Galinės delt pratimai yra labai svarbūs norint patobulinti jūsų laikyseną, kur yra 6

Dėl to žmonės gali praleisti metai galvodami, kad jie puikiai dirba savo viršutinę kūno dalį, nesuvokdami, kad jie daro judesius neteisingai dėl jų peties suderinimo. Priežastis? Jie ignoravo savo galinius deltinius. Ir galiausiai tai gali sukelti sužalojimą ir diskomfortą. „Pagalvokite apie galinius deltus kaip užtikrinantį laikysenos suderinimą ant pečių“, - sako Kaska ir priduria, kad bloga stuburo laikysena (kurią daugelis iš mūsų yra kalti, ypač žinoma, kad mastelio keitimo eroje), žinoma, sukelia skausmus ir skausmus visame kūne. "Panašiai, jei mūsų petys yra netinkamai suderintas, kas gali nutikti, jei mūsų galiniai deltai yra nepakankamai išsivysčiusios, o jų priešingi ir sinergetiniai raumenys tampa per daug naudojami ir įtempiami, mes esame linkę į peties ir rotatoriaus rankogalių traumas, taip pat ir kitos problemos, kurios gali užtrukti ilgą laiką iki ilgo laiko. Išgyti."

Kaip sustiprinti galinius deltus

Nors jūsų galiniai delt raumenys yra techniškai išdėstyti jūsų peruose, „Kaska“ mėgsta juos treniruoti atgal, užuot integruoti į įprastas viršutinio kūno dalies serijas. „Kad visas plotas būtų stiprus, aš tikrai suporuočiau galinius deltus su bet kokiais pratimais, nukreiptais į rotatoriaus rankogalių raumenis“, - sako ji. „Taip pat puiku įtraukti tricepsą arba lat raumenis, kurie taip pat veikia sinergiškai su galiniais deltais."Wilsonas siūlo išbandyti kai kuriuos sudėtinius keltuvus, nukreiptus į jūsų krūtinę ir nugarą (pagalvokite: Push-up), nes tokio tipo judesiai„ tuo pačiu metu nukreips į galinius deltus, nes jie reikalingi stabilizuoti tokius keltuvus “,-sako ji.

Galinės delt pratimai, kuriuos reikia išbandyti

1. Atvirkštinės musės

„Aš myliu, myliu, myliu atvirkštines muses-tai yra esminis galinio delt aktyvatorius“,-sako Kaska. „Mano mėgstamiausi variantai yra atlikti juos gulint ant suolelio, linkusio (ant pilvo), arba poliso linkęs."Tiesiog atsigulkite ant pilvo kiekvienoje rankoje ir suaktyvinkite nugarą, kad pakeltumėte ir lėtai nuleistumėte nuo grindų. „Įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra vienodai įsitraukusi į tai.

2. Sulenktas per atvirkštines muses

Šiu judesiu paimkite atvirkštines muses prie kojų, o tai veikia tuos pačius raumenis iš stovinčios padėties. Neišlaikydami nugaros ir kelių, sulenkite viršutinę kūno dalį iki 45 laipsnių kampo ir naudokite nugaros raumenis, kad „skraidytumėte“ jūsų hantelius į šoną, sukurdami „T“ formą su viršutine kūno dalimi. Jūs žinosite, kad naudojate tinkamus raumenis. Jokių svorių? Jokiu problemu. Taip pat galite išbandyti šį žingsnį naudodami pasipriešinimo juostą.

3. Juostos ar kabelio veido traukimas

Šis žingsnis reikalauja šiek tiek sąrankos, tačiau jis vertas. Apvyniokite mankštos juostą aplink stulpą (arba, jei esate namie, kėdė, baneros ar durų vyrias), kad tai būtų toks pat aukštis kaip jūsų nosis. Lėtai patraukite juostą link savo veido, įsitaisykite per pečius ir viršutinę nugaros dalį ir dirbkite, kad rankos būtų lygiagrečios pečiams.

3. Plati sukibimo apversta eilutė

Raskite juostą (kurią galite lengvai kurti namuose su tvirta šluota ir dvi. Įsigykite rankomis, išdėstytomis šiek tiek plačiau už krūtinę, ir įsitraukite. Skirtingai nuo jūsų įprastų eilučių, kurios nukreiptos.

4. Vertikalios eilutės

Atliekant šį žingsnį, tinkama forma yra svarbiausia, be. Pasirinkite vidutinio dydžio hantelių rinkinį ir atsistokite nuo kojų pečių pločio, o kiekvienoje rankoje vienas yra kiekvienoje rankoje. Padėkite savo svorius iki krūtinės lygio ir būtinai laikykitės alkūnių po riešais, pečius atsipalaidavę, o šerdis -.

6. Pečių priauginimas

Sujunkite savo užpakalinio deltinio darbo su savo „Triceps“ pratimu, naudodamiesi šiuo lengvai pritaikytu tradiciniu judesiu. „Kitą kartą, kai atliksite„ Triceppbacks “, laikykite ranką tiesiai viršuje, tada pasiekite ranką dar arčiau lubų“, - sako Kaska. „Bumas. Jūs ką tik spardėte galinius deltus į aukštesnę pavarą."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.