Sąmoningumas gali padėti vaikams geriau miegoti, ar jūs juos išbandote?

Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą, tačiau alus pažymi, kad yra penki pagrindiniai keliai, kuriuos galite naudoti galvodami apie savo vaikų mokymą: kvėpavimo, dėkingumo, patvirtinimo, judėjimo (jogos, tempimo ar bet kokio judėjimo, kuris verčia jus pasidomėti savo. kūnas) ir jutimo sąmoningumas (kuris apima dėmesį į penkis pojūčius). Pvz., Galite praktikuoti kvėpavimo pratimą su savo vaikais, paprašyti jų pasidalyti, už ką jie yra dėkingi, arba išvežti juos lauke stebėti vieno medžio niuansų.

Norėdami gauti geriausią šansą sėkmingai, užsiimkite šia veikla su Jūsų vaikas, sako Helen Egger, MD, vaikų psichiatras ir „Little Otter“, vaikų psichinės sveikatos praktikos įkūrėja. „Nesakyk:„ Eik praktikuok savo kvėpavimą “, - sako ji. „Sakyk:„ Ateik, praktikuok savo kvėpavimą su manimi.' Tokiu būdu jūs modeliuojate elgesį, kurį norite pamatyti, kai praktikuojate mažiau kaip namų darbai.

Alus taip pat siūlo pakartoti pratimus, kad suformuotų sąmoningumo įpročius. „Lygiai taip pat, kaip mes mokome savo vaikus valyti dantis prieš miegą, tai yra psichinės higienos kūrinys, kurį mes bandome jiems įteigti“, - sako ji. Ir stenkitės to neperžengti, priduria ji, pažymėdama, kad žmonės dažnai klausia jos, kiek laiko jie turėtų praktikuoti su savo vaikais kiekvieną naktį. „Tiesiog darykite tai tol, kol tai įdomu vaikui-paskutinis dalykas, kurio norime, yra tai, kad tai jaustųsi varginanti“,-sako ji.

Tyrime vaikai buvo mokomi, kas yra stresas, ir parodė būdus, kaip atsipalaiduoti atliekant kvėpavimo pratimus. Jie taip pat mokėsi, kurie padėjo atkreipti jų dėmesį į dabartinę akimirką ir išmoko jogos panašios veiklos. Nežinote, nuo ko pradėti nuo savo mažylių? Žemiau rasite 6 specifinę sąmoningumo veiklą vaikams, kuriuos galima lengvai įtraukti į jūsų vaiko gyvenimą, kad pagerintumėte jų bendrą gerovę (ir galbūt taip pat įgysite papildomą miego valandą).

6 sąmoningumo veikla vaikams, galinčioms juos aprūpinti įrankiais, kurie galėtų susitvarkyti

1. Sustokite ir prisijunkite prie penkių pojūčių

Dalis sąmoningumo gyvena dabartinėje akimirkoje, o dr. Eggeris sako, kad yra daugybė galimybių sugrąžinti vaikų dėmesį į dabar. Pvz., Galite juos nuvežti į gamtos pasivaikščiojimą ir vesti juos per kiekvieną iš jų penkių pojūčių, e.g. „Ką kvepi? Ką tu girdi?"

Jūs taip pat neturite būti kažkur ypatingas, kad tai padarytumėte. Dr. Eggeris sako, kad galite užsiimti šia veikla pagal maisto prekių parduotuvę, kaip pavyzdį. „Tai gali būti tikrai gražus būdas, tiesiog rastas akimirkomis, išmokyti savo vaiką atverti akis ir ausis į tai, kas iš tikrųjų vyksta aplink juos“, - sako ji ir priduria, kad galite tai paversti žaidimu.

2. Praktikuokite pilvo kvėpavimą

„Pilvo kvėpavimas yra vienas lengviausių ir naudingiausių būdų, kaip išmokyti vaiko sąmoningumo“, - sako DR. Eggeris. Norėdami tai padaryti, ji siūlo gulėti ant grindų su savo vaiku ir uždėti rankas ant pilvo. Tada kvėpuoji taip, kad pilvas pasidarytų didelis (kaip jūs užpildote balioną su oru), o tada lėtai išleidžiate orą iš „baliono“."" Tai yra vienas iš pagrindinių įgūdžių, kuriuos mokote sąmoningai, ir tai ne tik sutelkia vaiką ir nuramina jų nervų sistemas, bet ir suteikia jiems įrankį naudoti, jei jie (arba, jūs) jaučiate stresą ar jaučiate stresą ar pašėlusi “, - sako dr. Eggeris.

