Selenas yra vienas geriausių mineralų, skirtų kovoti su uždegimu, 10 geriausių maisto šaltinių

1. Selenas padeda kitiems antioksidantams atlikti savo darbą. Iš esmės jūsų kūnui to reikia norint gauti daugiausiai naudos iš tam tikrų antioksidantų, nes jis veikia kaip antioksidantų fermentų kofaktorius. Ir dėl to daugiau priešuždegiminės naudos.

2. Selenas gali padėti pagerinti jūsų skydliaukės ir hormonų funkciją, nes jis padeda kūnui metabolizuoti skydliaukės hormonus. Tai gali būti ypač svarbu padedant asmenims, turintiems hashimoto, sako Midderbergas. Taigi selenas gali būti naudingas jūsų virškinimui ir bendrai nuotaikai.

3. Tai gali padėti vaisingumui. „Selenas taip pat yra svarbus tiek vyrų, tiek moterų reprodukcinei sveikatai. Žemas lygis ypač susijęs su vyrų vaisingumo sumažėjimu “, - sako ji.

4. Selenas gali padėti palaikyti jūsų imuninę sistemą. „Selenas yra svarbus gaminant glutationą, o tai padeda organizmui gaminti daugiau antioksidantų ir palengvina ląstelių augimą. Jis taip pat jungiasi su sunkiais metalais ir toksinais ir padeda jiems pereiti prie išmatų, kad būtų pašalinta “, - sako Middlebergas.

5. Tai gali turėti apsauginį poveikį nuo vėžio. „Nustatyta. Tai rašoma pagal minėtą Seleno gebėjimą padėti antioksidantams dirbti organizme.

Kiek man reikia seleno?

RDA yra 55 mikrogramai tiek vyrams, tiek moterims. Middlebergas pažymi, kad nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims gali prireikti šiek tiek daugiau nei seleno RDA. Žmonės gali saugiai užimti iki 400 mikrogramų per dieną, tačiau, kaip minėta.

10 „Superstar Selenium Foods“, kad būtų įtrauktas į jūsų patiekalus

Braziliški riešutai

Patikėkite ar ne, Brazilijos riešutai yra vienintelis jums reikalingas ingredientas, jei norite kuo efektyviausiai padidinti seleno suvartojimą. „Vos nuo vieno iki dviejų riešutų per dieną gali padėti pasiekti jūsų seleno poreikius“, - sako Middlebergas. Taip yra todėl, kad Brazilijos riešutų gausu (skaitykite: „Bonkers“) seleno kiekis 68–91 mikrogramų kiekvienoje veržlėje. Už riešutą!

Žuvys ir vėžiagyviai

Maisto produktai, tokie kaip krevetės, krabų mėsa, lašiša ir tunas, yra turtingi seleno šaltiniai, sako Middleberg. Yellowfin tune yra 92 mikrogramai seleno per tris uncijos porcijas, todėl tai yra puikus seleno šaltinis. Po to seka sardinės, austrės, moliuskai, paltusas, krevetės, lašiša ir krabai, kurių kiekvienoje yra nuo 40 iki 75 mikrogramų vienoje porcijoje. Iš tiesų, viena lašišos porcija pritraukia jūsų seleno tikslus su 60 mikrogramų mineralo.

Jautiena

Vienoje jautienos porcijoje yra vidutiniškai apie 50 mikrogramų seleno, taip pat kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai ir magnis. Atminkite, kad jautienos pjūvis pakeis tai, kiek seleno jūs vartojate, o jautienos apvalus kepsnys suteikia aukščiau paminėtą sumą, malta jautiena siūlo tik apie 22 mikrogramus vienai porcijai.

Turkija ir vištiena

Jei ieškote seleno, paukštiena padės jums ten patekti. Turkijos pakuotės 31 mikrogramai trijų uncijų porcijoje, o baltos vištienos mėsa turi apie 24 mikrogramus vienai porcijai.

Kiaušiniai

Viename kiaušinyje yra apie 20 mikrogramų seleno, taigi dviejų kiaušinių brekkie beveik sutiks rekomenduojamą dienos suvartojimą (ir trys bus saldi vieta). Tik dar vienas pasiteisinimas įtraukti kiaušinius į receptus, kai tik galėsite.

Kotedžo sūris

Iš tiesų, jei čia matote temą ir ji rėkia „baltymai“, „tu esi pastebimas. Viename puodelyje baltymų supakuoto varškės sūrio yra apie 20 mikrogramų arba šiek tiek daugiau nei trečdalis jūsų dienos seleno kiekio.

Rudi ryžiai ir miežiai

Puodelis virtų ilgų grūdų rudų ryžių suteiks 19 mikrogramų seleno. Pro patarimas: Padarykite rudą ryžių pagrindu pagamintą grūdų dubenį su pora kiaušinių (arba ant grotelių keptos vištienos) ir daržovių. Jei jums labiau patinka miežiai, eikite į tai-yra apie 14 mikrogramų seleno vienam puodeliui.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.