Kartą ir visiems laikams seksas laikomas mankšta? Fitneso ir sekso ekspertai turi minčių (ir patarimų)

Tačiau nors seksas laikomas pratimu, remiantis techniniu, ką reiškia pratimas.

Ar galite naudoti seksą pakeiskite pratimas?

Atsižvelgiant į tai, kad Amerikos širdies asociacija rekomenduoja laikytis 150 savaitinių vidutinio intensyvumo pratimų minučių, mažai tikėtina.) Be to šviesos stiprumas Treniruotės, sako šeimos medicinos gydytojas ir mankštos ekspertė Anna Balabanova Shannahan, MD.

Kas išskiria šviesos intensyvumo treniruotes nuo vidutinio intensyvumo treniruotės, susijusios su metrika, vadinama metaboline lygiaverte užduotimi (MET), kuri veikia kaip rodiklis, kiek energijos asmuo patiria atlikdamas nurodytą veiklą. Pasak dr. Shannahan, Mets yra standartinis vienetas, skirtas treniruočių intensyvumui įvertinti asmeniui, nes jie atsižvelgia į svorį, amžių ir kūno rengybos lygį. (Taigi, pavyzdžiui, kalorijų deginimas nėra naudojamas intensyvumui matuoti, nes du žmonės gali atlikti tą pačią tikslią treniruotę ir sudeginti skirtingą kalorijų kiekį dėl jų specifinių genetinių makiažų, DR, DR. Shannahan priduria.)

„Mets“ yra standartinis treniruotės intensyvumo įvertinimo vienetas, nes jame atsižvelgiama į svorį, amžių ir kūno rengybos lygį.

Pažymėtina, kad vienas MET yra energijos kiekis, kurį naudotumėte nejudėdamas, maždaug pusantro iki trijų metrų sudaro šviesos intensyvumas, vidutinio intensyvumas pasiekiamas, kai naudojate nuo trijų iki šešių „Mets“, o energingam intensyvumui reikia išleisti daugiau nei šešis Mets. Mankšta X Mets reiškia, kad asmuo išleidžia x kartų didesnę energijos kiekį, nei būtų ramybėje (trys Mets yra tris kartus didesnė už energiją, 10 Mets yra 10 kartų didesnė už energiją ir pan.).

U.S. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems gauti nuo 500 iki 1000 savaitinių MET minučių, kurios apskaičiuojamos padauginus:

1. Dienų skaičius kažkas atliko tam tikrą veiklą
2. Mets kiekis, kurį jie veikė minėtos veiklos metu
3. Kiek laiko jie palaikė veiklą

Paruošta tam tikra matematika? Tarkime, jūs vaikščiojote dviem dienomis per savaitę penkiais „Mets“ ir kiekvienas pasivaikščiojimas buvo 30 minučių; Toms dvi dienas būtumėte 300 MET minučių.

Bet kur tai palieka seksą? Leisti dr. Shannahan paaiškinti: „Seksualinis aktyvumas paprastai yra maždaug nuo dviejų iki trijų Mets“, - sako ji. Tai pasak. Taigi, net jei seksas „dažniausiai patenka į lengvą ar vidutinio sunkumo mankštą“, DR. „Shannahan“ priduria, kad jis prisideda prie jūsų MET rezultato ir todėl laikomas mankšta (ypač jei jūs įgyjate jėgų ir padidinate sveikatos žymenis procese. Keli patarimai, kaip užtikrinti,.

3 patarimai, kaip užtikrinti, kad jūsų seksas iš tikrųjų „laikytųsi mankštos“

1. Pasimylės atsistojus, jei galite

Pasak sertifikuoto sekso terapeuto ir neuromokslininko Nan Wise, doktorantūros autorius Kodėl geras seksas yra svarbus, Stovi partneriai seksas gali pažymėti pratimų dėžę, nes asmuo, kuris laikosi kito asmens, gali gauti gerą rankos treniruotę.

Jei, kita vertus, esate tas asmuo, kuris yra sulaikytas, dr. Wise sako, kad jūs vis dar turite naudos iš sekso atsistojimo. Ji rekomenduoja praktikuoti izometrinius pratimus (pvz.

2. Išbandykite ką nors naujo

Nors rutina dažnai būna gerai, rutina, nes jie dirba, kai reikia mankštintis, raumenys trokšta naujumo. Taigi, pakeitus savo rutiną. Dr. Shannahan rekomenduoja išbandyti tiltą, arką ar žemyn šuns padėtį, nes jie „gali šiek tiek pateikti tą stiprumo komponentą, tačiau taip pat labiau linkę į širdies ritmą šiek tiek daugiau padidinti.“

Taip pat stebėjimas yra svarbiausia čia, DR. Išmintingi sako, nes jūs turite atsiminti, kokie yra jūsų tipiški sekso susitikimai, kad prireikus galėtumėte atlikti pakeitimus. „Jei vienas asmuo paprastai būna aktyvus, tarsi apverskite ir leiskite kitam asmeniui kurį laiką vairuoti autobusą“, - sako DR. Išmintinga.

3. Padarykite savo sekso sesijas ilgiau

Manoma, kad suaugusieji laikosi nuo 500 iki 1 000 savaitinių MET minučių, ir kadangi jie atsižvelgia į tai, kiek laiko jūs ką nors darote, ilgesnį laiką turėdami lytinių santykių, galite padidinti jūsų produkciją. Be abejo, seksas apima daug daugiau nei tik skvarbius lytinius santykius, todėl išankstinis žaidimas ir kiti nevartojantys lytiniai veiksmai taip pat atsižvelgia į tą laiką.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.