„Jokio skausmo, jokio pelno“ yra mitas, taip pat ir „jei jaučiate skausmą, sustokite.Taigi, kokias taisykles turėtumėte laikytis?

„Goom“ naudoja šviesoforo vaizdą, kad padėtų savo pacientams suprasti šį diskomforto spektrą: jei tai per didelis skausmas, tai yra šeši ar daugiau iš 10, tai gauna raudoną šviesą ir signalus, kuriuos turėtumėte sustoti. Keturi ar penki yra priimtini ir gauna geltoną šviesą, o trys ar jaunesni.

„Realybė yra tokia, kad, kaip ir visa kita medicinoje, atsakymas į klausimą, ką reikia daryti, kai kenčiant nuo skausmo ar diskomforto, tai priklauso“,-sako Shounuck Patel, Do, FAAPMR, nechirurginio skausmo gydytojas Patel centre Funkciniam regeneracijai Arcadia, CA. „Jei pacientai, nepaisant skausmo. Kita vertus, jei pacientai bijo judesių, kurie gali sukelti skausmą, jie gali pradėti vystyti nenormalius judesių modelius ir netrukus net normalus judėjimas gali tapti skausmingas.“

Kitaip tariant, judėjimo baimė gali sukelti kompensacinį skausmą ir sužalojimus tiek, kiek net ir judėjimas, kuris anksčiau nebuvo skausmingas, skauda, ​​sustiprina užburtą ciklą.

Turėdamas omenyje šiuos tris ekspertus, kartu su savo, kaip kineziterapeuto, patirtimi ir kartu su pagrindiniais skausmo ir judėjimo mokslo principais, sukūriau keturių klausimų kontrolinį sąrašą, kuris padėtų naršyti skausmą, ir suprasti, kada saugu saugu Judėk toliau ir kada norėsite atsitraukti.

1. Ar skausmas yra penki iš 10 ar daugiau?

Įrodyta, kad vizualinė analoginė skalė, kurią naudoja sveikatos priežiūros specialistai, yra patikima ir tinkama ūminio (naujo) skausmo matavimo priemonė: skalėje nuo nulio iki 10, pacientas vertina jų skausmo lygį, o nulis nėra skausmo, penki - vidutinio sunkumo, - vidutinio sunkumo, yra vidutinio sunkumo,. ir 10 yra blogiausias skausmas. Aš galvoju apie penkis kaip skausmo lygį, kuris atvirai keičia jūsų nuotaiką.

2. Yra skausmo tipo spinduliavimas ir (arba) elektrinis pobūdis? Ar yra nuolatinių aštrių skausmų?

Spinduliuojantis skausmas yra tada. Elektrinis skausmas jaučiasi kaip mušimas ir degantis jausmas, ir jis yra gana atskirtas, beveik kaip jūs galite atsekti jo kontūrą pieštuku, jei to paprašysite.

Jei kuris nors iš šių skamba pažįstamas arba jei jis yra pastovus ir aštrus, skausmas gali užsiminti apie ką nors rimtesnio.

3. Ar skausmas truko ilgiau nei 36 valandas?

Jei likęs skausmas ar diskomfortas dėl jūsų veiklos truko ilgiau nei maždaug pusantros dienos, labai tikėtina. Net jei esate tik praėjus 24 valandoms po veiklos ir skauda, ​​duokite dar 12 valandų ir pažiūrėkite, kas atsitiks; Įtempta veikla kartais gali pasilikti praeityje tą vieną dieną.

Jei jums kyla skausmas, kuris atsirado iš niekur (tai reiškia, kad tai nesukėlė jokios veiklos) ir tai trunka 36 ar daugiau valandų, tai yra reikšminga raudona vėliava, kurią reikia nedelsiant išspręsti.

4. Ar skausmas laikui bėgant didėja?

Atidžiai atkreipkite dėmesį? Jei laikui bėgant jis stabiliai didėja, tai yra pagrindinis nuolatinio pertekliaus ir perkrovos požymis be tinkamo atkūrimo.

Ką gali reikšti jūsų atsakymai

Atsakymas į „ne“ į visus keturis klausimus reiškia, kad einate teisingu keliu su savo veiklos lygiu. Tęskite toliau, bet ir toliau atsiminkite šiuos klausimus.

Tačiau jei atsakymas į bet koks Iš šių klausimų yra „taip“, tada reikia pakoreguoti jūsų treniruočių apkrovą. Aš rekomenduočiau mesti savo veiklos lygį ir pamatyti, kaip tai keičia jūsų atsakymus į klausimus. Jei turite tuos aštrius ar spinduliuojančius/elektrinius skausmus ar padidinate veiklą, pasikeičia, laikas pamatyti medicinos paslaugų teikėją.

Atminkite, kad skausmas yra signalas, tačiau jis nėra dvejetainis. Žinokite apie įkalčius ir jų klausykite.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.