Stuburo chirurgai ir chiropraktikai rekomenduoja šias pagalves, jei kenčiate nuo nugaros skausmo
Šoniniai pabėgiai
Šoniniai pabėgiai, sako „Savy“, reikia tvirtesnės atramos ir aukštesnės pagalvės, nes pagalvė turi užpildyti tarpą tarp jūsų čiužinio ir galvos. Tvirtesnė atrama taip pat padės užkirsti kelią pagalvei per daug suspausti. Dr. Wang rekomenduoja storesnę pluoštą ar putplasčio pagalvę, kad galva ir kaklas būtų daugiau atramos, tuo tarpu žemyn pagalvės nepateikia geros atramos.
Skrandžio pabėgiai
Skrandžio pabėgiai turėtų pasirinkti žemas pagalves. „Tokiu būdu pabėgiai gali apsaugoti save nuo per daug įtempimo ant kaklo (o tai jau patiria pakankamai įtampos šioje miego padėtyje).“Bet apskritai dr. Breusas sako, kad šioje padėtyje beveik neįmanoma išlaikyti stuburo suderinimo.
Kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra užpildymas ir dydis. Pagalvių įdaras (e.g., „Down“, sintetinis užpildymas, lateksas, atminties putos ar kt.) Yra asmeninio pasirinkimo klausimas, nes jie visi turi skirtingą naudą. Kalbant apie dydį, daugumai žmonių, dr. Breusas sako, kad turėtų pakakti standartinio dydžio pagalvės. „Jei jums labiau patinka didesnė pagalvė, tai puiku, jei galėsite išlaikyti miego pozą suderindami.“Ir galiausiai įsitikinkite. Breusas, taigi jūs neturite didelės pagalvės, įdarytos į mažą pagalvės užvalkalą ar standartinio dydžio pagalvės maudymą.
Geriausios pagalvės nugaros skausmams
Purpurinės pagalvės naudoja pačios įmonės purpurinį tinklelį, kuris yra patvarus, netoksiškas, hipoalergiškas, minkštas, palaikantis ir kvėpuojantis (dėl tinklo dizaino). Pagalvė tiekiama su stiprintuvais, kad galėtumėte pakeisti pagalvės aukštį, taip pat su drėgmę gniaužiančiu tinklelio dangčiu. Dr. Michaelas Breusas, vyriausiasis „Purple“ miego patarėjas, priduria, kad „„ Gelflex Grid “kaupia tavo galvą ir kaklą, kad būtų optimalios atramos“, o kai jis miega su pagalve, „aš judu mažiau ir nežadiu jokio kaklo skausmo, kada nors.„DR. Laura Decesaris, funkcinės medicinos specialistas, taip pat yra pagalvės gerbėja, nes „tai leidžia lengvai pakoreguoti tvirtumą, paprasčiausiai užrišant ar išpakuojant joje esančius plėtinius.“
Taip pat galite įsigyti „Amazon“.
Argumentai
- Geras oro srautas
- Reguliuojami pagalvių stiprintuvai
- Purpurinis tinklelis yra patvarus ir hipoalerginis
Minusai
- Sunkesnis
- Firma
Šis pliušinis, latekso pagalvė turi ekologišką medvilnės dangą, ekologišką medvilnės užpildą ir susmulkintą natūralų latekso šerdį, skirtą galvos ir kaklo atrama. Alexas Savy, sertifikuotas miego mokslo treneris ir „Myningocean“ įkūrėjas.com, mėgsta šią pagalvę, sakydama, kad ji yra lateksas, ji miega vėsiau nei dauguma atitinkamų pagalvių rinkoje. „Man taip pat patinka, kad lateksas yra susmulkintas šiame modelyje. Be to, ten yra žemyn panašaus medvilnės užpildymo sluoksnis. Todėl nesunku suformuoti šią pagalvę ir sureguliuoti palėpę pagal kiekvieno miegamojo poreikius (tikriausiai, išskyrus skrandžio miegančiuosius).“
Argumentai
- Natūralus lateksas kvėpuoja
- Reaguojanti parama
Minusai
- Brangus
Užpildyta atitinkančiomis atminties putomis ir minkštu mikropluoštu, ši pagalvė turi geriausią iš abiejų pasaulių. Tai taip pat reguliuojama pagal jūsų pageidavimus ir miego stilius, nes jis tiekiamas su papildomu ½ svaro maišu užpildymo, kad galėtumėte sureguliuoti palėpę. Visa pagalvė yra plaunama mašina, todėl galite plauti tik išorinį įdėklą arba išmesti visą daiktą į skalbimo mašiną, kad galėtumėte kruopščiai atnaujinti. Jame taip pat yra daugiau nei 30 000 penkių žvaigždučių apžvalgų, kai vienas apžvalgininkas sako: „„ Coop's “yra maždaug tokia pat tobula pagalvė, kurią galima nusipirkti, ypač jei turite kaklo ir nugaros problemų.“
