Išmokti kalbėti apie sunkius jausmus, gerai, kad sunku yra 3 patarimai iš terapeuto, kad būtų lengviau

Kalbant apie tai, kas skauda, ​​ne visada reiškia, kad tie jausmai išnyks, tačiau kai jie pakils į paviršių. Taigi, kaip galima kalbėti apie jų sunkius jausmus, ypač su draugais, šeima ar reikšmingais kitais? Čia yra trys vietos pradėti.

Kaip kalbėti apie savo jausmus su draugais, šeima ir artimaisiais dėl gilesnių santykių:

1. Nustatyti ir priimti tai, ką jaučiate

Aš tikiu, kad anksčiau girdėjote frazę „tavo jausmai“. Ir nors tai atrodo nereikalinga klišė psichinės sveikatos pasaulyje, šį devizą verta pakartoti, nes žmonės dažnai vertina ar gėdina save dėl dalykų, kuriuos jie jaučia. Pvz., Galite pykti ant draugo ar partnerio ir įvertinti savo pyktį kaip per daug reagavimą; Gal jautiesi apleista ar įskaudinta, o jūs pažymite save kaip skurstantį.

Ne mažiau svarbu žinoti, ką jaučiate, ir priimti tuos jausmus. Kai galėsite būti užuojauta dėl savęs dėl to, ką manote, tai sumažina kaltės ir gėdos kiekį už emocijų ir gali apimti save visišku priėmimu. Kai priimsite savo jausmus dėl to, kokie jie yra, tada galite užtikrintai juos perduoti, kai baimė ar savarankiškas sprendimas nebėra kliūtis.

Jei stengiatės išdėstyti, kaip jaučiatės, rekomenduoju žurnalus. Tai yra naudinga priemonė žmonėms, kurie mano, kad jų emocijos yra išsibarstusios. Jei čia esate, žinokite, kad tai visiškai gerai. Išmokimas išreikšti save neįvyksta per naktį, tačiau kai praktikuojate išleisti žodžius ir užsiimti savirefleksija kontaktas.

2. Nedauginkime savo emocijų

Mūsų dienomis ir amžiuje žmonės bendrauja mažiau asmeniškai ir daugiau per tekstą. Ši kliūtis suteikia mums galimybių būti drąsiau su savo žodžiais, tačiau kartais mes vartojame kalbą (ir emocijas), kurios sumažina mūsų jausmų pagrįstumą. Pvz., Ar jūs kada nors buvote nusiminęs dėl draugo ir nuskaitėte jiems, kaip jautėtės, bet tada sakinio pabaigoje pridėjote „LOL“? O gal jūs pradėjote rimtą pokalbį su savo partneriu sakydami: „Tai nėra didelis dalykas, bet?„Tai gali atrodyti kaip normalus bendravimas, tačiau šie žodžiai ir veiksmai iš esmės sumažina jausmus, kuriuos bandote perteikti.

Mes visi esame šios kalbos vartojimo aukos, o tai daug ką grindžiama mūsų baime būti apleistam ar atmesti. Svarbu išnagrinėti, kaip jūs perduodate savo jausmus kitiems. Man patinka galvoti apie emocijas kaip duomenis, taigi, kaip mes dalijamės tuo duomenimis su kitais, gali paveikti tai, kaip žmonės gauna informaciją. Jei manipuliuojate ar keičiate duomenis sumažindami kalbą, tai reiškia.

3. Praktikuokite „sumuštinio metodą“

Sakyti savo draugui ar partneriui, kad jie jus įskaudina ar supykdė, gali būti sunku. Bet jei pažvelgsite į savo santykius su šiais žmonėmis, greičiausiai rasite daug dalykų, kuriuos vertinate apie juos, ir įvairių stiprybių jūsų santykiuose su jais. Čia sumuštinių metodas-būdas suteikti grįžtamąjį ryšį, kad „sumuštiniai“ neigiami atsiliepimai tarp dviejų teigiamų pagyrimų dalių. Tai užtikrina, kad jūs turite stipriąsias pokalbius, orientuotus į augimą ir mažiau kaltę. Kai galime pradėti sakydami ką nors teigiamo ar patvirtinančio, tai daro pokalbį labiau kviečiantį ir lengviau krinta ant ausų.

Pvz., Jei jūsų draugas jus nuliūdino, kai jie atšaukė planus paskutinę minutę, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš visada puikiai praleidžiu laiką, kai tik atostogaujame. Bet kai atšauki planus paskutinę minutę, jaučiuosi jums nesvarbi. Norėčiau, jei galėtumėte man bent dviejų valandų pranešti, jei jums reikės pertvarkyti.„Šis požiūris pirmiausia prasidėjo teigiamai atspindėdamas draugystę, tada nurodomas elgesio poveikis jums, o po jo pateikiamas tiesioginis prašymas, aiškiai parodantis, kokie yra jūsų poreikiai. Tai nekaltina kaltės, tačiau pateikia ne teismo sprendimą ir leidžia klausytojui atsakyti nereikia ginti.

Žmonės yra sudėtingi ir nesvarbu, kokie geri santykiai, bus akimirkų, kai žmonės, kuriuos mylime, mumyse sukelia neigiamus jausmus. Santykiai ar draugystė visada turėtų jaustis kaip saugi erdvė kalbėti apie tai, kaip jaučiatės. Pažeidžiamumas užtrunka, bet kuo daugiau praktikuoji, tuo labiau normalizuotas kalbėjimas apie savo sunkius jausmus tampa.

Čia yra penki dalykai, kuriuos visada turėtumėte paklausti terapeuto prieš pirmąjį susitikimą. Ir štai ką žinoti apie „saugos signalus“ ir kaip jie gali padėti jums susitvarkyti įtemptą akimirką.