Su šia 15 minučių „Pilates“ treniruotėmis išbandykite savo slydimus ir abs

„Clamhells“ seka, kad pataikytų į „Gluteus Medius“ raumenis iš abiejų jūsų bandelių pusių. „Ji miela, bet skauda“, - juokauja Spenceris. Netrukus jis prideda viršutinės kūno dalies sukimąsi viso kūno (ir smegenų) iššūkyje.

Iš ten jūs persikelsite į treniruotės širdį, kuri apima jūsų pagrindinių raumenų įtraukimą ir įsipareigojimą tinkamai formai į pozicijas, kurios, be abejo, gali jaustis nepatogiai. Galų gale, Spenceris privertė save įstumti į pusės pusės lentą ir pasiekti ranką į dangų, nuleisti ją atgal ir pakartoti.

Jei tai skamba intensyviai, nesijaudinkite. Spenceris naudoja pereinamuosius ruožus, tokius kaip šuns, lunges ir kačių ir karvės. Tai siūlo labai reikalingą pertrauką tarp kiekvieno treniruotės segmento.

Su šiomis tempimo pertraukomis galbūt nepastebėsite, kokia sudėtinga treniruotė, kol beveik nebebus padaryta. Vis dėlto galite būti tikri, kad esate geras, entuziastingas rankų spenelis veda jus per treniruotę kiekviename žingsnyje. Paruoštas geram prakaitui? Paspauskite tą kilimėlį ir spaudos žaidimą.