Taigi jūs atsargas konservuotos pupelės, dabar ką? Išbandykite šiuos 10 sveikų receptų, kad jie galėtų naudoti

Karinio jūrų laivyno pupelės

Karinio jūrų laivyno pupelės turi lygų pakuotę daugiau Baltymai vienoje porcijoje nei juodosios pupelės, esant 20 gramų už puodelį. "Jie taip pat yra geras B vitaminų šaltinis ir, kaip ir juodosios pupelės, taip pat padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį", - sako Rifkinas.

3. Karinio jūrų laivyno pupelių sriuba

Karinio jūrų laivyno pupelės, svogūnai, česnakai, čiobreliai, salierai, alyvuogių aliejus ... Ši sriuba yra mitybos aukso kasykla. Naudojant karinio jūrų laivyno pupeles kaip nuoširdžios sriubos šerdį, yra vienas iš patikimiausių būdų jais mėgautis. Viskas, ką jūs darote.

4. Navy Bean Falafels be glitimo

Avinžirniai paprastai yra falafelio receptų branduolys, tačiau karinio jūrų laivyno pupelės taip pat veikia taip pat. Šis taip pat reikalauja česnako, kmynų, kalendros ir ciberžolės, kuri suteikia jūsų maistui kovos su uždegimu supervalstybėmis.

Pinto pupelės

Jei jums patinka treniruotis vakarais, jūsų kūnui ypač naudos iš jūsų vakarienės pridėtos pupelių pupelių: Rifkinas sako, kad jie yra geras magnio šaltinis (su 50 miligramų už vieną puodelį Raumenų atsigavimas. (Magnis taip pat buvo susietas su geru miegas, btw.) Ir, žinoma, vis tiek gausite gerą skaidulą ir baltymus.

5. Vegetariškos pinto pupelės apleistos Joes

Mėsos vietoje naudokite „Pinto“ pupeles, vis dar gaudami klasikinį apleistą Džo skonį, naudodamiesi Worcestershire padažo, kečupo, čili milteliais ir česnako milteliais. Šiame recepte taip pat naudojama dar viena sveika pupelė šiame sąraše: inkstų pupelės.

6. Pinto Posole

Posolo yra meksikietiškas troškinys, valgomas šventės metu. Net jei jūs tiesiog dalijatės maistu su artimaisiais, tai yra pakankama priežastis būti dėkinga ir švęsti. Čia naudojami čili pipirai, kmynai ir kalendra.

Edamame (dar žinomas kaip sojų pupelės)

Galite būti įpratę vartoti soją tofu ar tempeh pavidalu, tačiau tokią pačią naudą galima rasti ir konservuotose sojų pupelėse. „Sojų pupelėse gausu geležies ir mangano“, - sako Rifkinas. Geležis padeda pernešti deguonį į jūsų kūno ląsteles, todėl yra labai svarbus energijai, taigi, jei jaučiatės vangiai, tai ypač geras maistas, kurį galite pridėti prie savo raciono. Kaip ir kitos pupelės, sojų pupelėse taip pat yra daug baltymų ir skaidulų.

7. Edamame hummus

Serga hummu? Perjunkite jį sumaišydami sojų pupeles, o ne avinžirnius. Pridėkite česnako, alyvuogių aliejaus ir kalendros užuominą, kad jis būtų šviežias, ir, žinote, ne iš skardinės.

8. „Edamame Crunch“ salotos

Pridėti konservuotą edamame prie salotų yra lengviausias būdas padidinti baltymus jūsų lėkštėje. Ir kadangi sojų pupelių skonis yra gana neutralus, jos veikia, nesvarbu. Jei pastaruoju metu trūko jūsų salotų žaidimo, naudokite šį receptą kaip vadovą, kuriame pilna skirtingų skonių ir tekstūrų.

Inkstų pupelės

„Inkstų pupelės yra viena iš labiausiai suvartojamų pupelių“, - sako Rifkinas ir priduria, kad jos yra dar viena pluoštinė pergalė. Nors inkstų pupelės baltymai yra mažesni nei kitos šiame sąraše, jos yra ypač geras kalcio šaltinis - 80 miligramų vienam puodeliui, didelę dalį 1000 miligramų, kurias norite siekti gauti dieną.

9. Bulvės ir pupelės

Šis patiekalas yra paprastas (ir pigus!) gaminti ir yra labai patenkintas jaukus maistas. Be „Pinto“ pupelių, viskas, ko jums reikia.

10. Inkstų pupelių ir kokosų kario

TOFU paprastai yra vegetariškų karių, tačiau konservuotos pupelės gali būti naudojamos, tuo pačiu teikiant daugybę tos pačios mitybos pranašumų. Šiame recepte naudojami kiti sandėliuko kabės, pavyzdžiui, konservuotas kokosų pienas, augalinis aliejus ir keli pagrindiniai prieskoniai. Viršuje su bet kokiomis šviežiomis (arba šaldytomis) daržovėmis, o vakarienė patiekiama.

Čia yra dar keletas patiekalų idėjų, išskyrus konservuotų pupelių receptus. Ar padarėte vieną iš konservuotų pupelių receptų, kuriais norite pasidalinti? Prisijunkite prie gerai+„Good Cook“ su mumis „Facebook“ grupe!