Argumentai
- Tiek atminties putos, tiek mikropluošto užpildymas
- Reguliuojamas
- Apima papildomą maišą užpildymo
- Visa pagalvė yra plaunama mašina
Minusai
- Kai kuriose apžvalgose minimi cheminis kvapas
Geriausios pagalvės apatinės nugaros dalies skausmams
„Winkbeds“ pagalvė užpildyta atminties putplasčio kubeliais, kurie yra užpilami geliu. Galite pridėti arba pašalinti kubelius pagal savo miego pozicijas, o vidinė pagalvė taip pat turi ploną atminties putplasčio sluoksnį, todėl nejaučiate jokių iškilimų iš kubelių. Savy mėgsta šią pagalvę, nes „ji prisitaiko prie miegamojo ir siūlo atramą ten, kur jos reikia, švelniai apkabinant kaklą ir galvą. Tai padeda slėgio perskirstymui ir tinkamam išlyginimui, o tai taip pat turėtų padėti palengvinti nugaros skausmą.“
Argumentai
- Gelio atminties putų kubo užpildymas
- Reguliuojamas
- Gera oro cirkuliacija
Minusai
- Putplasčio kubai gali jaustis purus
Be atminties putų, šios pagalvės užpildymas yra sumaišytas su natūraliais Kapoko pluoštais, atsakingai surinktais iš „Kapok“ medžio sėklų. „Kapok“ turi lengvą, erdvų, žemyn panašų pojūtį, todėl gausite pliušinę pagalvę, kuri palaiko jūsų galvą ir kaklą, kol miegate (taip pat galite išpakuoti pagalvę ir prireikus pašalinti šiek tiek užpildymo). Pagalvės dangtis pagamintas iš vario užpiltų verpalų, kurie yra antibakteriniai ir turi vėsinantį poveikį.
Argumentai
- Natūralus užpildymas
- Reguliuojamas
- Išsklaido kūno šilumą, kad jus vėstų
Minusai
- Ne kaip palaikanti
Geriausios pleišto pagalvės už nugaros skausmą
„Helix“ pleišto pagalvė yra 10 colių aukščio ir gali būti naudojama po galva, norint sumažinti kaklo skausmą, arba po kojomis, kad padėtų nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Tai taip pat yra pakankamai didelis (24 ”x24”). Yra gelio atminties putų sluoksnis, kuris palaikytų vėsą ir atitiktų savo kūną, kad jūs visą naktį miegate patogiai.
Argumentai
- Gali būti naudojamas po galva arba po koja
- Gali būti naudojamas sėdėti lovoje
- Atminties putos atitinka
Minusai
- Neįmanoma reguliuojama
- Didesnio dydžio
Ši pleišto pagalvė yra trijų skirtingų aukštumų-7 ", 10" ir 12 "-taigi galite pasirinkti jums tinkamą šlaitą. Nuimamas, bambuko dangtelis yra minkštas ir elastingas, o mašina yra plaunama, todėl galite lengvai jį įdėti su likusiu skalbiniu.
Argumentai
- Gali būti naudojamas po galva arba po koja
- Gali pasirinkti tarp skirtingų aukštumų
- Gali būti naudojamas sėdėti lovoje
Minusai
- Firma
Geriausios pagalvės už nugaros skausmą šoniniams miegams
Kreivė yra skirta šoniniams pabėgiams ir tiekiama su papildomu užpildu, kad galėtumėte ją įdaryti tiek, kiek norite (taip pat yra įvairių tipų užpildymas). Tai hipoalerginis, netoksiškas ir antimikrobinis. Dr. Breusas sako, kad kreivė yra viena iš dviejų jo naudojamų pagalvių. Jam patinka ši pagalvė „dėl formos ir dėl to, kad aš esu šoninis miegamasis. Aš iš tikrųjų dažnai tai dedu tarp kojų (žinau.“
Argumentai
- Kvėpuojantis
- Reguliuojamas
- Unikali forma šoniniams miegams
Minusai
- Mažesnio dydžio
Jei jums patinka derinti pagalves, „Casper“ tai daro už jus: ten yra vidinė palaikanti pagalvė ir minkšta išorinė pagalvė, kuri užrišta aplink ją ir gali būti pašalinta, kad būtų lengva valyti. Medvilnės dangtis yra kvėpuojantis, ir yra 2 colių guzėjas, padedantis atremti kaklą. Dr. Decesaris sako, kad „Casper“ pagalvė yra puikus pasirinkimas šoniniams pabėgiams, nes ji yra šiek tiek stangresnė.
