Miego istorijos ir podcast'ai suaugusiesiems

Buvęs daugiau patalpų, nes daugelis jų buvo per pastaruosius dvejus metus, kol karantravimas, taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį miego rūpesčiuose, nes mažiau saulės poveikio gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir priversti kristi ir apsunkinti miegą sunkiau. Be to, sumažėjęs socialinių įvykių sumažėjimas reiškia, kad mes susimaišėme tarp gyvenimo ir miego, dažnai skaitydami, dirbdami, slinkdami socialinę žiniasklaidą ar žiūrėdami televizorių, iš kurių susilpnina smegenų ryšys tarp lovos ir miego. „Nuo tada, kai prasidėjo pandemija, pasikeitė miego grafikai“, - sako Milleris. „Atrodo, kad daugelis žmonių vėliau pasilieka ir miega vėliau, o kai kuriems iš mūsų miego įpročių pasikeitimas ir nuolatinio miego grafiko trūkumas gali sukelti nemigos simptomus.“

Vis dėlto nesame skirti begalinėms, nemiegančioms naktims, o miego istorijos suaugusiesiems yra viena iš potencialių įrankių, galinčių padėti sušvelninti miego iššūkius. Skatindami sąmoningumą, jie gali padėti sumažinti streso sukeltą nemigą. Kathryn Nicolai, pasakotojas, meditacija ir jogos mokytoja bei podcast'o kūrėja Nieko daug neįvyksta: miego istorijos suaugusiems, ilgai tikėjo istorijų galia, padedančia pagerinti mūsų gyvenimą. Nicolai pradėjo podcast'ą 2018 m. Balandžio mėn. „Mūsų pasaulis vis labiau chaotiškas, ir jei aš galiu padėti žmonėms gerai išsimiegoti, tai yra viskas“, - sako ji. „Aš žinojau, kad noriu pasidalyti šiomis istorijomis su kitais žmonėmis, kad suteikčiau jiems minkštą nusileidimo vietą jų protui.“

Nieko daug neįvyksta Skatina ramų miegą per istorijas, kuriose pabrėžiamos jutimo detalės, kurios įtvirtina jūsų dėmesį į tai, kas viršija kasdienio gyvenimo stresą veiksnius. Pasakojimai taip pat stipriai pasilenkia į sezonus, kad būtų sukurta vieta nostalgijai apie saldesnes gyvenimo dalis, nesvarbu, ar tai jauki su puodeliu kavos rudenį ar stebi, kaip ugniagesiai užsidega vasaros naktį. Nicolai, ką tik išleistos knygos formos autorius Nieko daug neįvyksta, Sako, kad ji strategiškai mini vaizdus, ​​garsus, skonius, jausmus ir triukšmus, kurie jaučiasi iš esmės pažįstami visiems, ir, pasak Millerio Prieš miegą sutvarkykite smegenis. „Sąmoningumas padeda mus sugrąžinti į dabartinį momentą ir gali sumažinti simpatinės nervų sistemos aktyvaciją“, - sako Milleris.

Istorijos prieš miegą yra puikus būdas panaikinti dienos dramą ir praktikuoti sąmoningumą, nes jie kviečia jus į kitą pasaulį tarp realybės ir svajonių krašto. O prieš miego istorijos transliacijos yra naudinga, prieinama įpročio įgyvendinimo strategija. „Skaitymas [arba klausytis] knygų, nepaisant jūsų amžiaus, priima mus į nuotykį, kuris nepatenka į mūsų įprastą gyvenimo patirtį“, - sako Kevinas Gillilandas, „Psyd“, „Psyd“, „Sulmių tarnybos inovacijų“ vykdomasis direktorius360 360. „Mūsų smegenys labai gerai reaguoja į rutiną. Kai kuriame sveiką miego rutiną, mūsų miegas gali labai pagerėti. Kai jūsų smegenys pradeda susieti miegą su atsipalaidavimu, o ne stresu, miegas taps lengvesnis."

Kokios yra geriausios miego istorijos ir miego podcast'ai suaugusiems?

Reguliariai klausydamiesi miego istorijos podcast'ų, pavyzdžiui, Nieko daug neįvyksta gali būti žaidimų keitiklis, kai stengiatės gerai ir dažnai miegoti. Taigi, norėdami pradėti savo atpalaiduojančią miego rutiną.

1. Mieguistas: miego meditacija ir istorijos

Mieguistas Remia sąmoningumo elementus, tokius kaip kūnas ir kvėpavimo suvokimas. Rašytojų ir meditacijos specialistus, kurie kuria kiekvieną istoriją.

2. Nuobodžios knygos prieš miegą

Nuobodžios knygos prieš miegą Naudoja tikrus literatūrinius darbus. Tikėkitės išgirsti dideles rašytojų, tokių kaip Henris Davidas Thoreau.

3. Ramios miego istorijos

Neištyčijai į ramią programą, platforma siūlo visą skyrių miegui palankių podcast'ų, todėl tai yra viena geriausių miego programų. „Calm“ miego istorijos prideda raminančio garso ir muzikos į kalbą.

4. Miego šnabždesys

Kai jums reikia pabėgti nuo kasdienio gyvenimo triukšmo (ar tai apima darbų sąrašą jūsų galvoje, tiesioginis triukšmingų kaimynų garsas ar abu), tegul BBC šeimininkas šnabžda Harrisą. Į Miego šnabždesys, Jis skaito ir tradicines prieš miego istorijas, ir Vikipedijos straipsnius.

