Tikras pokalbis šlapintis šiek tiek treniruotės yra * labai * dažnas

Taigi, kas verčia moteris šlapintis, kai jos pirmiausia treniruojasi, ir kaip jūs elgiatės, jei tai atsitiks jums?

Šiek tiek nutekėjimas yra visiškai normalus

Visų pirma, jūs galite išgirsti problemą, vadinamą lengvos šlapimo pūslės nuotėkiu (LBL). Mokslinis terminas yra „streso nelaikymas“, kuris nurodo šlapimąsi dėl bet kokios priežasties-juokas, čiaudėjimas, fizinis krūvis (pvz. Tai dažniausia nevalinga šlapimo pūslės būklė.

„Viena iš trijų moterų tai patirs tam tikru savo gyvenimo momentu“, - sako DR. Jessica Shepherd, OB/GYN, kuri bendradarbiavo su „PoISE“, siekdama šviesti vartotojus šia tema. „Tai tikrai dažniau, kai susilaukėte vaikų, tačiau yra klaidinga nuomonė, kad jei neturėjote vaikų, neturite šlapimo pūslės nutekėjimo. Aš savo praktikoje turiu paklausti moterų, ar jos tai patiria.“

„Viena iš trijų moterų tai patirs tam tikru savo gyvenimo momentu."

Moterys, kurios užsiima didelio poveikio, didelio intensyvumo treniruotėmis (kosulys, „Crossfit“, „Cough“), labiau linkusios patirti streso nelaikymą, ir moterys, kurios ilgą laiką yra sportininkės Remiantis tyrimais, 43 procentai šokėjų ir sportininkų netyčia susibūrė per treniruotes. Nenuostabus bendras vardiklis? Veikla, greičiausiai išprovokuojanti nuotėkį, šokinėjo.

Kaip ištaisyti savo kūno rengybos nutekėjimą

Taigi, ką gali padaryti moterys, išskyrus prisiekti šokinėjančius kėliklius? Tokie produktai kaip „Icon“ apatiniai drabužiai tikrai teikia tiesioginę pagalbą, todėl prieš kardio kava gali praleisti kavą, nes nustatyta, kad kofeinas prisideda prie problemos.

Bet raktas į būsimą nutekėjimą mažinti yra stiprinimas sunkiai pasiekiamiems raumenims, palaikantiems jūsų šlapimo sistemą. Dr. Ganytojai nurodo pacientus dubens kineziterapeutus, kurie „iš tikrųjų nustato ir išskiria raumenis, kurie gali prisidėti prie nelaikymo ir rekomenduoti specifinius pratimus.“

Tikėtina.

Taip, jie greičiausiai išrašys „Kegels“, tačiau išspręsti problemą reikia daugiau nei suspaudimo, paaiškina Maya Jocelyn, Bruklino studijos „Maya“ įkūrėja. Savo giluminio šerdies pilvo suaktyvinimas yra būtinas trenerio kūno rengybos metodui. „Mes dirbame dubens aukšte kaip ir bet kuris kitas raumenys, kad padidintume savo sugebėjimą galingiau jį sudominti“, - sako ji.

Pratimai, pasak jos, gali padėti sustabdyti streso nelaikymą, susijusį su skersinių ABS (priešingai nei tiesiosios žarnos pilvo, AKA šešių pakuočių raumenų) stiprinimu kartu su dubens grindų raumenimis ir diafragminiu kvėpavimu. Vienas mažas naujas tyrimas, paskelbtas Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas atkreipia dėmesį į judesius, atliekančius triuką. Buvo nustatyta, kad moterys, turinčios hiperaktyvių šlapimo pūslės simptomus.

Ieškote privačios sesijos su treneriu, kuris specializuojasi giliai dirbančiame darbe ar bent jau nuosekliai einant į klasę, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas šioms raumenų grupėms, bus svarbiausia-tai bus svarbiausia-tai bus svarbiausia-tai bus svarbiausia-tai bus svarbiausia--tai bus svarbiausia--tai bus šios raumenų grupės. Geros naujienos? „Žmonės per kelias savaites pastebi reikšmingus pokyčius“, - sako Jocelyn. O tai reiškia.

Iš pradžių paskelbta 2017 m. Balandžio 21 d. Atnaujinta 2018 m. Spalio 22 d.

Norėdami pradėti, čia yra tinkamas būdas atlikti „Kegel“ pratimus ir asmeninio mokymo programą, kuri padės sustiprinti dubens dugną.