Rihannos treneris mane vedė per 15 minučių treniruotę, ir aš vis dar skauda
Harley Pasternako 15 minučių treniruotės namuose
1 turas (pakartokite 3 kartus):
Grupiniai klubo traumos su hantelio tricepso pratęsimais: Gulėkite ant nugaros su maža pasipriešinimo kilpa aplink šlaunis, tiesiai virš kelių. Pakelkite klubus ir sulenkite alkūnes, kad hanteliai būtų ant grindų šalia ausų. Pakartokite 90 sekundžių.
Juostos lentos: Apverskite dilbio lentą su pasipriešinimo juosta, dar šiek tiek virš jūsų kelių. Laikyk 60 sekundžių.
2 turas (pakartokite 3 kartus):
„Hantbell“ atvirkštiniai lunges: Laikydami hantelius už šonų, atsitraukite atgal į atvirkštinę vieną koją vienu metu, sulenkite priekinį kelį į 90 laipsnių kampą (įsitikinkite, kad jūsų keliai neina per kojų pirštus!). Pakartokite 20 kartų, kintamos kojos.
„Hants Biceps“ garbanos su pečių presu: Pradėkite nuo hantelių šalia šono ir susukite juos į bicepso garbanas, tada paspauskite tiesiai per galvą, rankomis nukreiptos į darbą, jūsų pečiai. Pakartokite 30 kartų.
„Harley“ dešinys. Štai kodėl kūno rengybos ateitis yra skaitmeninė, o mūsų mėgstamiausios programos padės jums pradėti.
