Sklypo posūkis, kurį galime praleisti per * per * daug laiko bandydami sustiprinti savo branduolį

Iš kur kyla šis pagrindinis hipe

Norėdami suprasti, kodėl branduolys tapo tokiu fiksacija, turime pažvelgti į istoriją, kaip mes dirbame, sako Hendersonas. „Jei galvojate apie savo klasikinę 80 -ųjų ir 90 -ųjų sporto salę, ji buvo pilna mašinų, kur dažniausiai darėte sėdinčius pratimus“, - sako ji. „Mašinų dalykas yra tas, kad judesio kelias yra tikrai kontroliuojamas, todėl jūs nedarote jokio stabilizavimo, ir tai neatkartoja to, kaip jūsų raumenys turi veikti bet kokiame sporte.Tai, pasak jos, sukėlė sporto salės lankytojus su stipriomis galūnėmis, tačiau apleista vidinių stabilizuojančių raumenų, o posūkis į pagrindinį darbą buvo savotiškas perteklius.

Thomas Nesser, PhD, Indianos valstijos universiteto kineziologijos profesorius, paskelbęs pagrindinio stiprumo ir atletiško rezultatų santykio tyrimus, pagrindinį entuziazmą atsekia nuo 1990 -ųjų pabaigos plačiai perpildytų tyrimų poros. Jis sako, kad jie supainiojo žmones, kad prieš įsitraukiant reikia suaktyvinti skersinį abdominį (giliausius iš mūsų AB raumenų), reikia suaktyvinti bet koks Aktyvumo tipas, kai tyrimas iš tikrųjų nagrinėjo tik konkrečius judesius.

Bet turbūt akivaizdžiausias paaiškinimas, kodėl mes tiek daug dėmesio skiriame savo branduoliui.“

Nors skulptūrinis ABS yra laikomas garbės ženklu visų lyčių mankštininkams, Hendersonas pabrėžia, kad mūsų hiper-fokusas ant branduolio gali būti vertinamas kaip feminizuotas reiškinys, kylantis iš „mitų apie tai, kokie mankštos rūšys turėtų būti ir neturėtų būti ir neturėtų būti daro “, - sako ji. „Daugelis moterų buvo išmokytos, kad tai yra priimtina stiprybė, kuri.“

„Moterys buvo išmokytos, kad tai yra priimtinas stiprybės tipas, kuria reikia dirbti, nes laikoma, kad estetiškai malonu turėti matomus AB raumenis."-Garnet Henderson, CPT

Realybėje,Nesvarbu, ar kas nors turi matomą abs. Vis dėlto klaidinga mintis, kad galite pastebėti, kad pilvo riebalai gali pastebėti pilvo riebalus, per daug pabrėžiama pilvo darbe, sako Hendersonas. „Jie mano, kad atlikdami milijoną traškumų, jie ten sudegins riebalus, ir tai yra neįmanomas riebalų deginimas yra globalus, viso kūno procesas.“Jau nekalbant.

Ką tyrimas turi pasakyti apie pagrindinio darbo naudą

Tiesa, silpna šerdis gali būti ribojančiu lengvosios atletikos veiksniu, DR. Nesseris sako. Bet ne daugiau ar mažiau nei bet kuri kita raumenų grupė, kurios jums reikia jūsų duotai veiklai. „Tai vaidina tam tikrą vaidmenį, tačiau tai neturėtų būti jūsų mokymo dėmesys“, - sako jis. „Jūsų mokymo dėmesys turėtų būti sutelktas į tai, ką bandote patobulinti. Jei norite patobulinti savo užpakalinę pritūpimą, tada turite atlikti keletą pritūpimų ir atvirai kalbant, jūs pagerinsite savo pagrindinę jėgą proceso metu.“

Viena didelė kliūtis, trukdanti išmatuoti tai, ką mums suteikia branduolys.Pavyzdžiui, daugelyje šaltinių yra gleivinės, kurios DR. Nesseris sako, kad neturi prasmės, nes jie labiau siejami su apatinėmis galūnėmis. Tačiau galima drąsiai teigti, kad raumenų grupėje yra bent jau tiesiosios žarnos abdominis, skersinis abdominis, multifidus, obliques, erector Spinae, dubens dugnas ir diafragma. Kitaip tariant, branduolys yra didelis-Taigi tokiu būdu jos svarba yra aiški.

