Nupjavimas gali padėti jums išvengti prabudimo viduryje nakties iki šlapimo, kodėl

Be to, dr. Cederquist sako, kad žmonėms, kuriems yra naktinė poliurija. „Skystis, kuris buvo praryjamas visą dieną. Šis intersticinis skystis vėliau kaupiasi kojose ar kojose dėl sunkio jėgos “, - DR. Cederquist sako.

Kai atsigulate miegoti, skystis nebeatlieka kojų ar kojų. Vietoj to, miegodamas jūsų kūnas pradės filtruoti šiuos skysčius, kurie anksčiau „įstrigo“ intersticinėse fazėse. „Kūnas atpažįsta sistemos skysčio antplūdį, tarsi būtų praryjamas didelis kiekis skysčio, todėl jūs atsibundate nuo miego, kad šlapintumėte, kai šlapimo pūslė yra pilna“, - DR “, - DR. Cederquist paaiškina.

Nakturijos napsija

Deja, būt. „NAPS gali būti labai naudingas tiems, kurie turi naktinę poliuriją, nes jie leidžia išlaikyti išsaugotus skysčius nuo to, kad jis bus grąžintas į kraujagyslių sistemą anksčiau, kaip dienos metu, priešingai laukiant iki miego“,-sako DR “,-sako DR“. Cederquist. „Sumažėjus. Taip yra todėl, kad pabudimas labai anksti miego cikle gali užkirsti kelią kažkam užmigti gilų miegą, o tai būtina daugeliui atkuriamųjų miego savybių.“

Dabar, kol dr. „Cederquist“ pabrėžia, kad kasdienis napas jokiu būdu nėra garantuotas kelias į pilną, nepertraukiamą aštuonių valandų aukštos kokybės uždarymo akį kiekvieną vakarą. „Žmonėms, linkusiems į tokio tipo nokturiją, aš rekomenduoju popietę miegoti apie 3 p.m. 30–60 minučių trukmės. Baigimas ilgiau gali neigiamai paveikti naktinį miegą “, - sako ji. "Ir jei nukentėjęs asmuo patogiai pakelia kojas, kol jie yra, tai yra lygu daugiau naudingas.“

Jei reguliarūs NAPS yra tiesiog nepagrįstai, nes dėl jūsų tvarkaraščio ar miego nuostatų-Dr-DR. „Cederquist“ pabrėžia, kad yra ir kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali padėti nokturijai. „Taip pat galite stengtis sumažinti natrio suvartojimą maistu, pabandyti gauti bent 30 minučių fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, vaikščioti kasdien, pakelti apatines kūno galūnes po vakarienės ir vengti ilgalaikio stovėjimo laikotarpio. Visi šie įpročiai gali padėti sumažinti skysčių kaupimąsi ir taip padėti išvengti naktinės poliurijos “, - DR, DR. Cederquist siūlo. „Be to, nuoseklus miego, šalto, tamsaus ir ramios miegamojo ir vieno ar dviejų miligramų melatonino gali pagerinti miego patirtį, o tai taip pat gali padėti nokturijai.“

Be to, į savo racioną pridedant daugiau skaidulų, galite padėti naudojant nokturiją. „Vidurių užkietėjimas gali sukelti šlapinimosi naktinį“, - dubens dugno ekspertė Heather Jeffcoat, DPT su „Fusion Wellness“ ir „Femina“ fizinė terapija, anksčiau pasakyta gerai+gerai. „Taip yra todėl, kad pastatyta išmatų medžiaga storosios žarnos metu gali paspausti šlapimo pūslę ir paskatinti skubą, kad jus pažadintų.„DR. „Cederquist“ sutinka: „Žmonės, kurie yra užkietėję. Vidausio vidurių užkietėjimo vengimas yra turbūt pats tiesioginis ir svarbiausias būdas, kuriuo didelio pluošto dieta padeda nokturijai.“

Galiausiai ji pažymi, kad kai kuriems taip pat gali būti naudinga sutrumpinti laiką, kurį jie praleidžia lovoje, nes miego perteklius gali sukelti seklesnį miegą, o blogesnė nokturija.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.