Šaldytuvo išvaizda knyga „Kira Stokes“

Pabandykite surasti unciją riebalų ant Kira Stokeso kūno. Mes išdrįstame.

Nebendraujamas (bet labai gražus) grupės mankštos instruktorius ir asmeninis treneris (Sherri Shepherd yra ilgametis klientas), daugiau nei prieš dešimtmetį sukūrė savo širdį sklandantį, kardio ir kondicionuojantį metodą ir sukėlė pagrindinį pagrindą nuo to laiko.

Praktika-tai, ką ji skelbia, nerasite daug (skaitykite: skaitykite: bet koks) kalti malonumai Stokeso šaldytuve. Taigi, ką rasite? Sveikas rišimas ant velniškų kiaušinių, quinoa by the Keg ir daugybė lotos daiktų kepimui…

Tai daug pagardų! Kaip juos naudoti? Mes daug kepame, todėl pagardai būna labai naudingi. Mano vyras ir aš gyvename Larchmonte, o kepsnys yra vienas iš privalumų, kai negyvename mieste. Tai toks puikus, greitas ir sveikas gaminimo būdas. Vienas puikus prieskonių įrankis, kurį naudojame beveik viskam, yra „Bragg Liquid Aminos“. Tai fantastiška sojos padažo alternatyva, turinti daug mažiau natrio, tačiau visas skonis.

Kokie barai yra pagardai? Tai yra „Thinkthin Crunch“ batonėliai, pagaminti su šokoladu pamirkytais sumaišytais riešutais. Stengiuosi atsiriboti nuo barų, tačiau dienomis, kai dėstau penkias klases iš eilės, kartais jie yra vienintelis mano pasirinkimas. Man patinka baltymų ir angliavandenių santykis šiame bare, ir kad jame yra mažai cukraus ir natrio, ir turi nemažą kiekį skaidulų. Visi dalykai, kurių ieškau užkandžiuose.

Aš matau kokosų vandenį ir kombucha. Kada tu geriate? Aš griebiu „Zico“ dienomis, kai mano mokymo tvarkaraštis yra intensyvesnis, nes aš tikrai manau. Aš taip pat esu didelis bėgikas, todėl, kai ilgą laiką turiu nuveikti visą mokymo ir mokymo dieną, siekiu kokosų vandens. Kalbant apie „Kombucha“, negaliu pasakyti, kad myliu skonį, tačiau manau, kad jis turi „valymo“ kokybę. Aš tai darau ryte. Tiesiog keista mityba „Šuolis Start“ į mano dieną.

Be kiaušinių, nematau per daug baltymų. Kaip jūs kurate visas savo treniruotes? O, jūs tiesiog nematote visų baltymų! Apatinėje lentynoje yra kiaulienos kotletai ir vištiena, paruošta kepti ant grotelių. „Cooked & Co“ folijoje yra neįtikėtinas daržovių mėsainis. „Scarsdale“, kuriame yra lęšių, juodųjų pupelių, kopūstų ... visokių gerų daiktų. Mažame talpykloje ant paskutinės lentynos yra quinoa su mišriomis daržovėmis. Aš esu didžiulis quinoa gerbėjas. Aš dažnai valgau pusryčiams ir 45 minutes prieš treniruotę.

Ir kiaušiniai? Aš valgau daug kiaušinių, nes mano tvarkaraštis yra šiek tiek išprotėjęs, ir jiems patogu. Prekybininkas Joe turi sunkiai virtus kiaušinius į maišą (geltoni maišai antroje-paskutinėje lentynoje). Aš paimsiu porą, išimsiu trynį ir įdėsiu ant baltųjų sveiko velnio kiaušinio baltųjų hummo dabų. Tai puikus baltymų ir angliavandenių santykis prieš treniruotę ar po jo.

Ar yra dar kas nors, ką pasieksite po treniruotės? Aš visada turiu baltymų kokteilį iškart po treniruotės. Man patinka BCAA Plantfusion baltymų milteliai. Tai veganas. Paprastai jį maišau su maža sauja aviečių, braškių, mėlynių, linų sėklų (viršutinė lentyna, kairė pusė, maiše), vandenį ir ledą.

Gerai, kad aš tai grąžinu ... tai yra daug baltymų! Kas yra tose konteineriuose šalia quinoa? Spagečių moliūgai ir mišrios daržovės. Aš myliu spagečių moliūgus. Tai mano makaronų versija!

Jūs turite ir sūrį, ir jogurtą. Pieninė tapo šiek tiek prieštaringa. Ar pastebite, kad geriausia vengti pieno, jei planuojate atlikti kietą treniruotę? Taip, aš vengiu valgyti pieną prieš didelę treniruotę. Aš iš tikrųjų nevalgau daug pieno produktų. Aš juokiausi iš karvės lengvojo sūrio ant 100 kalorijų, aukšto pluošto „Arnold“ sumuštinį, ploną ant rytų.m. be laiko ar noro gaminti avižinius dribsnius ar omletą. Tai iš tikrųjų yra puikus pakaitalas žmonėms, kurie tiesiog negali atsisakyti bagelio ir grietinėlės sūrio.

Retkarčiais turėsiu Siggi „Skyr“ jogurtą, bet jie iš tikrųjų yra daugiau mano vyro. Jie turi tik 100 kalorijų, juose yra daug baltymų ir mažai riebalų. Jis pasaldintas ekologišku agavos nektaru ir turi vos 7 gramus cukraus.

Aš čia nematau nieko per daug kaltės. Ar turite kokių nors kaltų maisto malonumų? Aš esu gana su savo dieta. Aš atidžiai praktikuoju „pagrindinį pavyzdį“ filosofiją. Aš praleidau metus bandydamas padėti klientams rasti palyginamus nesveiko maisto pakeitimus, kuriuos jie bando atsisakyti. Pavyzdžiui, „Arctic Zero“ tapo mano desertu klientams (ir man pačiam), bandančiai nutraukti ledų įprotį. Man patinka mėtų šokolado sausainis. Sveikos galimybės yra ten, jums tereikia skirti laiko atmerkti akis ir burną, jas rasti. -Sharon Feiereisen

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Kira Stokes“ ar jos mokymo grafiką, apsilankykite www.Kirastokai.com