Aš bandžiau gerti kakavos arbatą prieš miegą 2 savaites ir pagaliau jaučiuosi gerai pailsėjęs, kai mano aliarmas pūsta

Beje, mes sutelksime dėmesį į gausų kakavos, kuria alsuoja daugybė antioksidantų turinčių ir priešuždegiminių kovos maistinių medžiagų, naudą. „Cacao pilna augalų junginių arba fitochemikalų, ypač iš flavonoidų grupės. Šie junginiai yra galingi antioksidantai, padedantys sumažinti uždegimą visame kūne “, - sako Manianas. Be to, ji pažymi, kad kakavos milteliai yra puikus veganiškas geležies ir kalcio šaltinis, kuris padeda išlaikyti sveiką raudonųjų kraujo ląstelių skaičių ir stiprius kaulus. „Tyrimai parodė, kad kakava gali būti naudinga mūsų smegenų sveikatai, širdies sveikatai, žarnyno sveikatai ir padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje“, - sako Manianas.

„Cacao pilna augalų junginių arba fitochemikalų, ypač iš flavonoidų grupės. Šie junginiai yra galingi antioksidantai, padedantys sumažinti uždegimą visame organizme.“-Christina Manian, RD

Kartu su šiomis privalumais 2020 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kakavos vartojimas pagerino streso sukeltus lėtinio miego sutrikimus pelėms, tokioms kaip nemiga ir cirkadinis miego sutrikimai. Eksperimente pelėms, kurios vartojo maistinę kakava. Vis dėlto Manianas pažymi, kad Cacao iš tikrųjų yra šiek tiek kofeino-apie pusę puodelio arbatos vienam šaukštui-kuris gali atrodyti priešingas, jei tikslas yra miegas. „Jei esate jautrus kofeinui, rekomenduočiau vartoti kakavos miltelius ar arbatą anksčiau tą dieną; Priešingu atveju, jei nedidelis kiekis kofeino jūsų nelaiko naktį, puodelis karšto kakavos gali būti jauki ir sveika alkoholio naktinė kepurė “,-sako Manianas“,-sako Manianas.

„Jei esate jautrus kofeinui, rekomenduočiau vartoti kakavos miltelius ar arbatą anksčiau tą dieną; Priešingu atveju, jei nedideli kiekiai kofeino jūsų nelaiko naktį, puodelis karšto kakavos gali būti jauki ir sveika alkoholio naktinė kepurė “,-sako Manianas“,-sako Manianas.

Jei karštas kakavos gėrimas nėra jūsų puodelis (ahem) arbatos, Manianas taip pat sako, kad yra daugybė kitų puikių būdų, kaip suvartoti kakavą, įskaitant kokteilius, sumaišytus į jogurto parfeitą ar avižinius dribsnius, ant žemės riešutų sviesto skrebučio, į Kepiniai arba pikantiškuose patiekaluose, tokiuose kaip čili ar apgamas. Ir nors yra daug puikių būdų suvartoti kakavą, ji sako, kad visada svarbu užtikrinti.

Aš bandžiau gerti kakavos arbatą ir pagaliau jaučiausi gerai pailsėjęs ateinantis ryto laikas

Nors ne visada kovoju su užmigimu, kovoju su giliai ramiam miegui. Paprastai tai reiškia, kad aš pabusiu vidury nakties ir negalėsiu užmigti po 2 a.m. Vonios kambario pertrauka kelias (varginančias) valandas. Kas dar blogiau, daug kartų miegu naktį, bet atsibundu jausdamasi, tarsi miegu tik kelias valandas miego ir jaučiuosi dar labiau pavargęs, nei pirmiausia eidavau miegoti.

Norėdami tai ištaisyti, pastaruoju metu stengiuosi įgyvendinti miego rutiną, kuri man padarė stebuklų. Dalis mano miego rutinos apima gurkšnojimą šiltu, raminančiu gėrimu. Nors mano dažniausiai būna ramunėlių arbata, neseniai nusprendžiau pakeisti daiktus ir gurkšnoti kakavos arbatą. (Kaip šokolado mėgėjas, tai užtruko minimaliai įtikinamai, akivaizdu.) Taigi, kiekvieną dieną prieš dvi lovos vakarus-gurkšnojau ant 10 uncijų porcijos karštos kakavos arbatos (pagaminta derinant vieną šaukštą „Navitas Organics Cacao“ miltelių su karštu vandeniu) mano mėgstamame „Ember“ temperatūros kontrolės intelektualiame puodelyje.

Per pirmąją savo eksperimento savaitę aš pradėjau gurkšnoti arbatą maždaug valandą prieš miegą. Tačiau kadangi esu labai jautrus kofeinui, prieš pradėdamas šieną, patirčiau nedidelį energijos antplūdį. Vėlgi, leisk man pabrėžti labai maža Dalis lengvai galėjo būti nepastebėta. Tai pasakė, nors mano poilsis buvo gerai, kad galėčiau jį žaisti saugiai, nusprendžiau pradėti savo naktinį ritualą šiek tiek anksčiau nei įprastai dvi valandas prieš miegą, o ne vieną, o tai, kas radau už geresnį miegą.

Antrąją savaitę pradėjau matyti teigiamą tendenciją. Kai perjungiau kakavos arbatos suvartojimą į dvi valandas prieš miegą, pastebėjau du reikšmingus skirtumus: man nereikėjo atsikelti viduryje nakties, kad galėčiau naudotis tualetu, ir jaučiau, kad daug labiau pailsėjęs ryto laikas. Paprastai, kai atsibundu ryte, dažniausiai jaučiuosi niūrus ir vangus, ir man sunku susikaupti pirmą dieną dieną. Tačiau suvartojusi kakavos arbatą, jaučiausi pastebimai labiau gerai pailsėjęs netrukus po pabudimo.

Skirtingai nuo to, kai geriu ramunėlių arbatą, kuri verčia mane jaustis ramiai ir ramiai per palyginti trumpą laiką-„SleepyTime“ kakavos arbatos poveikis nėra toks greitas. Kaip jau minėjau, po sunaudojimo aš šiek tiek padidinu energiją, bet tada galiu pasitraukti į gilų miegą ir pabusti visiškai atsigaivinęs-tai nėra kažkas, kas man paprastai nutinka.

Be to, gėrimas yra supakuotas su priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios taip pat padeda sumažinti stresą, todėl aš jį gurkšnoju ant registro iš čia, iš čia. Man tai 10 iš 10.

Žolininkas paaiškina kakavos pranašumus: