Susipažinkite

Pritūpimai? Patikrinti. Lunges? Taip, gavau ir tuos. Kalbant apie kojų ir užpakalinių treniruočių treniruotes, jie yra labai svarbūs. Sunku įveikti pagrindinius pratimus dėl rimtų rezultatų. Tačiau yra jūsų „Go-ToS“ variantų rinkinys, kuris galėtų pakelti jūsų pažangą į kitą lygį.

Amanda Bisk, mankštos psichologė ir jogos mokytoja, neseniai pasidalino treniruotėmis „Instagram“, kurioje yra „Didysis ketvertas už grobį“-štai ką mes vis tiek vadiname ją vis tiek ją vadiname. Paprasti pratimai yra mažesni, nejudantys kai kurių iš jų įpratę variantai, ir dėl to jie sudegins raumenis, kurių net nežinojote. „Jie tikrai nukreipia Viskas jūsų kojų raumenų, įskaitant vidines šlaunis ir grobį. Šie raumenys kontroliuoja ir stabilius jūsų pratimus “, - rašo Biskas.

Kitas Perkas? Šiuos keturis pratimus galite atlikti tiesiai prie reikalingos namų įrangos. Viskas, ko jums reikia.

Treniruotės „Big Four for Booty“

Užpildykite penkis šių pratimų raundus:

1. Siauras paslėpimas

Kiek: 15 kiekvienoje pusėje
Amanda patarimas: Jūsų užpakalinis kelias turėtų būti už kulno, apačioje sėdėti atgal ir siekti alkūnių į priekinį kelį, laikydami tiesų stuburą. Jūsų priekinis kulnas turėtų tvirtai paspausti, kad būtų galima suaktyvinti pilną glute.

2. Slide pritūpimas

Kiek: 30 skaidrių pritūpimų
Amanda patarimas: Laikykite savo dugną sėdėdami atgal tiesiai atgal (suspauskite pečių ašmenis). Tvirtai paspauskite į kulnus.

3. Atvirkštinis pasukimas

Kiek: 15 kiekvienoje pusėje
Amanda patarimas: Ženkite didelį žingsnį atgal į pasukimą, laikydami kojas ant „traukinio takelių“-ne per siaura. Paspauskite per priekinį kulną, kad atsistrėžtumėte ir spardytumėte.

4. Nuleiskite pritūpimus

Kiek: 30 lašų pritūpimai
Amanda patarimas: Laikykite krūtinę aukštyn ir apačioje ir laikykite svorį kulniukuose, kai nusileisite į pritūpimą.

Norėdami iš tikrųjų pakelti savo grobio žaidimą, užfiksuokite šį užpakalį stiprinantį jogos srautą arba „Pilates“ žiedo pratimus, kurie veikia jūsų įstrižą ir už.