5. „Miette“ miego istorijos podcast'as

„Miette“ miego istorijos podcast'as puikiai tinka tiems, kurie nori būti perskaityti faktinius literatūros kūrinius. Naršykite 100 epizodų, pagrįstų temomis, personažais ir vietomis, kurios padės jums miegoti be streso.

6. „Spotify“ miego transliacijos ir laidos

„Spotify“ turi viską: muzika, žanrai ir nuotaikos, podcast'ai ir pasirodymai ir kiekviena tema, įskaitant miegą. Nesvarbu, ar pasirinksite „Sleep Toolkit“ epizodą, „The Sleep Stories Podcast“, „The Sleepy Bookshel“ ar „Aura“ valymo miego meditaciją „Spotify“, 1 valandos miego klinikinės hipnozės garso takelį ar gilią gydomąją miego muziką, rezultatas yra tas pats: lengvesnis nusileidimas į miegą ir gilesnis, labiau atkuriamojo miego. (FYI: Jei jums patinka idėja užmigti miegoti, bet nelabai gerai tinka istorijoms, vis populiaresnis rudas „Sleep Channel“ triukšmas gali būti tik jums.

Miego istorijos DUK

Kadangi dažnai manoma, kad miego istorijos yra vaikystės relikvijos, kyla daugybė klausimų šia tema. Skaitykite toliau, kad rastumėte atsakymus į dažniausiai užduodamus miego istorijos klausimus.

Ar miego istorijos jums tinka?

Anot ramaus atstovo, miego istorijos ne tik padeda žmonėms geriau išsimiegoti, bet ir jų poveikis turi įtakos jūsų sveikatai, darbui ir kasdieniam gyvenimui. „Ramaudame žmonių, kurie aštuonias savaites naudojo ramios miego istorijas ™.

Atlikite istorijas prieš miegą?

Ramaus mokslo tyrime apie tuos, kurie pranešė apie nemigos diagnozę, 92 procentai pranešė, kad ramybės naudojimas padėjo jiems pagerinti ar valdyti jų nemigos simptomus, atskleidžia ramus atstovas spaudai.

Kas daro gerą miego istoriją?

Kai galvojate apie tai, kas yra gera knyga, greičiausiai galvojate apie siužetą, kurio neįmanoma sudėti; Vargu ar tai nuramins miegoti. Kita vertus, miego istorijos yra skirtos atsipalaiduoti ir nuraminti klausytoją, kad būtų skatinamas miego skatinimas.

„Yra keletas elementų, dėl kurių„ Call Sleep Stories ™ “išsiskiria virš kitų: rašymas, balsas, pristatymas ir balai“, - sako ramus atstovas spaudai. Sako ramus atstovas spaudai.

„Miego istorijos ™“ yra sukurtos tiek pasakojime, tiek rašant, kad būtų taikūs ir raminantys. Mūsų pradžios taškas yra sukurti paprastą, aprašomąją istoriją su netradicine siužetu. Vietoj sudėtingo kūrimo, „Good Sleep Story ™“ pateikia laipsnišką atsipalaidavimą: raminantis žodžių, muzikos ir garso efektų derinys. Jie sąmoningai tampa mažiau įdomūs, kai istorija tęsiasi. Be to, jūsų sekamas personažas yra gana paprastas, ryškus kontrastas su „daugialypiais“ personažais, kuriuos sutinkate romanuose ir filmuose.„Dėl šios.

Netikėk manimi? Bėgant metams, aš asmeniškai prisiekiau „Calm“ „Wonder“ miego istorija, kurią pasakojo Matthew McConaughey, kurio aš vis dar nežinau, nepaisant to. Vien tai verčia mane patikėti, kad tai viena raminančių miego istorijų suaugusiems ten.

Kaip istorijos prieš miegą leidžia miegoti?

Įprasta, kad galėsite miegoti tik pabudęs, kai pasakojate dieną, kai bandai užmigti. „Tai procesas, kurį mokslininkai vadina„ atrajojimo ciklu “, kai mes įstrigome galvodami apie tą dieną, kurią turėjome, pokalbius ar stresą sukeliančias akimirkas“, - sako ramus atstovas spaudai. Sako ramus atstovas spaudai. „Natūralu, kad tai gali apsunkinti užmigimą.„Atsižvelgdami į tai, ramūs (ir kiti miego istorijos kūrėjai) siekia švelniai nuraminti klausytojus taip, kad jie atsipalaiduotų ir sutelktų dėmesį į istoriją, o ne bet kokius jų dienos pakabas. „Kai tapsite atsipalaidavę ir įsitraukę į istoriją, pradedi pažaboti išorės mintis, leisdami jums lengviau miegoti“, - aiškina jie.

Ar miego meditacijos iš tikrųjų veikia?

Miego meditacija yra išskirtinė tuo, kad ji padeda klausytojams praktikuoti sąmoningumą, tuo pačiu užmigdydamas juos miegoti.

„Miego meditacija yra praktika, kuri gali padėti mums užmigti ir ilgiau užmigti“, - sako ramus atstovas spaudai. „Išsivynioti iš įtemptos dienos nėra lengva, tačiau tyrimas yra aiškus: sąmoningumas ir miego meditacija tikrai gali padėti. Kai įvažiuojame į lovą su savo darbų sąrašais, vis dar besisukančiais per protą, miego meditacija suteikia mūsų psichinius procesus poilsį, nuramindami kūno nervų sistemą ir sukuria saldaus, gilaus, natūralaus miego sąlygas.“

Nepaisant to, dėl visų meditacijos pranašumų geriausia skirti laiko budriai meditacijai, nes jei visada užmiegate viduryje meditacijos, niekada negalite visiškai panaudoti monumentalios praktikos naudos psichinei sveikatai.