Vienas geriausių dalykų, kuriuos bet kas gali padaryti savo kūnui? Paspauskite rogę.

Aš visada galvojau, kad rogių treniruotės buvo skirtos profesionaliems futbolininkams ir fitnesui skirtas įžymybes (pavyzdžiui, Lucy Hale), kol kūno rengybos treneris Chase'as Weberis mane išbandė, kai lankiausi jo sporto salėje Los Andžele Los Andžele. Jis išvežė mane į garažą ir liepė man stumti svertines roges visą kelią per astro velėną, tada patraukti ją atgal atgal. Ir leisk man pasakyti: tai yra taip sunku, kaip atrodo.

Vadinamasis „rogės“ atrodo tarsi aukštyn kojomis, pusiaukelėje pastatytas stalas su dvi. Gana žemų technologijų įranga gyvuoja ilgą laiką, tačiau panašu, kad iki šiol buvo gana nepakankamai įvertinta. Rogės įsiskverbia į daugiau sporto salės ir kūno rengybos studijų (nuo mano darbo su Weberiu, aš taip pat padariau tai Niujorko „Dogpound“. Dėka, kad judesių stumimas ir traukimas su kardio sprogimu yra būdas, tai būdas tuo pačiu metu pasidaryti kūrybą su viso kūno jėgos ir jėgos darbu.

„Rogės yra daugiafunkcinė ir kūno sudėjimo mankšta“,-sako Weberis, kuris savo klientams ja naudoja Viskas Laikas. „Sportininkams yra daug naudos iš visų gyventojų, ir jis paprastai naudojamas kondicionieriui, jėgai ir stabilumui.„Jam tai patinka, nes jūs galite jį naudoti tiek daug skirtingų būdų. „Galite naudoti roges šoniniams judėjimams, eilės judesiams, stumdami judesius ar universalius, kaip ir pritūpusiomis eilėmis“, - sako jis. Ir jūs galite naudoti tiek, kiek norite, kiek norite, pasirinkdami naudoti rogę jėgai ar greičiui, kad padidintumėte savo atletikos treniruotes.

Jūs tikrai jaučiatės kaip profesionalus sportininkas, kai tai darote, taip pat-aš buvau atsikvėpęs ir jaučiau, kad visas mano kūnas virsta „Jell-O“ po kelių pirmyn ir atgal. Ir taip pat tikrai jautės.

Nors Weberis leido man naudoti rogę, kad galėčiau stumti ir traukti judesius (traukimo dalis įvyko, kai aš ėjau rogėmis atgal į pradžios tašką pritūpusioje formoje), yra daugybė kitų variantų, kurie panaudos viso jūsų kūno stiprumą. „Trainer Meg Takacs“ mėgsta įrankį kaip būdą įkelti lokomotyvo ir bėgimo mechaniką priekyje jūsų kūno priekyje. „Galite jį naudoti ir energijos pliūpsniams, kurie taip pat naudojasi jūsų pertekliumi po treniruotės deguonies suvartojimu“,-sako ji “,-sako ji.

Kadangi jis yra toks galingas, svarbiausia, kad jūsų forma būtų kontroliuojama ... jūs žinote, todėl jūs nepakenksite sau. „Kai stumia rogę, viskas susiję. „Norite turėti plokščią nugarą ir norite stumti ir sprogti per kojas. Sulėtinkite tempą ir padidinkite svorį, kad iš tikrųjų gerai sudegtumėte per jūsų slydimus, pakaušį, keturračius ir veršelius.„Weberio profesionalus patarimas? „Kai turite sunkesnių svorio, sutelkite dėmesį į žygį su savo žingsniais, kai stumiate, o ne tiesiog stumiate“, - sako jis. „Kai traukiate, įsitikinkite, kad praktikuojate gerą sėdynę, tai reiškia."

Pasirengęs stumti rogę aplink? Išbandykite šiuos 3 rogių treniruotes

Į priekį bėgimas: „Mano visų laikų mėgstamiausias pratimas su svertinėmis rogėmis yra neabejotinai į priekį“,-sako Branko Teodorovic, „Flexit Master“ treneris. „Tai suteikia nuolatinį pasipriešinimo lygį, išlaiko kūną pastovioje padėtyje ir yra saugiausias būdas bėgti po pasipriešinimo, kartu įtraukiant daugiausia jūsų keturračius, pakaušį, veršelius ir klubus, kaip ir jokio kito pratimo.„Atlikite nuo dviejų iki trijų rinkinių nuo 20 iki 30 metrų.

Atgal į priekį: Norėdami labiau kontroliuoti pratimą, Teodorovičius siūlo tai padaryti lėtai, viena koja vienu metu. „Tavo pakaušiai ir gleivinės yra nuolatinės įtampos“, - sako jis. Atlikite tris - keturis 10 žingsnių rinkinius ant kiekvienos kojos.

Žemo svertinio rogių stūmoklis: Pro patarimas? Norėdami atlikti gerą bėgimo formą, naudokite lengvesnį svorį su šiuo pratimu. „Laikykite nugarą tiesiai ir nespauskite spaudimo ant apatinės nugaros“, - sako Teodorovičius. „Sutelkite dėmesį į kojų vizualizavimą atliekant visą darbą.„Atlikite nuo dviejų iki trijų rinkinių du kartus nuo 10 iki 20 metrų.

Kiti įrankiai, skirti padidinti savo jėgą? Išbandykite puolimo dviračio treniruotę (kuri yra nepaprastai kieta) arba šie pilno kūno vaisto rutulio pratimai, kurie leis jums prakaituoti AF.