Jei pasuktumėte savo probiotikus, kad jūsų žarnos būtų subalansuotos? (Ir kiti RD rekomenduojami būdai, kaip išlikti reguliariai)

Kaip dažnai turėtumėte pasukti probiotikus?

Kadangi mes žinome, kad įvairios žarnos yra sveika žarna, atrodo, kad įdiegti naujus padermes pasukant jūsų probiotikus būtų protinga idėja. Bet ar yra konkretus laiko juostas ar tvarkaraštis, kurį turėtumėte atsiminti?

„Jei norite gauti nuolatinį teigiamą poveikį iš savo probiotikų, turėtumėte keisti probiotikus kas tris mėnesius arba su sezonais“, - sako Paulina Lee, RD, „Savy STUMME LD“. „Jei ištisus metus imtumėte tą patį probiotiką, jis gali prarasti savo veiksmingumą ir netgi paskatinti žarnyno disbiozę sukuriant pačios įvairovės disbalansą, kurį bandėte sukurti.„Atsižvelgdama.

Ar * visada * būtina pasukti probiotikus?

Nors tai gali būti naudinga paįvairinti jūsų probiotinių padermių tipus, Kenney pažymi, kad tyrimai, kaip tai padaryti, būtinybė yra ribota. Vis dėlto tam tikri asmenys, turintys lėtinių virškinimo problemų.

Su tuo ji pažymi, kad yra įvairių rūšių probiotikų klasių, įskaitant mielių, sporų pagrindu ir Lactobacillus/bifidobacterium (i.e., Plataus spektro) mišiniai. „Gali būti naudinga tam tikrų rūšių probiotikams naudoti trumpą laiką, kai gydant pagrindinį žarnyno disbalansą, o po to pereiti prie kitos rūšies repopuliacijos etape“, - aiškina Kenney. „Pavyzdžiui, jei kas nors turi plonųjų žarnyno bakterijų pervargimą (SIBO), gydymo metu jis gali netoleruoti plataus spektro probiotiko, o vietoj to naudoti sporų pagrindu pagamintą ar mielių probiotiką, kad palaikytų simptomų valdymą.Be to, ji sako, kad trumpalaikis laktobacillus probiotikų vartojimas gali padėti tiems, kuriems sunku virškinti laktozę pieno produktuose.

„Gali būti naudinga tam tikrų rūšių probiotikų naudojimui trumpą laiką, kai gydant pagrindinį žarnyno disbalansą, o po to pereiti prie kitos rūšies repopuliacijos etape."

Kenney priduria, kad taip pat gali būti naudinga integruoti naują probiotiką į jūsų režimą, jei atliekate didelius dietos pokyčius. „Jei kas nors pereina prie mažesnės angliavandenių dietos, Lactobacillus/bifidobacterium mišinys gali būti naudingas, nes jie nevartoja vaisių ir neskaldytų grūdų, kurie maitina sveikas bakterijas žarnyne, kad palaikytų reguliarumą“, - dalijasi ji dalijasi. Tačiau, jei jos klientai nepatenka į šiuos pavyzdžius, Kenney paprastai nekviečia besisukančių probiotikų.

Toliau, nepaisant Lee siūlomo probiotinių rotacijos grafiko, kuris pasidalino aukščiau, ji pažymi, kad papildymas nėra tikslus mokslas. „Turime daug tyrimų, pagrindžiančių probiotikų pranašumus, tačiau vis dar vertinami skirtingų padermių taikymas skirtingoms ligos būsenoms“, - aiškina Lee Lee. Pavyzdžiui, nors tyrimai rodo, kad kai kurios padermės kolonizuoja žarną po administravimo, „gyvybingų bakterijų, kurios gali kolonizuoti.Be to, Lee cituoja tyrimus, rodančius, kad ilgalaikis tų pačių probiotikų vartojimas vis tiek gali sukelti teigiamą poveikį (įskaitant vieną tyrimą pacientams po kolektomijos, kuriems patyrė sumažėjusį uždegimą, papildydamas tą patį mišinį per devynis mėnesius).

„Turime daug tyrimų, pagrindžiančių probiotikų pranašumus, tačiau vis dar vertinamas skirtingų padermių taikymas skirtingoms ligos būsenoms."

Visi dalykai, geriausia probiotikų rutina, greičiausiai skirsis atsižvelgiant į asmenį. „Probiotikų tipas ir laiko tipas gali skirtis priklausomai nuo asmens, jų gyvenimo būdo, ligos istorijos ir kitų veiksnių, darančių įtaką sveikatai“, - dalijasi Lee Lee dalijasi. Ji pataria dirbti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėja, kad surastų geriausią individualizuotą jūsų poreikių protokolą.

3 patarimai, kaip skatinti žarnyno įvairovę

Galiausiai būsite priklausyti nuo jūsų (ir jūsų sveikatos priežiūros komandai), kad pamatytumėte, ar prasminga keisti probiotikus kas 90 dienų, sezoniškai ar remiantis jūsų dietos ir (arba) sveikatos būklės pokyčiais. Vis dėlto yra ir kitų išbandytų ir tikrinamų būdų, kaip palaikyti žarnyno įvairovę, kuri nėra susijusi su papildymu.

1. Valgykite labiau fermentuotą ir probiotinį maistą

„Kasdienis fermentuoto maisto, panašaus į kefyrą, Miso, raugintą kopūstą ir kimchi, kuriame yra gyvų mikrobų. Kenney siūlo pridėti kimchi prie plaktų kiaušinių ar kefyro prie vaisių kokteilio, kad lengvai padidintumėte maistą su fermentuojamomis kainomis.

2. Laikykitės įvairios dietos augalų į priekį

„Valgyti spalvingus vaisius ir daržoves, kuriuose yra į polifenolius panašūs flavonoidai ir karotenoidai, maitinantys sveikas žarnyno bakterijas, ypač Bifidobacterium ir Akkermansia muciniphila“, iš kurių pastaroji yra atvirkščiai susijusi su uždegimo ir metabolizmo sutrikimais, sako Lee Lee, sako Lee Lee, sako Lee Lee, sako Lee Lee.

Ji taip pat siūlo prioritetą teikti prebiotiniams maisto produktams, sakydama, kad tai yra vienas geriausių būdų palaikyti žarnyno įvairovę. „Prebiotiniai maisto produktai maitina mūsų sveikas žarnyno bakterijas, kad jie galėtų gaminti metabolitus, pavyzdžiui, trumpų grandinių riebalų rūgštis, kurios gali sumažinti uždegimą ir oksidacinį stresą“,-sako Lee Lee. Jos požymiai yra česnakai, kiaulpienių žalumynai, svogūnai, bananai, miežiai ir linų sėklos.

Tačiau didesnis augalų maisto produktų suvartojimas visada yra gera jūsų žarnyno idėja ir didesnė sveikata. „Dietos valgymas, kuriame yra įvairūs vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.

3. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo pagrindų

Dietos aspektai, atsižvelgiant į sveiko gyvenimo pagrindus, taip pat gali leisti jūsų žarnynui klestėti. „Vidutinis fizinio aktyvumo lygis gali padidinti naudingas bakterijas žarnyne“, - dalijasi Kenney. Taip pat norėsite rasti sveikų streso, tokio, kaip praktikuojant jogą ar meditaciją. „Stresas gali sumažinti žarnyno įvairovę, kaip ir miego trūkumas“, - reziumuoja ji.