Vienas paprastas būdas paversti savo pasivaikščiojimą lauke į proto menką pratimą? Paimkite tai tyliai

Privalumai, pasak psichologo

Nors tylesnės treniruotės (pagalvokite: atkuriamoji joga) gali pasiūlyti streso palengvinimą ir kūno supratimą, ką apie visiškai tylią treniruotę? Žvelgiant iš psichologo perspektyvos, tylūs vaikščiojimo meditacijos tarnauja jūsų protui ir nuotaikai įvairiais būdais.

Pagerina dėmesį

Pirma, tylus pasivaikščiojimas leidžia iš tikrųjų susikaupti. „Jūsų dėmesys nesiskiria, kai nesate telefonu, kalbate su kuo nors ar klausote podcast'o“, - sako Samantha Gambino, Psyd, „Strong + Mindful“, konsultavimo įmonės, kuri kreipiasi į psichinę sveikatą darbo vietoje, įkūrėja darbo vietoje. „Tai sukuria erdvę jums atkreipti dėmesį į skirtingus dalykus.“

Pavyzdžiui, ji sako: jūs galite panaudoti savo penkias pojūčius, kad gautumėte tai, kas aplink jus.

Leidžia registruoti emocinį registraciją

Daugeliui iš mūsų diena yra susijusi. Pasivaikščiodami pasivaikščioję, dovanojate sau akimirką, kad tik atsipalaiduotumėte ir įsitikintumėte, kad tau viskas gerai.

„Tai gali būti laikas suprasti, kaip jaučiatės, kaip eina jūsų diena, jei nerimaujate dėl dalykų ar dar ko nors, kas padeda susitvarkyti su savimi ir savo jausmais“, - dr. DR. Gambino sako. „Jūs taip pat galite naudoti laiką apmąstyti tam tikrą situaciją arba įvertinti, kaip jaučiatės dėl to, kas nutiko tą dieną ar tą savaitę.“

Ir, pabrėžia, kad mūsų sparčiai besivystančiame pasaulyje turime tyčiniai tikrintis su savimi.

Suteikia jums galimybę patirti gamtą

Lauke iš tikrųjų stebina mūsų gerovę. „Gamta turi tiek daug teigiamo poveikio tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai, o tylus pasivaikščiojimas leidžia patirti šias naudą“, - DR. Gambino sako.

Mokslas tai palaiko. Ji atkreipia dėmesį į tyrimų apžvalgą, kuri rodo, kad gamtoje laikas padidina laimę ir teigiamus jausmus, mažina stresą ir padeda mums pajusti daugiau prasmės ir tikslo savo gyvenime.

Be to, jei vaikščiojate prie vandens, gali atsirasti „mėlynos erdvės efektas“. Iš esmės tyrimai sako, kad buvimas šalia vandens telkinių gali padėti jaustis labiau atstatytas ir gali sumažinti streso lygį.

Leidžia jums susisiekti su natūraliu ritmu

Mūsų kūnai mėgsta ir trokšti ritmo. Knygoje Kas tau nutiko?: Pokalbiai apie traumą, atsparumas ir gydymas, Vaikų psichiatras ir neuromokslastas Bruce'as Perry rašė: „Ritmas yra būtinas sveikam kūnui ir sveikam protui. Kiekvienas pasaulio žmogus tikriausiai gali galvoti apie ką nors ritmiško, kuris leidžia jiems jaustis geriau: vaikščiojimas, plaukimas, muzika, šokis, bangų garsas, sklindantis paplūdimyje ... “tyliai pasivaikščiodami, jūs geriau sugeba įsijausti į Raminantis jūsų pėdsakų ritmas-net jei jūs tiesiogiai nekreipiate į tai dėmesio.

Suteikia erdvės jūsų protui klajoti

Stumdymo kultūra mums sako, kad „neproduktyvu“ atsipalaiduoti mūsų protui, tačiau tai iš tikrųjų nėra tiesa (ar naudinga). Tylus pasivaikščiojimas gali būti natūralus būdas suteikti jūsų smegenims šiek tiek vėsių laiko ir svajonių, o tai, taip, turi naudos.

„Proto klajojimas padidina kūrybiškumą ir skirtingą mąstymą, kuris yra gebėjimas kurti naujas idėjas“, - DR. Gambino paaiškina. „Ir naujos mintys ir kūrybinės idėjos suteikia mūsų gyvenimo turtingumo, kuris padeda mums išspręsti problemas, mąstyti už dėžutės ribų ir turėti labiau suapvalintą patirtį.“

1. Georgiou, Michail et al. „Mėlynųjų erdvių poveikio žmonių sveikatai mechanizmai: sisteminė literatūros apžvalga ir metaanalizė.“ Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas vol. 18,5 2486. Kovo 3 d. 2021 m., Doi: 10.3390/iJerph18052486