Atlikite raumenis, atlikdami šią bendrą kūno stiprumo treniruotę

3. Atvirkštinis pasilenkimas pritūpimui: Dabar, kai tavo kojos šiltos (ačiū, burpees!) Paimkite vieną koją atgal, kad galėtumėte atsiriboti, įsitikinkite. Prieš pakeisdami kitą koją. Tada pakartokite iš kitos pusės.

4. Paspauskite į šoninę lentą: Push-up yra galutinis pilno kūno degiklis, taigi, eikime prie jo. Rankomis ant žemės šiek tiek plačiau nei pečiai ir kojos tiesiai už tavęs, o jūsų šerdis ir slydimas, užfiksuokite krūtinę ant žemės ir vėl aukštyn. Kai pakilsite, nuneškite jį į savo šoninę lentą. Nesivaržykite modifikuoti, paėmę seriją ant kelių.

5. Vorų padalijimas lunges: Jei tai yra naujas žingsnis į jus, „Jump Lunges +“ lentos = vorų padalijimas Lunges. Nuo aukštos lentos peršok vieną koją iki rankų, paslėpkite stilių, tada šokinėkite ir perjunkite. Kaip visada, niks.

6. Bėgikų sėdėjimas: Padarykime tuos pečius pertrauką ir apverskime ant užpakalio, kad dirbtumėte tuos abs. Naudodami savo branduolį stabilumui, atsisėskite ir atsineškite dešinę alkūnę prie kairiojo kelio. Kontrole, nusileiskite atgal, prieš vėl sėdėdami.

7. Tiltas iki kelio važiavimo: Slekšta laikas! Nugeskite klubus į tilto padėtį, kai viršutinė kūno dalis prispausta į žemę, o kojos išlenktos priešais jus. Laikydami savo glėbį ir visą laiką pakelkite, vieną kelį įjunkite į krūtinę, o paskui kitą.

8. Kelio važiavimas iki pulso: Grįžkite stovėti už stiprų apdailą. Įspūdingoje pozicijoje keturis kartus nuveskite vieną kelį, tada nugrimzkite į jus už nugaros, kad jis būtų atvirkštinis, keturis kartus pulsuodami žemyn į žemę. Laikykite pakaitomis, kol laikmatis pakils.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.