Kojų stiprumas yra susijęs su ilga

1. 9 minučių trukmės virdulio kojos treniruotės vaizdo įrašas

Jau kėbulo judesių profesionalas? Krovimo kojų pratimai dar labiau užginčys jūsų raumenis. Ši virdulio treniruotė leis jums suktis ir pritūpėti, kad sukurtumėte savo slydimus, pakaušį ir keturračius.

2. 10 minučių koja ir pagrindinę treniruotę

Mes nemeluosime, šioje treniruotėje yra daugiau nei keli žingsniai, kurie kyla iš lentos padėties. Bet taip yra todėl, kad suaktyvinti jūsų šerdį ir kojas nėra nieko efektyvesnio. Laimei, kadangi lentų variantai sudegina ir jūsų šerdį, ir apatinę kūno dalį, abiem sritimis galite nukreipti tik per 10 minučių.

3. 12 minučių trukmės kojos treniruotės su hanteliais

Padalyti pritūpimus ir lunges ir užpakaliukus, oi, mano! Šią kojos treniruotę naudoja ir kūno svoris, ir hanteliai, kad pasiektų visus klasikinius judesius, kad spardytumėte užpakalį (ir pakaušio, keturračių ir veršelių).

4. 12 minučių pasipriešinimo juostos kojos treniruotės

Grindys bus jūsų inkaras šioje kojos treniruotėje, kuri naudoja pasipriešinimo juostą, kad būtų galima sukurti stiprumą. Iš visų keturių pozicijų, prieš judėdami į šoną, padarysite asilą iš kiekvienos pusės. Kaip sako treneris Simone de la Rue: „Kojų diena: Hooray!“

5. 15 minučių stovinčios „Pilates“ treniruotės

Jūsų keturračiai, pakaušiai, gleivinės ir veršeliai sulauks tempimo ir pusiausvyros iššūkio (be stiprinimo) per šią greitą treniruotę.

6. 15 minučių slankiklio treniruotės

Nesvarbu. Nustebsite, koks didelis iššūkis yra toks paprastas, kaip slankiklis gali pridėti prie jūsų treniruotės.

7. 17 minučių žemesnės kūno dalies HIIT treniruotė

Jei norite prakaituoti kurdami raumenis, ši HIIT treniruotė padidins jūsų širdies ritmą ir privers jūsų kojų raumenis degti tuo pačiu metu.