Kojos stiprumas yra ilgaamžiškumo rodiklis-jis yra 4 judesiai, padedantys sustiprinti jūsų

2. Šoninis paslėpimas ir apyniai

Šis galingas žingsnis sujungia stiprumo stiprinimo intensyvumą su šiek tiek ištvermės darbu, kad padidintų jūsų širdies ritmą, ir jis nukreipia į jūsų išorinę šlaunį, vidinę šlaunį, keturračius, pakaušį ir iš karto glosto. Bet tai gali būti sudėtinga! Žiūrėkite „Simone“ įkūrėjo Simone De La Rue greitą mokymo programą, kad įsitikintumėte.

3. Vienos kojos glute tiltas

Šis „Glute Bridge“ variantas, būtinas visiškam kojų stiprinimui. Surinkite keletą patarimų iš trenerio Kat Atienza, kuris sako, kad labiausiai dažni žmonės daro savo kulniukus per arti savo slydimo (o tai sumažina jūsų bendrą judesio diapazoną) ir netyčia panardindami klubus, o ne išlaikyti dubens stabilumą ir lygį. Verčiau įsitikinkite, kad kulniukai yra pirštų galiukai nuo jūsų slydimo. „Iš ten važiuokite pro tuos kulnus ir nusiųskite klubus“, - sako Atienza. Įdėkite savo šerdį, nubrėždami pilvo mygtuką link savo stuburo, ir vienu koją plukinkite sulenktu keliu. Lėtai nuleiskite slydimą link grindų, tada pakelkite atgal į savo tiltą. Prieš nuleisdami atgal, būtinai išspauskite savo slydimus viršuje.

4. Lentelės alpinistai

Visa ši 10 minučių šerdies ir kojų treniruotė yra ne kas kita, kaip nuostabu. Tai yra pilnas judesių, kurie sudegins jūsų apatinę kūno dalį (geras dalykas, pažadas), kurį vedė treneris Charlee Atkins, tačiau ypač alpinistai iš tikrųjų apšvies jūsų kojas. Iš dilbio lentos padėties nuvažiuokite vieną kelį link krūtinės, pakeiskite jį į lentą, tada perjunkite kojas. Kai jūsų kelio link jūsų krūtinė, jūsų klubai šiek tiek pakilo, kad būtų vietos, kad jis galėtų judėti į priekį. Bet atminkite: „Jūs nenorite, kad klubai būtų link lubų, norite įsitikinti.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.