Meditacija gali būti netinkama visiems, kodėl

Šios suaktyvinančios mintys gali nustebinti žmones ir sukelti paniką, kuri, be abejo, paneigia bet kokią galimą ramybę, kurią turėtų atnešti meditacija. „Ramios meditacijos praktika gali suteikti atrajojimo platformą be jokių ribų, jei jie nėra gerai išmanantys, kad galės atkreipti dėmesį į kvėpavimą“,-sako MD Sue Kim, MD, vidaus medicinos gydytojas su Stanfordo integracijos centro integracijos centru. Vaistas. Tai gali apsunkinti meditaciją iš tikrųjų sunku žmonėms, turintiems traumos ar kitų psichinės sveikatos ligų, tokių kaip nerimas ar depresija.

Kai kurie žmonės gali dirbti prie meditacijos, tačiau neverskite to

Nei vienas iš jų nereiškia, kad meditacija yra bloga; Nesuskaičiuojami tyrimai rodo meditacijos ir kitų sąmoningumo metodų pranašumus, padedančius palengvinti depresijos ir nerimo simptomus, ypač. Bet jei pastebite, kad meditacija gali sukelti ar trikdyti, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ją išspręstumėte.

„[Meditacija] praktikuojasi kaip ir bet kuri kita sporto šaka ar nauja veikla“, - DR. Kim sako-todėl žmonės turėtų palengvinti į tai, kad sušvelnintų potencialiai sujaudinančias situacijas. Tiesiog darai keletą minučių per dieną per vadovaujamą meditacijos programą yra gera vieta pradėti, sako Duttonas.

Duttonas taip pat rekomenduoja įeiti be jokių lūkesčių. Tiek daug žmonių pakeitė meditaciją, kad ji būtų mažinanti stresą, ir yra nusivylę, kai po to jie nėra palaiminti. „Jie galvoje turi idėją apie tai, ką reiškia būti naudingam-tai reiškia, kad aš jausiuosi tam tikru būdu [medituodamas]-ir tai bus kliūtis tikrai praktikai“,-sako ji.

Jei pradedate spiralę, naudokite įžeminimo būdus, kad vėl atkreiptumėte dėmesį į kvėpavimą ir kūną (pagalvokite: taikykite slėgį krūtinėje, palieskite ką nors šilto ar šalto ir pan.). Atkreipkite dėmesį į tuos skirtingus pojūčius. Tada sustabdykite savo dienos meditaciją ir dar kartą peržiūrėkite, jei jums patogu tai padaryti.

Laikui bėgant, jūs galite pradėti jį pakabinti. Meditacija, galų gale, yra ekspozicijos terapijos forma. „Jūs sėdite su diskomfortu ilgai.

Tačiau jei meditacija nuolat jaudina jūsų nerimą ar sukelia paniką, sveikatos ekspertai rekomenduoja vengti to, ypač jei esate pats. „Jei tai sukelia kančią, tai tikrai geriausia, kai asmenims nėra tęsti praktikos ir ieškoti profesionalių patarimų, susijusių su meditacija, arba vykdyti kitą veiklą, kuri gali duoti panašios naudos“, - DR. Kim priduria.

Jos nuomone, gali būti verta išbandyti kitokią veiklą, pavyzdžiui, somatinę kūno terapiją ar judančią meditacijos praktiką, tokią kaip joga ar Tai chi. Svarbiausia yra surasti tai, kas gali padėti išvalyti jūsų triukšmo perteklinį galvą ir komentarą. Gyvenimas, DR, DR. Kim sako. Jei tai nėra meditacija, tai visiškai gerai.

*Pavadinimas buvo pakeistas

Štai kodėl fiziniai nerimo simptomai gali būti tokie skirtingi nuo žmogaus. Ir čia yra keletas būdų.