūsų gyvenimo aspektas.

Jūsų sugebėjimas tai padaryti gali būti skiriasi atsižvelgiant. Suraskite laiko introspektyviai ir pagalvokite apie tai, kas jus džiugina ir išsipildė, ir įtraukite tai į savo popietę.

2. Valgykite laisvalaikio pietus su kitais

Nebereikia liūdnų salotų, suvalgytų už jūsų stalo. Skirkite laiko maitinamiesiems pietums nuo darbo vietos ar bet kokios kitos užduoties, kurioje dalyvaujate, yra sveikas popietės įprotis įvaikinti. Pasak Buettnerio, Ikarijos ir Sardinijos gyventojai pietus paverčia nubrėžtu ir socialiniu romanu.

Dr. Agnello sako. Pagalvokite: pupelės, žuvis, alyvuogių aliejus, švieži vaisiai, sveiki grūdai ir lapiniai žalumynai.

Nors Švedija nėra mėlyna zona fika, Tai yra pertrauka po pietų išgerti puodelio kavos, valgyti tešlą ir pasivyti bendradarbius (daugelis kompanijų to net reikalauja). Kodėl gi šiek tiek laiko savo kalendoriui savo vidurdienio pertraukai?

3. Judink savo kūną

Mėlynųjų zonų požiūris į kūno rengybą yra orientuotas į natūralų judėjimo pritaikymą visą dieną, o ne trumpas intensyvios veiklos pliūpsnis. „Šiose pasaulio vietose žmonės neveda sporto salėje ir siurbia geležies, tačiau jie važinėja dviračiais, ilgi pasivaikščioja ir žaidžia futbolo natūralų judėjimą, kad padidėtų širdies ritmas“,-sako dr. Dr. Agnello. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja reguliariai judėti bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai ir užkirsti kelią širdies ligoms; Naujausių tyrimų pora nustatė ryšį tarp širdies sveikatos ir ilgesnės gyvenimo trukmės, taip pat mažesni lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, ir 2 tipo diabeto atvejai.

Po pietų raskite laiko judėti taip, kaip jums malonu ir valdoma. Būtinai skirkite laiko pasivaikščiojimams, kurie yra naudingi tiek jūsų fizinei, tiek smegenų sveikatai. Arba darykite taip, kaip jie tai daro Sardinijoje, ir važiuokite važiuodami dviračiu.

4. Įkraukite su miegu

Keliuose mėlynos zonos regionuose popietės yra karštos, todėl Buettneris sako,. NAPS gali būti energingas ir padėti jums padėti bijoti vidurdienio nuosmukį, taip pat paprastai palaiko jūsų sveikatą. Tiesą sakant, vienas išilginis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 20 000 graikų žmonių. Agnello sako.

NAPS taip pat gali padėti palengvinti ir užkirsti kelią lėtiniam stresui, kuris yra vienas iš veiksnių, susijusių su širdies ligos rizika. Tiesiog būtinai pasinerkite į strateginę galią (o ne užmigti ilgą laiką), kad išvengtumėte tramdymo ant savo nakties uždarymo: nustatykite laikmatį nuo 15 iki 30 minučių, prieš gulėdami gulėdami.

5. Skirkite laiko bendrauti

Socialinis ryšys yra pagrindinis gyvenimo principas mėlynose zonose, skatinančiose ilgaamžiškumą. Žmonės iš prigimties yra socialinės būtybės, todėl mums reikia stiprių ryšių su draugais ir šeima, kad būtų už savo emocinę ir fizinę gerovę. Nuolaidos nuo vienatvės yra labai svarbi tiek artimiesiems, tiek ilgalaikiams, sako DR, sako DR. Agnello, nes vienatvės padariniai gali būti niokojantys tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Taigi, sukurkite tuos priešpiečių planus su savo bendradarbiais, draugais ar šeimos nariais, jei įmanoma, net greitas vaizdo įrašas ar telefono skambutis gali padėti jaustis labiau susijusi su savo bendruomene.