Reagavimas ir atsakymas yra skirtingi ir ekspertai sako, kad santykių sveikatai yra daug geriau

Reagavimas į reagavimą: koks yra tikrasis skirtumas?

„Reagavimas apima reagavimą į gaiduką, pagrįstą automatiniu, dažnai toksišku, minties modeliu, kuris laikui bėgant buvo įdėtas į mūsų [pasąmonę]“, - DR “, DR. Sako lapas. Licencijuota santuokos ir šeimos terapeuto Jaqueline Méndez, LMFT, priduria, kad reagavimas yra tiesioginis ir dalis žmonių kovos ar skrydžio. „Jei mes šiek tiek giliau, tai reiškia, kad jūsų nervų sistema reagavo į situaciją, tarsi jūsų gyvenimas priklausytų nuo to“, - tai yra problemiška, nes tai retai kada nors taip yra.

„Atsakymas reiškia, kad jūs patys sureguliuojate savo mintis ir emocijas akimirką.-Kognityvinė neuromokslininkė Caroline Leaf, PhD

Atsakymas, kita vertus, yra tai, ką dr. Lapų skambučiai reaguoja emociškai subrendusį pusbrolį. „Atsakymas reiškia, kad šiuo metu jūs patys sureguliuojate savo mintis ir emocijas“,-sako ji ir priduria, kad kai reaguojate, o ne reaguojate, jūs palaikote savo pačių minties aiškumą. „[Atsakymas] apima save gaudymą anksčiau Apgailestaujate, ką sakote, užuot nufilmavęs nemalonų komentarą, kai kas nors daro ar sako tai, kas jums nepatinka “, - priduria ji.

Ir nors gali atrodyti, kad reagavimas yra greitesnis veiksmas nei reagavimas, Méndez sako. Taip yra todėl, kad po to, kai mes reaguojame, mūsų nervų sistema dažnai užtrunka ilgiau, kad grįžtume iš bet kokios kaltės, kurią jaučiame įtraukiant ar net katalizuojant vienkartinę sąveiką. Kai reaguojame, prideda Méndezą, nors nuo pat pradžių gali būti daugiau laiko, skirto apgalvotam savijautai, mes esame daugiau to, kas vyksta su mumis ir kaip mes jaučiamės-tai galiausiai lemia geresnį supratimą apie save ir geriau sąveika su kitais.

3 būdai, kaip užtikrinti, kad reaguojate, o ne reaguojate

1. Prieš sakydami, praktikuokite gilų kvėpavimą

Norėdami užtikrinti, kad reaguojate, o ne reaguojate, stenkitės atsipalaiduoti savo sistemai ir kūnui, sako Méndezas. Giliai įkvėpimas gali padėti jus įžeminti ir palengvinti bet kokį nerimo jausmą, kuris gali paskatinti jus reaguoti kitaip. „Norite išmokti atsipalaiduoti savo sistemą“, - sako ji. „Neskubėkite nusiraminti, išmokyti save nereaguoti.“

Dr. „Leaf“ priduria, kad darant 10 sekundžių pauzę, taip pat gali būti stebuklų, kai bandote išsiaiškinti, kaip efektyviai reaguoti, o ne reaguoti. „Kvėpuokite labai giliai dėl trijų skaičiavimų ir stipriai kvėpuokite septyniems skaičiams“, - sako ji. „Pakartokite tai du ar tris kartus, priklausomai nuo to, kiek jaučiatės stresas.“

2. Išmokite „ištuštinti“

Viena iš priežasčių, dėl kurių kartais galime reaguoti. Pavyzdžiui, senovėje. Taigi, norėdama išvalyti savo mintis, stengdamasis reaguoti, o ne reaguoti, ji siūlo žurnalams, terapijai ir meditacijai kaip būdą ištuštinti savo smegenis, kad jūsų kūnas turėtų galimybę atsipalaiduoti.

Dr. „Leaf“ priduria, kad mokymas.„Be to, daiktų užrašymas gali padėti„ apmąstyti, kodėl jaučiatės taip, kaip jūs darote ... ir organizuokite savo mąstymą, kad stebėtumėte savo mąstymo ir reagavimo modelius “, - sako DR, sako DR. Lapas.

3. Susipažinkite su savo ribomis

Kai kurie žmonės ir temos gali tiesiog jus suaktyvinti, todėl tam tikriems pokalbiams ir situacijoms reikės jūsų visiškos emocinės kantrybės. Turint tai omenyje, svarbu, kad būtų galima apžiūrėti ir suprasti savo ribas, kad galėsite pagarbiai įsitraukti bet kuriuo metu, sako Méndezas. „Kai nustatysite šią ribą, jūs esate atsakingi už tai, kad atsikvėptumėte ir ištuštintumėte, kad galėtumėte grįžti į tą pokalbį“, - sako ji. Jei nustatote, kad neturite pralaidumo, kad galėtumėte turėti tam tikrą pokalbį, įsitikinkite.

Ir nors žinoti savo ribas yra puiku, žinoti, kaip galite registruotis kitam asmeniui, taip pat yra svarbiausia pagarbiai reaguoti. Galų gale, jei kas nors jaučiasi silpnai ar nepagarbus, bendravimas nebus toks efektyvus. „Atidžiai paraginkite atsakymą pasirinkdami žodžius ir galvodami apie veido išraišką ir intonacijos modelį“, - sako dr. DR. Lapas. Iš esmės paklauskite savęs, kaip kitas žmogus mato ar girdi jus, kai jūs su jais bendraujate, ir įsitikinkite, kad stovite prie tos vinjetės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.