Argumentai
- Dvi pagalvės vienoje
- Išorinė pagalvė yra plaunama mašina
- Galima įsigyti dviejų dydžių
Minusai
- Storas
- Išorinę pagalvę gali tekti pūkuoti
Geriausios pagalvės kaklo ir nugaros skausmams
Karštiems miegantiesiems ši pagalvė yra susmulkintos putplasčio viduje ir bambuko dangtis, kad būtų galima srautą ir kvėpuoti oro srautą ir kvėpavimą. Jį sukūrė chiropraktikas, taip pat yra alergija ir draugiška biudžetui. Dr. Decesaris sako. „Jūs gaunate atminties putų pranašumus, tačiau naudodami ekologiškesnę medžiagą. Puikiai tinka tarp kelionių pagalvė, kad klubai taip pat būtų lygūs.“
Argumentai
- Pritaikoma parama
- Galima įsigyti dviejų dydžių
- Kvėpuojantis
Minusai
- Firma
Oro pynimo pagalvės užpildytos aerodromo medžiaga, teikiančia atramą, leidžia oro srautui ir netraukia pelėsių ar dulkių erkučių. Pagalvę taip pat plaunama viduje ir išorėje-lėktuvo išorę galima nuplauti vandeniu ir plovikliu, o tinklelio dangtis plauna mašina. Robertas Pagano, sertifikuotas miego mokslo treneris ir „Sekle“ įkūrėjas, sako, kad jam patinka „Airweave“ pagalvė, nes „ji sukonstruota iš susipynusios medžiagos, teikiančios daugiau galvos ir kaklo palaikymo, palyginti su atminties putomis ar tradicinėmis žemyn pagalvėmis.“
Argumentai
- Airweave paskirsto svorį ir suteikia gerą oro srautą
- Reguliuojamas
- Visiškai plaunamas
Minusai
- Brangus
- Firma
Kuo svarbi jūsų miego pagalvė?
Pagalvė, panaši į čiužinį, palaiko gerą miego pozą, sako DR. Breusas, vadina tai „lova tavo galvai.„Jis turi suteikti palaikymą, todėl jūsų galva yra suderinta su krūtinės centru, be kaklo lenkimo į priekį ar atgal, taip pat pakankamai patogi, kad ilgą laiką galėtumėte išlikti tokioje padėtyje. Dešinė pagalvė gali padėti išvengti nugaros skausmo, kaklo skausmo ir net TMJ skausmo.
Tai, kaip miegate naktį, ilgainiui taip pat gali paveikti jūsų laikyseną. „Gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmens smaigaliai turi natūralią kreivę priešingomis kryptimis, žiūrint iš šono. Šios kreivės gražiai subalansuoja viena kitą, kad galva būtų virš sėdmenų, leisdamos akims žvelgti horizontaliai “, - sako DR. Tomas c. Schuleris, stuburo chirurgas ir Nacionalinės stuburo sveikatos fondo medicinos ir mokslinės valdybos pirmininkas. Lėtinė prasta laikysena, normalus senėjimo procesas ar kažkoks trauminis įvykis gali sukelti kreivių netinkamumą, o tai gali būti skausminga ir sukelti raumenų nuovargį. Todėl, pasak jo, svarbu ne tik išlaikyti gerą laikyseną dienos metu, bet ir tai padaryti miegant.
Netinkamai tinkanti pagalvė taip pat gali būti reikšminga kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmas, sako DR. Wilsonas Wangas, chiropraktikas Sietle. Atsižvelgiant į vietą (-as), kurioje miegate, pagalvė turėtų tinkamai palaikyti kaklą ir išlaikyti kaklo padėtį kiek įmanoma neutralią, nes bet koks kaklo ar viršutinės nugaros dalies kamienas gali pabloginti skausmą, sako jis. Toks skausmas, prideda dr. Breus, gali padaryti labai sunku užmigti atkuriamąjį.
Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
