Pasak miego gydytojų, slinkite telefonu lovoje, jūsų melatonino papildai gali būti ne tokie veiksmingi

Turint tai omenyje, pagrįsta išvada, kad mėlynos šviesos ir melatonino papildai nėra puikus jūsų miego derinys, nepaisant to, kaip abu gali sąveikauti, nes slinkties atidėjimas miego metu gali pakenkti melatonino papildų veiksmingumui veiksmingumui.

„Mes žinome, kad mėlyna šviesa slopins mūsų pačių melatoniną, bent jau tokį lygį, kuriame reikia geriau miegoti."-Kin m. Yuen, MD, miego medicinos specialistas

Iš dalies dėl to, kodėl sunku kvalifikuoti telefonų ir melatonino papildų sąveiką todėl, kad tai, kas rinkoje, sudėtis ir dozė skiriasi taip plačiai. Melatoninas yra klasifikuojamas kaip maisto ir vaistų administracijos (FDA) maisto priedas, o papildams netaikoma ta pati reguliavimo praktika, kaip ir vaistai.

2017 m Klinikinės miego medicinos žurnalas nustatė, kad per 30 papildų iš įvairių kompanijų papildų buvo „didelis kiekvieno melatonino kiekio kintamumas, palyginti su tuo, kas buvo išvardyta etiketėje. Klinikiniuose tyrimuose naudojamas melatoninas nėra tas pats, kas prieinama visuomenei, DR, DR. Yuenas sako, kad papildai turėtų būti tiriami, kad būtų galima tiesiogiai atsakyti į klausimą.

Tačiau atminkite, kad mėlynos šviesos ir melatonino papildai ir natūraliai atsirandantys hormonai yra priešingi efektai: vienas jus budi ir budrūs, kiti signalai atėjo laikas vingiuojant žemyn. Šviesa turi galingą poveikį sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą, o tyrimai parodė, kad mėlyna šviesa turi ypač stiprų poveikį dėl jos intensyvumo ir trumpo bangos ilgio. Dėl šios priežasties mėlynos šviesos ekspozicija netoli miego gali išmesti jūsų vidinį laikrodį ir atidėti miegą.

Dabar apsimeskime, kad jūsų telefonas skleidžia mėlyną šviesą. Tiesiog įsitraukite į turinį, kurį jis vis dar tarnauja. Jei žiūrite į ką nors streso ar jaudinantį, vien tai gali atidėti jūsų miegą, nes tai įtraukia jūsų protą.

Kaip tęsti puikų miegą, nes mėlynos šviesos ekspozicija ir melatonino papildai nesimaišo

Net jei neturime tikslių atsakymų apie tai, kaip sąveikauja mėlyna šviesa iš ekranų ir melatonino papildų, ekspertai sako, kad mes žinome apie gerą miego higieną (koreguoti jūsų elgesį tiek dienos, tiek nakties metu) ir tai, kad nenaudojate jūsų telefono, kai turėtumėte, kai turėtumėte Būkite miegas - tai geras lažybas, kad geriau miego. „Užuot užmaskavęs tokį elgesį [su papildymu], argi nebūtų lengviau tiesiog atidėti savo telefoną, jei nesate profesija, kuriai reikalaujama, kad jums reikia skambinti visą parą, taigi, jūs mažiau sutrikdėte miegą?- klausia daktaras Yuenas.

Be to, jums gali būti naudinga apsvarstyti savo bendrą miego rutiną prieš spręsdami tik izoliuotą ryšį tarp mėlynos šviesos ir melatonino papildų. „Jei jums sunku užmigti naktį, paprastai tai sukelia ne tik vienas dalykas, nebent tai yra ūmi situacija“, - sako neurologė Milena K. Pavlova, MD, miego ir EEG bandymų centrų direktorė Brigham ir moterų Faulknerio ligoninėje bei Harvardo medicinos mokyklos docentė, cituodama tokius pavyzdžius kaip mirtis šeimoje ar didžiulė stresa.

Norėdami tai išspręsti, ji siūlo išbandyti mažas pamainas, pavyzdžiui, pritemdyti telefonų ir kompiuterių ekranus ir pakeisti gyvenimo būdo pakeitimus, pavyzdžiui, atkreipti dėmesį į savo miegą ir kofeino vartojimą.