3. Išbandykite miego kūno nuskaitymo meditaciją

Mokymasis praktikuoti sąmoningumą prieš miegą gali būti labai naudinga, nes tai gali leisti vaikams lengviau užmigti, dabar ir augant. Šiuo tikslu, dr. Eggeris rekomenduoja praktiką, kurią ji naudojo su savo vaikais. "Jie atsigauna, ir jūs turite juos užmerkti akis. Tada jūs pradedate nuo kojų pirštų ir sakote: „Padarykite kojų pirštus visiškai atsipalaidavę, kojų pirštai yra tokie pavargę“, o tada dirbate iki kulkšnių ir veršelių ir panašiai “, - sako ji. „Tai puikus būdas, panašus į pilvo kvėpavimą mokyti jūsų vaiko, kad galime atsipalaiduoti savo kūną, ir… tai padeda mums susitvarkyti su stresu.„Paprastai, sako ji, jos vaikai užmigo, kol pasiekė pilvo mygtukus.

4. Užsiimti trijų kvėpavimais

Kita sąmoningumo praktika, kurią tėvai gali naudoti su savo vaikais. Tai nėra vien tik minčių tylėjimas. Tai yra ryšys su mūsų jausmais, kūnais ir aplinkiniu pasauliu, dr. DR. Eggeris sako. Nors apsikabinimas yra puikus streso relituotojas, šis pratimas apima apkabinimą, nes tai yra lengvas ir ekologiškas būdas vaikams įsitraukti į sąmoningą akimirką, ji paaiškina ji paaiškina. Veikla vaikams yra veiksmingiausios, jei taip pat dalyvauja tėvai.

5. Naudokite vaikams skirtus sąmoningumo raginimus

Jei jums reikia daugiau konkrečios pagalbos, kuri. Beerų kompanija „Little Renegades“ sukūrė greitus denius, kurie naudoja gyvūnų personažus. Pavyzdžiui, viena kortelė nurodo vaikams „uždėti savo lapės ausis“, sako alaus. Tai padeda jiems susiburti į vieną jausmą-jų klausą. „Tai verčia juos domėtis aplinka aplinkoje“,-sako ji.

Kai vaikas susipažins su „uždėti lapės ausis“ (arba bet kurį kitą denio raginimus), galite pasilenkti bet kuriuo metu, kai jums reikia sąmoningo momento ar iš naujo nustatyti iš naujo. „Idėja yra ta, kad laikui bėgant jūs sukuriate pakankamai šių įrankių, kad jie pradeda turėti mažai būdų, kaip žinoti, ar jaučiasi dideli dalykai, ar jiems reikia šiek tiek pristabdyti ar šiek tiek ramybės“, - sako alaus. „Tai šiek tiek labiau supranta sąmoningumo rutiną į jų kasdienį gyvenimą."

6. Naudokite sąmoningumo žurnalą

Žurnalas yra išbandytas ir tikras sąmoningumo įrankis, ir yra užrašų knygelių, kurios yra specialiai skirtos vaikams. „Little Renegade“ turi tris skirtingus tipus (vieną, skirtą tyrinėti lauke, vieną kūrybiškumui, o kitas - dėkingumo praktikai) su raginimais, specialiai sukurtais sukurti momentas, skirtas vaikams, kuriems trūksta septynerių metų ir vyresnių vaikų. „Žurnalai yra erdvė apdoroti ir tikrai padeda jiems susitvarkyti“, - sako Beersas.

Kai kurie apgalvotos žurnalo metodai gali labiau nei kiti su vaiku atsispirti, tačiau bandymai ir klaidos gali būti įdomus procesas. Ir net jei jūsų mažylis stebuklingai pradeda miegoti kiekvieną naktį papildomą valandą, jie naudingi kitais būdais. „Vaikų vertė yra galimybė žinoti apie savo jausmus, mintis, kūną ir tai, kaip jie tam tikrą akimirką patiria stresą“, - sako dr. DR. Eggeris. „Tai suteikia jiems būdų stebėti tuos dalykus ir įgyti centre esančią patirtį, kuri kyla iš buvimo čia, dabar, dabar."

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.