Savaitei tai padaryti, kad tai būtų jūsų treniruotės, gali atsipirkti dideliu laiku

Pagrindinė „Deload“ savaitės priežastis yra mokslinė: „Jei norite. Deloading suteikia jūsų raumenims laiko taisyti “, - sako„ Gentilcore “.

Kita priežastis? Tai iš tikrųjų gali būti naudinga jūsų kaulams. Viename tyrime, paskelbtame Amerikos visuomenės federacija eksperimentinei biologijai, Intensyviausios treniruočių savaitės, po kurių iki olimpinio sezono, mokslininkai išanalizavo kraujo mėginius iš 15 elitinių moterų irkluotojų. Tada jie palygino tuos kraujo mėginius su tais, paimtais per deloadą. Didelio intensyvumo treniruotės savaitėmis irkluotojams buvo mažesnis osteoprotegerino (OPG) lygis, kuris yra baltymas, apsaugantis nuo kaulų praradimo, ir didesnis sklerostino (SOST) kiekis, kuris yra baltymas, kuris atsveria naują kaulų formavimąsi, nei jie buvo. Per jų „Deload“ savaitę. Tikėtina, kad taip yra todėl, kad treniruotės tikrai sukelia aukštesnį jūsų kūno uždegimo lygį (kuris gali padidinti SOST lygį), rašė tyrimo autorius Nigelas Kurganas, Brocko universiteto Kaulų ir raumenų sveikatos centro magistrantas.

Tyrimo pabaigoje kaulų mineralų tankis nesiskyrė, Kuganas rašė: „Intensyvus treniruotės be tinkamo atsigavimo laikotarpio gali padidinti uždegimą ir vėlesnį kaulų praradimą.„Trumpai tariant, reguliariai mažindami savo kūno rengybos rutiną, galite gerai padaryti jūsų kūną. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip įtraukti praktiką į savo treniruočių tvarkaraštį.

Kaip dažnai turėtumėte praleisti „Deload“ savaitę?

Net jei jūsų treniruotės nėra olimpinio lygio intensyvumas, jūsų treniruotės rutina gali būti naudinga „Deload“ savaite kas kiekvieną ar du mėnesius, sako Luciani. „Deloading yra svarbu, kad kiekvienas galėtų leisti savo kūnui„ kvėpuoti “po griežto treniruočių laikotarpio. Tai taip pat padeda išvengti plokščiakalnių ir nuobodulio. [Plius,] tai leidžia pasinaudoti viso sunkaus darbo pranašumais “, - sako ji.

Bet kaip žinoti, ar jums reikia „Deload“ savaitės? Jei dirbate su treneriu, klausykite jų. „Daugelis trenerių strategiškai įtraukia„ Deload “savaitę į mokymo grafiką po sunkaus stiprumo etapo ar apmokestinimo mokymo grafiko“, - priduria Luciani. Jei reguliariai nedirba su „Fitness Pro“, klausykite savo kūno. „Jei dažniausiai mėgstate mankštą ir tai pradeda nuolat jaustis kaip darbas, arba turite niūrių sužalojimų, kurie neišnyks, tai yra ženklai, kuriems jums bus naudinga, jei naudos.

Tai pasakė: „Dauguma žmonių natūraliai-tai vadinama gyvenimu“,-tęsia jis. Atostogauti (vestuvių sezonas, bet kas?), susirgę ar netikėti šeimos renginiai gali sutrukdyti savaitei sportuoti sporto salėje. Užuot sumušę save, pamatykite šį krovinio pašviesėjimą kaip esminę savo kūno rengybos tikslų pasiekimo dalį.

Kalbant apie atsigavimą, patikrinkite 3 dalykus „Wellness-Guru“ Tony Robbins, kad atsigautų po super intensyvių treniruočių. Ir štai ypač efektyvus, po bėgimo atkūrimo metodas maratoninis modelis Karlie Kloss prisiekia.