Mūsų internetinė kūno rengybos bendruomenė negali gauti pakankamai geriausių geriausių treniruočių vaizdo įrašų

3. 15 minučių „Pilates“ pagrindinės treniruotės

Geriausia „Pilates“ dalis yra ta, kad nesvarbu, kokius raumenis dirbate, devynis kartus iš 10, jūs taip pat įtraukiate savo branduolį. Taigi, kad ši treniruotė iš tikrųjų būtų nukreipta į nieką, išskyrus branduolį, jūs žinote, kad tai bus gerai. Čia Gregoras veda jus pro kojų čiaupus, lentų kritimus ir dar daugiau.

4. Pasipriešinimo juostos atgal treniruotė

Drovus paspaudimų, jūsų nugaros raumenys yra vieni sunkiausių raumenų, dirbančių be įrangos. Per šią treniruotę, kuriai vadovavo sertifikuotas treneris Bec Donlanas, užpildysite eiles, „Alt-Pull Downs“ ir dar daugiau naudodamiesi tik pasipriešinimo juosta (14 USD už 3 rinkinį).

5. 15 minučių namuose absuomazga namuose

Moko sertifikuotas kūno rengybos instruktorius ir „Le Sweat“ įkūrėjas Charlee Atkins, ši „AB“ treniruotė pasižymi dviem raundais, kuriuos užpildote du kartus. Kiekviename ture yra keturi judesiai, kuriuos atliekate po 40 sekundžių. Ir neleiskite tiems hanteliams gąsdinti,-nereikia jokios įrangos.

6. 25 minučių mažo poveikio kardio treniruotės

Nesvarbu. Per šią 25 minučių treniruotę Atkinsas nuves jus per 16 judesių.

7. 15 minučių šokėjų abs treniruotė

Kadangi visi mėgo „Well+Good“ pirmąjį šokėjų abs Video vaizdo. Tai yra 15 minučių ilgio, tai reiškia.

8. Lentos serija su „Solidcore“

„SolidCore“ užsiėmimai paprastai vyksta „Megaformer“, todėl juos sunku atkurti namuose. Tačiau „Solidcore“ instruktorius Triana Brown priverčia tai padaryti, vedant jus per šią treniruotę, kurią galima atlikti su dviem slankikliais (20 USD), rankšluosčiais ar popieriaus plokštelėmis. Brownas, kuris taip pat yra „Solidcore“ vyresnysis talentų ir produkto vadovas, padarys jūsų pagrindinį drebėjimą taip, kaip jūs nežinojote, kad buvo įmanoma per mažiau nei 10 minučių.

9. 15 minučių „Tabata“ treniruotė

Per šią „Tabata“ treniruotę treneris Ash Wilking nuveda jus per dvi grandines, kurias sudaro šeši judesiai. Kiekvienam žingsniui suteiksite viską, ką turite 20 sekundžių, o po to pailsėsite 10. Išvalykite šiek tiek vietos ir susiuvkite sportbačius šioje treniruotėje be įrangos.

10. Viso kūno HIIT treniruotės su svoriais

Atvykimas į 10 numerį yra ši viso kūno HIIT treniruotė, kuriai vadovauja treneris Meg Takacs. Šios treniruotės metu po 30 sekundžių atliksite du šešių judesių raundus. Nors jums nereikia hantelių, kad atliktumėte bet kurį iš šių judesių, juos naudodami. „Takacs“ sako, kad galite naudoti bet kokius dumbelius nuo penkių iki 15 svarų. Jei jums reikia rinkinio, užriškite šį rinkinį, kuriame yra 5, 8 ir 12 svarų svoriai su stovas (124 USD).

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.