Išleiskite apatinę nugarą, kad palengvintumėte su nėštumu susijusį skausmą šiais 4 ruožais

Plati vaiko poza

„Plati vaiko poza prailgina užpakalinę kūno grandinę, kad ištiestų apatinę nugaros dalį, kartu būdama neįtikėtinai rami“, - dalijasi Vicario. Ji siūlo užmerkti akis ir kvėpuoti apatinėje nugaros dalyje, kad padidintų šio ruožo naudą. „Lėtas, giliai įkvėpimas stimuliuoja jūsų parasimpatinę nervų sistemą, jūsų„ poilsio ir dvigubiausią atsaką “, kuris gali sumažinti bet kokį kūno stresą ar kortizolį“,-paaiškina ji “.

• Atsiklaupti su savo dideliais kojų pirštais, keliai plačiai.
• Atsisėskite ant kulnų ir pailsėkite krūtinę ir kaktą ant grindų ar priešais pagalvę. Jūsų rankos turėtų būti ištiestos tiesiai priešais jus, kiek jie gali eiti. Jei jūsų augantis pilvas kliudo, paskleiskite kelius plačiau, kad būtų vietos.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą giliai, siekdami iškvėpti ilgiau nei įkvėpdami, o tai stimuliuoja jūsų makšties nervą: įkvėpkite nuo keturių iki šešių skaičių ir iškvėpkite šešiems - aštuoniems skaičiams.

Atsiklaupęs

„Augančio pilvo sukurta lordotinė kreivė taip pat gali apmokestinti ir sutrumpinti klubo lenkimo raumenis“, - sako Vicario, kuris pažymi, kad atidaryti klubų priekinę dalį šiuo ruožu taip pat gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą.

• Nuleiskite į kelius į priekį, kai keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, jūsų liemens vertikali ir šerdis įsitraukė.
• Išspauskite glute ant galinės kojos ir perkelkite dubens į priekį, pasiekdami virš galvos. Vienas patarimas „Vicario“ dalijasi šiuo ruožu yra sutelkti dėmesį į erdvės kūrimą savo klubo priekyje ir išilgai apatinės nugaros.
• Pakartokite nuo aštuonių iki 10 lėtų pakartojimų, tada perjunkite šonus.

Balandžių poza

Apatinės nugaros dalies skausmas nėštumo metu taip pat gali būti griežtumo dėl klubų rezultatas, ir ši jogos poza gali padėti ištiesti tos srities raumenis. Anot Vicario, „papildomas kūdikio svoris reikalauja, kad mūsų slydimai būtų daug daugiau darbo, kad lokomotyvas būtų daug daugiau, todėl ištiesdami slydimo raumenis, gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies jautrumą.“

• Sėdėkite ant grindų su viena koja, sulankstyta kuo arčiau 90 laipsnių kampo. Įsitikinkite, kad dubens yra ir įžemintas, ir kvadratinis, tai gali reikšti.
• Sulenkite savo kūną į priekį, kol pajusite patogų ruožą ant slydimo šono. Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai mažiausiai nuo 20 iki 45 sekundžių, kad raumenys galėtų išsiskirti.
• Perjunkite kojas ir pakartokite.

Nepamiršk kvėpuoti

Su visais šiais ruožais Vicario sako, kad lėtas, gilus kvėpavimas yra svarbiausia. „Viena didžiausių mūsų nykščio taisyklių P.Volve yra tai, kad judant per visą nėštumą, būtinai kvėpuokite, kad sukurtumėte stabilumą “, - aiškina ji. „Mes visada užuominėjame, kad jūs„ pūsite prieš eidami “, nes tas iškvėpimas sukuria raumeningą atramą tuo metu, kai jūs galite jaustis nestabiliau judėdami dėl savo sunkio centro poslinkio.“

„Vicario“ taip pat pažymi, kad gilus kvėpavimas siekia nuraminti ir atkurti kūną. „Kartais mūsų stresas patiria sunkumą kūne, todėl prioritetą suteikdami kvėpavimo takui apatinės nugaros dalies ruože, jūs darote du už vieną“, - sako Vicario. „Nors šis gyvenimo laikas yra nepaprastai įdomus, jis taip pat gali būti užimtas, o kartais ir stresas, ypač artėjant jo pristatymo datai.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.