Daugiau nei 8 iš 10 amerikiečių patiria stresą dėl ateities, tačiau tai gali būti geras dalykas

Iš esmės, iš naujo įvertinti šį spaudimą, kai kuriems žmonėms gali būti lengviau perkelti adatą tose vietose, kur tai daro, ir, svarbiausia, įsipareigoti toliau imtis veiksmingų veiksmų.

„Remdamiesi priėmimo ir įsipareigojimo terapijos principais, įsipareigojusiems veiksmams vadovaujasi mūsų pagrindinės vertybės, kurias apibūdina tai, kas iš tikrųjų svarbu, net jei tai sukelia sunkias emocijas ir mintis, DR, DR. Moreno sako. „Kad ir kokie maži, pagrįsti pagarbos, meilės, drąsos, atvirumo ir gerumo vertybėmis, gali sustiprinti savo įsipareigojimą ir suteikti motyvacijos bei energijos nuolatiniam įsitraukimui. "

Kalbant apie tai, kad stresinės situacijos kartais gali priversti žmones pasitraukti iš aplinkinio pasaulio, o tai prieštarauja asmeninei psichinei sveikatai ir didelio masto socialiniams pokyčiams.

„Šie vengimo jausmai gali užkirsti kelią kam nors kontroliuoti“, - DR. Moreno sako. „Realybė yra tokia, kad mes labiau kontroliuojame savo elgesį, nei darome savo mintis ir emocijas. Taigi tam, kad jaustis Daugiau kontroliuojame, turime paimti Mūsų elgesio kontrolė čia ir dabar."

Sužinokite, kaip kontroliuojami streso lygiai gali padėti jaustis pasirengusi nukreipti savo ketinimus dėl teigiamo poveikio.

1. Sutelkite dėmesį į save

Nesvarbu, kas jūs esate ar kaip 2020 m. Įsitraukimas į sąmoningą veiklą gali palengvinti susidorojimą su sunkiomis mintimis, jausmais ir pojūčiais. Ir atsiminkite, džiaugsmas ir poilsis yra pasipriešinimo formos, o tai taip pat yra veiksmas.

„Kuo daugiau gali kontroliuoti save, tuo labiau kontroliuojama jų veiksmai“, - sako dr. DR. Moreno. „Pasirūpinimas savimi šiuo streso metu primena mums pasirūpinti savimi kaip priemone rūpintis kitais. Vykdymas rūpintis savimi padės pagerinti savo kontrolės jausmą."

Nežinau nuo ko pradėti? Na, vienas veiksmingas būdas jaustis pagrįstas ir siekiant kontroliuoti streso lygį - sudaryti „tiesų“ sąrašą, taktikos, kurią sukūrė terapeutas Racine Henry, PhD, PhD.

„Iš esmės tai yra pratimas, kuriame prašoma įvardyti jūsų gyvenimo tiesas, kurios yra nepalankios: aš šiandien prabudau, turiu prieigą prie maisto, yra žmonių, kurie rūpinasi manimi ir panašiai“, - sako Martha Tesema, turinio strategė, turinio strategė Savarankiškos priežiūros programoje „Shine“. „Peržiūrėkite šį tiesų sąrašą yra vienas iš būdų. Tai yra kažkas, ką ypač svarbu padaryti, jei viskas jaučiasi jūsų kontrolė. Man tai buvo ypač naudinga, kaip juoda moteris, tarp pasaulinio rasinio nutikimo skaičiavimo."

2. Sutelkite dėmesį į kitus

Apsvarstykite, kokius švelnius žodžius galima pasakyti apie nelaimės ištikimą ir kaip jūs galite suteikti palaikymą, tiek paruošdami juos maistą, teikdami vaikų priežiūrą ar prisidedant kitaip.

„Rasizmas Covido kontekste gali užkirsti kelią žmonėms įsitraukti. Moreno. Kai jo pacientai dalijasi, kad norėtų įsitraukti rezultatas.

Čia yra keletas idėjų, kaip įsitraukti:

Įsitraukite į vietines organizacijas, orientuotos į antirasizmą

• Susisiekite. „Yra sveikatos priežiūros skirtumų, o„ Bipocs “stipriau jaučia„ Covid “poveikį“,-sako DR, sako DR. Moreno. „Todėl pilietinių teisių judėjimo palaikymas gali plėsti ne tik socialinių veiksmų judėjimus."
• Sukurkite sujungtas bendruomenes rašydami laiškus ir kalbėdami apie pokalbius su šeimos nariais ir draugais. Solidarumo laikymasis gali padėti asmenims palaikyti vienas kitą.
• Užpildykite 2020 m. Surašymo klausimyną ir skatinkite kitus tai padaryti, kad būtų užtikrintas tikslus atstovavimas ir, tikiuosi, tikslus supratimo apie bendruomenės poreikius ir išteklius supratimo poreikius ir išteklius.

Sustabdykite dezinformaciją

• Ugdykite kultūrinį supratimą ir smalsumą: „Praleiskite laiką daugiau sužinoti apie socialines problemas skaitydami rekomenduojamas knygas ir žiūrėdami dokumentinius filmus bei vaidybinius filmus“, DR, DR. Moreno sako. „Jei namuose yra mažų vaikų, pritaikykite savo išsilavinimą socialinėse studijose ir istorijoje, kad būtų įtraukti gilesnis kultūrinio ir socialinio teisingumo klausimų supratimas, gali padėti nukreipti pokalbius, nes ugdome ateities kartas."
• Jei nesate atskirtos bendruomenės narys, palaikykite tuos, kurie šaukia rasistinius komentarus ir veiksmus, kai juos matote. Turėkite tuos sunkius pokalbius su savo šeima ir tuos sunkius pokalbius su savimi. „Savarankiškai užsimenama, atkreipkite dėmesį, kai užsiimate veiksmais, kurie palaiko diskriminaciją“,-sako DR. Moreno.