Bet kaip tokia didelė raumenų grupė atliks daug esminių kūno funkcijų, o raumenų dydis ir įvairovė-tai taip pat daro jį šiek tiek miglotą kategorijos dažnai taip pat Didelis, kad būtų naudinga, sako Hendersonas. Ji nustojo vartoti žodį „branduolys“, kad būtų konkretesnė. „Aš bandau pasakyti:„ Atlikdami šį pratimą, mes bandome sustiprinti raumenis, kurie stabilizuoja jūsų stuburą ir dubens “, - sako ji.

Tyrimo srityje DR. Nesseris taip pat pabrėžia, kad neaiškumas, susijęs su branduolio apibrėžimu, verčia jį išbandyti vienareikšmiškai; Nėra standartizuoto pagrindinio stiprumo įvertinimo. Tai nesutrukdė daugeliui tyrimų bandyti ištirti jo poveikio atletiškam pasirodymui (futbolininkams, irkluotojams, bėgikams, kad pavadintų keletą pavyzdžių), nedaugelis įtikinamų rezultatų. Rasti įtikinamus rezultatus.

Taip pat prieštaringi yra ir šerdies stiprumo ir apatinės nugaros dalies skausmo tyrimai. Dr. Nesseris sako, kad silpnas šerdis yra tik vienas iš daugelio galimų apatinės nugaros skausmo kaltininkų, ir kad apskritai aktyvi, nebūtinai atliekant pagrindinius mokymus, paprastai yra svarbiausia. „Šerdis yra tik dar vienas sistemos krumplis“, - sako DR. Nesser. „Su bet kokiu sugedus.„Mums gali patikti kaltinti savo branduolį, tačiau tai tikrai tik viena iš daugelio galimų mūsų skausmo priežasčių.

Ką padarė mūsų dėmesys traškumams

Erikas Ortonas, bėgimo treneris, kuris pasisako už „pėdos šerdį“ (tai reiškia, jūsų pėdos stabilizatoriai), pabrėžia, kad pilvo pratimai gali padaryti jūsų abs stipresnį, tačiau jie greičiausiai nepadės išmokti sudominti tuos raumenis, kai jums reikia juos. „Dauguma žmonių turi iš tikrųjų treniruotis, kad įjungtų raumenis“, - sako Ortonas. „Jie turi jėgų, šviesa tiesiog išjungta.„Vietoj to, jis rekomenduoja pakrauti, funkcinius treniruotes ir pratimus, kuriuose yra sukimasis (pvz.

Charlee Atkins, CSCS, asmeninis treneris ir „Le Sweat TV“ įkūrėjas, priduria, kad plačiai paplitusi „abs“ su „Core“ susiliejimas pakenkė tikrosios pagrindinės jėgos plėtrai. „Nustokime vadinti ABS treniruočių pagrindines treniruotes“, - sako ji. „Pagrindiniai pratimai moko branduolį ne judėti “, priešingai nei ABS pratimai, pavyzdžiui, traškėjimai ir sėdimieji, kurie sukuria judesį iš esmės. Jei norite sukurti stabilumą kūne, ji rekomenduoja sutelkti dėmesį į pratimus, kurie moko šerdį tapti stabilesniu, pavyzdžiui, lentomis, šoninėmis lentomis ir „Pallop“ presais.

Praleidus daugiau laiko pilvo srityje, nei likusi jūsų šerdies dalis taip pat gali sukurti raumenų disbalansą, prideda DR. Nesser. Tai gali sukelti problemų keliu arba sandarumą, kuris gali trukdyti raumenų funkcionalumui.

Nors pagrindinės treniruotės gali būti pervertintos, jėgos treniruotės vertė negali būti pakankamai padidėjusi. „Taigi aš manau, kad svarbu turėti stiprią branduolį“, - sako Hendersonas. „Nes svarbu turėti stiprų kūną.“