Mokslas ką tik davė mums stebuklingą HIIT sesijų skaičių per savaitę

HIIT treniruotės jiems turi daug gerų dalykų. Jie atlieka dvigubą pareigą kurti jėgą ir smogti jūsų širdies ritmui, ir yra tokie trumpi ir veiksmingi, kad jums reikia tik 20 nemokamų minučių, kad išspaustumėte tvirtą sesiją į savo dieną. Tačiau remiantis naujais tyrimais, per daug HIIT iš tikrųjų gali padaryti jūsų kūną.

Apskritai per didelis mokymas yra kartu su rizikos rinkiniu. Tai gali išnaikinti jūsų kūną, sutrikdyti miego įpročius ir palikti labiau linkę į sužeidimus ir nuotaikų svyravimus. Ir kai jūs darote per daug HIIT, potencialios problemos dar labiau sustiprinamos. Tyrime iš Švedijos sporto ir sveikatos mokslų mokyklos 11 sveikų savanorių buvo surengtos reguliariose HIIT sesijose per mankštos dviratį (kuris apėmė viso pedalo intervalus, po kurių sekė trumpas poilsio laikotarpis) ir pamažu prailgino laiką, kurį jie praleido, kurį jie praleido. treniruotės per keturias savaites.

Iš pradžių atlikdami vidutinį kiekį HIIT, pagerino jų našumą, o jų kūnas sukūrė daugiau mitochondrijų, kurias galite atsiminti iš biologijos klasės, yra ląstelių „jėgainė“. Tačiau kai jie beveik kiekvieną dieną sukūrė HIIT treniruotes, jų kūno rengybos padidėjimas ir mitochondrijų funkcija pradėjo blogėti. Tai sukėlė cukraus kiekio kraujyje sutrikimą, kuris praeityje buvo susijęs su nerimu ir beprotišku miegu.

Tai nėra pirmas kartas, kai mokslas pasiūlė, kad peržengimas už borto HIIT gali būti problema. Kadangi šios treniruotės paprastai susijusios. Be to, kadangi visas tokio tipo mokymo esmė yra pakaitomis tarp visų pastangų ir poilsio laikotarpių, jei neskiriate savo kūnui tinkamo laiko atsigauti tarp sesijų, jūs nesiruošiate išnaudoti visų galimybių išnaudoti visas galimybes jūsų laiko ant kilimėlio.

Užuot pasirinkę daugiau nei daugelio požiūrių į HIIT, apsiribokite 90 minučių tokio tipo treniruotėmis per savaitę, „Max“ MAX. Tai yra taškas, kai tyrimo privalumai pradeda mažėti, todėl geriausia yra pieštukas per tris 30 minučių sesijas per septynias dienas. Treneriai rekomenduoja išskirti jūsų HIIT treniruotes, kad darytumėte jiems dvi dienas iš eilės, o tai suteiks jūsų raumenims daug laiko pailsėti ir iš naujo nustatyti, kad galėtumėte atlikti maksimalų padarinį, kai kitą kartą paspausite kilimėlį.

Tomis „atsigavimo“ dienomis vis tiek galite atlikti kitas kardio ir jėgos stiprinimo treniruotes (arba tiesiog pasimėgaukite savimi į „Ooey-gooey“ ruožą ar kelias minutes su savo „Theragun“), tačiau palikite visas akimirkas savo HIIT sesijoms. Sumaišyti dalykus su didelio intensyvumo ir mažo intensyvumo treniruotėmis-tai geriausias pasirinkimas, jei norite gauti tikrą naudą, be to, tai neleis jaustis nuobodžiauti ir sudeginti jūsų kasdienybę.

Per daug bet koks Vienos treniruotės tipas niekada nėra gera idėja, todėl pagalvokite.

Reikia šiek tiek mažesnio intensyvumo judesių jūsų gyvenime? Sekite kartu su žemiau esančiu vaizdo įrašu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.