Ne, iš tikrųjų nėra tokio dalyko kaip „bloga“ laikysena. Štai kur slypi tikroji problema

Prieš tai, kai jis pasiekia tašką ar net jei jau yra būdai, kaip tai sušvelninti. Norėdami pradėti, Rittas sako atkreipti dėmesį į savo kūną. „Jei pastebite, kad jums skauda ir skauda tam tikrose pareigose, klausykite to ir pažiūrėkite, ar galite išbandyti kitokią poziciją, kuri jaučiasi geriau“, - sako ji.

Kad ir kokioje padėtyje esate, Jonesas sako, kad svarbu daryti pertraukas, ypač jei sėdite nugrimzdę, pasmerktos ar pakabintos galva žemyn, žiūrėdami į nešiojamojo kompiuterio ekraną. Gal trumpam pereikite nuo sofos prie virtuvės stalo ar net grindys. Pakelkite nešiojamąjį kompiuterį su kompiuterio stendu, kad padarytumėte kaklui pertrauką. Ir jei jūs visada sėdite su vienu sukryžiuotu koja, pabandykite uždėti kitą ant viršaus (arba dar geriau, pabandykite laikyti abi kojas ant žemės).

Ir judėti! Lengviausias būdas pagerinti bendrą laikyseną yra atsikelti ir ne tik vaikščioti, bet ir dirbti su mobilumu. Jonesas siūlo atlikti „didžiausią pasaulyje ruožą“ arba keletą kačių-karvių ruožų. „Mūsų kūnai yra skirti judėti; Stuburas skirtas lanksčiai ir pratęsti, todėl verta tai daryti visą dieną “, - sako ji. Tai taip pat galite padaryti naudodamiesi tokiais įrankiais kaip putplasčio volelis ar čirškimo ratas.

Pereikite prie šio mobilumo srauto:

Jei atliekant įvairias dienos pertraukas atrodo per daug blaškantis, Jonesas sako, kad prioritetas mobilumui dienos pradžioje ir pabaigoje taip pat gali veikti ir. Jei nesate tikri, kurie judesiai padidins jūsų mobilumą, ji siūlo pasirinkti vieną iš savo mobilumo klasių (pvz. programa. „Jie greitai ir gali padėti jums išimti įtampą, kuri buvo sukurta visą dieną sėdint“, - dalijasi ji.

Kitas būdas panaikinti sustingusios laikysenos poveikį yra jėgos treniruotės metu. „Mūsų raumenys prisiriša prie mūsų kaulų ir kuo jie yra stipresni, tuo labiau jie gali palaikyti geresnę laikyseną ir stipresnius judesius visą dieną“, - aiškina Jonesas.

Rittas taip pat siūlo sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą. „Tai nėra kažkas, apie ką daugelis iš mūsų galvoja, tačiau tai, kaip mes kvėpuojame. „Diafragminio kvėpavimo ar pilvo kvėpavimo praktika (užuot kvėpuojant į krūtinę, kaip tai daro daugelis iš mūsų), gali padėti mums įsitraukti į mūsų parasimpatinės nervų sistemą (mūsų ramybės/atkūrimo nervų sistemą), kai mes linkę gyventi simpatiškai (kovokite arba skrydžio nervų sistema), ir tai padeda įdarbinti šerdį.“

Kodėl turėtume atkreipti dėmesį į savo laikyseną?

Iš pradžių pradėjęs kelionę po laikyseną, iš pradžių gali atrodyti sudėtinga, Jonesas sako, kad tai būtina, jei nenorite būti paslėptas ar nugrimzdęs į kasdienį gyvenimą. „Mūsų kūnai mėgsta eiti mažiausiai pasipriešinimo keliu“, - sako ji. Mes dažnai patenkame į daugiausiai palaikomų pozų, todėl reikia pastangų pakeisti savo kūno požymius,-paaiškina ji.

Geros žinios yra tai, kad nereikia būti sudėtinga. „Laikykitės dinamiškos laikysenos, laikykitės pozicijų ir naudokite laikysenos patikrinimus, kai atlikite reiklesnes užduotis“, - sako Ritt.