Antros dienos raumenų skausmas nėra juokas

Nors tai dažniausiai daro įtaką tiems, kurie pradeda sportuoti (arba tiems, kurie pasiėmė kelias savaites, tarkime), tai taip pat gali sudaryti naujas raumenų grupes, kurios paprastai nėra parengtos. Tai reiškia, kad jei paspausite naują klasę ar pateikiate naują kėlimo seriją, sūkurį, galbūt labiau linkę į ją patirti. „Tarkime, pavyzdžiui, kad jūsų pageidaujama treniruotė trunka besisukančią klasę tris dienas per savaitę. Tada vieną dieną išbandysite mažesnės kūno jėgos treniruotes ir negalite vaikščioti “, - aiškina Rosante. Tai Doms.

Taip atsitinka todėl, kad kai sukasi, raumenys susitraukia koncentraciją, o kai dirbate juos ekscentriškai (pavyzdžiui, mažėjanti lunges ar pritūpimų fazė), jūsų kojos nėra įpratę prie judesio tipo, kuris sukuria mažos ašaros. raumenų pluoštuose. „Taip pat bus blogiau neišmokytoms ar mažiau apmokytoms raumenų grupėms, todėl tai gali jus smarkiai užklupti naujos mankštos programos pradžioje“, - sako Rosante. „Tai gali jus visiškai išmesti už kilpą, tačiau nepanikuokite: DOMS yra normalu. Žinokite, kad jūsų kūnas remontuoja, kad jis galėtų susitvarkyti didesnį darbo krūvį, judantį į priekį."

Koks yra geriausias būdas atsikratyti atidėto raumenų skausmo?

Galbūt nenorėsite to girdėti, tačiau geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad palengvintumėte skausmą, yra mankšta. Atrodo šiek tiek prieštaringai, bet jis veikia. Remiantis vienu tyrimu, kuriame buvo tiriami įvairūs metodai, siekiant padėti sušvelninti DOMS susijusį skausmą (įskaitant masažo terapiją, krioterapiją ir tempimą, kad būtų galima paminėti keletą).

„Tai, kas tikriausiai jums labiausiai padės. Tiesiog palengvinkite intensyvumą ir žinokite, kad laikui bėgant jis praeis “, - sako Rosante. Ir jums nereikia eiti sunku Vėlgi, tiesiog judėkite. DOMS tyrimas taip pat pažymi, kad verta sumažinti treniruočių intensyvumą vieną ar dvi dienas po to, kai patirsite DOMS. Taip pat galbūt norėsite sutelkti dėmesį į viršutinę kūno dalį tomis dienomis, jei jūsų apatinė kūno dalis skauda (arba atvirkščiai). „Raskite būdų, kaip perkelti savo kūną, jei tai joga ar 100 oro pritūpimų prie jūsų stalo kas valandą ar net kažkas panašaus į putplasčio riedėjimą, padės žymiai sensacijai“, - priduria Mejia Mejia.

Kada turėtumėte jaudintis dėl vėluojančio raumenų skausmo?

„Jei sensacija ar net potencialus skausmas taps netoleruotinas, tai gali būti blogas ženklas. Normalios kasdienės funkcijos neturėtų būti skausmingos “, - sako Mejia. Taip pat svarbu žinoti, kada sustoti, palyginti su tuo, kada reikia peržengti skausmą. „Jei jūsų treniruotės metu staiga kyla skausmas, pavyzdžiui, pop ar akimirka ar kažkas, kas nėra teisinga, tai yra traumos ženklas ir turėtumėte nedelsdami sustabdyti treniruotę“, - pataria Rosante.

Kitas signalinis ženklas, kad jūsų skausmas yra kažkas, išskyrus įprastą raumenų skausmą? Rosante sako, jei jaučiate skausmą niekur kitur, o ne raumenyse, pavyzdžiui, jūsų sąnariuose, pavyzdžiui, jūsų sąnariuose. Nustokite sportuoti ir kreipkitės į medicinos patarimus, nes tai nėra normalu. „Tiesiog atsiminkite, kad sunkumas skiriasi visiems ir gali būti nuo lengvo skausmo iki skausmo, tai yra blogas, kad riboja jūsų judesio diapazoną“, - prideda Rosante. Bet tai turėtų būti tik raumenyse ir po kelių dienų jausti, jūs turėtumėte būti pasirengę vėl sunkiai eiti.

Reikia daugiau atkūrimo patarimų? Čia geriausi treneriai atsižvelgia. Ir patikrinkite šią NYC studiją, skirtą visiškai atkūrimui.